Vadba za izgorevanje maščob je vadba, zasnovana tako, da v 10 minutah porabite 150 kcal. Je tipična shujševalna vadba: odstrani maščobo na trebuhu in stegnih ter izklesa zadnjico. Oglejte si 10-minutno vajo Oli Żelazo za kurjenje maščob.
vaje za kurjenje maščob: preskočite A
Je tek na mestu z visokim dvigom kolen (do ravni, da dobimo pravi kot med stegnom in trupom). Vajo izvajajte tako, da ne pokažete podplata osebi, ki stoji zadaj. Dinamično dvignite stopala in ne pozabite, da jih je treba dvigniti vzporedno s tlemi.
Vadba za izgorevanje maščob: vlečenje kolen k prsim
Sedite na blazino, podprite se z rokami za hrbtom in močno približajte kolena prsnemu košu in jih zravnajte. Vajo ponovite čim večkrat v 30 sekundah.
vaja za kurjenje maščob: stoječe škarje
Začnite z levo nogo spredaj in desno nogo na zadnji strani trupa. Naredite dinamične skoke z menjavo nog. Roke delajte na enak način, pri čemer pazite, da jih premikate izmenično z nogami, npr. levo nogo spredaj, desno roko spredaj in obratno za drugo nogo in roko.
vaje za izgorevanje maščob: ruski zasuki
Sedite na blazino, upognite noge pod kotom 45 stopinj in dvignite pete od tal. Zasukajte trup tako, da se z rokami dotaknete tal na eni in na drugi strani.
Vaje za kurjenje maščobz Ola Żelazo je zahteven, a zelo učinkovit sklop. Preden začnete, se pripravite na velik izziv in da boste postali morilec maščobe na trebuhu.
Predstavljeni trening je popolna dopolnitev srednje intenzivnih vaj. Ta vrsta kardio vadbe izboljša vzdržljivost in vašemu telesu omogoči, da naredi več v prihodnosti.
Naslednji sklop vaj za kurjenje maščob traja 10 minut, vsaka vaja pa traja 30 sekund.
Oglejte si 10-minutno turbo vadbo za izgorevanje maščob z Ola Żelazo
vaje za izgorevanje maščobe: jopice
Vstani naravnost, noge skupaj, roke ob straneh na stegnih. Skočite ven tako, da zamahnete z nogami vstran in ploskate po glavi. Spustite se na razmaknjene noge, roke držite dvignjene. Spet izstopite inpristane v izhodiščnem položaju.
vaje za kurjenje maščob: sobno kolo s poševnimi krči
Najbolj priljubljena vaja za trebušne mišice je otroku znana za vsako kolo. V tem nizu jo dodatno otežujejo tudi škrtanje z zvijanjem trupa.
Preverite tudi: 8 vaj za trebušne poševne mišice doma
Vaja za izgorevanje maščob: "tla gorijo"
Stojte v širini bokov. Potegnite trebuh in zategnite zadnjico. Tecite na mestu, spuščajte se le na prste, kot da se želite z nogo dotakniti najmanjšega dela tal. Izvedite vajo čim hitreje.
vaje za izgorevanje maščobe: krči z dotikom stopal s prsti
Lezite na blazino, združite noge, dvignite se navpično. Dvignite trup kot škrtanje, dvignite roke navzgor in se s prsti poskušate dotakniti prstov na nogah.
Vaja za izgorevanje maščob: skakanje v pasu
Stojte na nogah, združenih skupaj, roke iztegnjene, iztegnjene na straneh (z rokama tvorijo eno linijo). S skokom navzgor obračate trup levo in desno. Prepričajte se, da trup miruje in da deluje samo spodnji del telesa.
vaje za kurjenje maščob: deska z zasuki trupa
Naredite plank, nekaj časa zadržite osnovni položaj in začnite zvijati naprej in nazaj, pri čemer obračate samo zgornji del telesa.