Učinke 6 Weider aerobic (A6W) lahko opazite zelo hitro, pod pogojem, da trebušne mišice niso prekrite s plastjo maščobe. Če imamo težave s pnevmatiko in upamo, da nam bo 6 Weider po 7 dneh dal spektakularne rezultate - bomo morda razočarani. Poleg tega ima lahko ta priljubljen sklop vaj številne stranske učinke. Preverite, kakšne pozitivne in negativne učinke daje 6 Weider in ugotovite, ali se to splača narediti, če imate izklesan trebuh.

Ali6 Weiderdajeučinke ? Mnenja o tej temi so deljena. Najprej gre za trening, ki ima več slabosti kot prednosti, čeprav so učinki A6W seveda odvisni predvsem od vadbenika. Moraš imeti veliko samozanikanja, biti izjemno sistematičen in imeti veliko časa za 6 Weider, kar ni vedno odvisno od nas.

Načrt vadbe predvideva kar 42 dni vadbe, trajanje vadbe pa se vsak dan povečuje. V zadnjih dneh lahko trening traja več kot 40 minut, vendar je to le čas za eno tekmo. Poleg tega ga izvajamo vsak dan! To je lahko težava tako za ljudi, ki redno trenirajo, kot za tiste, ki se ne ukvarjajo s športom.

Če želite izvedeti, kaj so aerobni učinki 6 Weider, si oglejte prednosti in slabosti tega načrta vadbe.

Aerobic 6 Weider Effects

  • Izrezljali boste trebuh

Učinek 6 Weiderjevih dnevnih treningov je zagotovo močnejši in bolj izklesan trebuh. Vendar, da bi t.i "Radiator" je postal viden, najprej se morate znebiti maščobnega tkiva, ki leži okoli trebuha. Če začnemo A6W, da spusti pnevmatiko, nam to usposabljanje žal ne bo pomagalo. To so vaje za krepitev trebušnih mišic, ne za kurjenje maščob. 6 Weider daje spektakularne rezultate le, če ga izvajamo vestno in z veliko tehnično natančnostjo. Komaj kdo lahko zdrži 42 dni, vsak dan izvaja isti režim vadbe in dela vedno več ponovitev.

  • Okrepili boste svoje rektalne trebušne mišice

Spektakularne učinke 6. Weiderja preprečujejo tudi drugi dejavniki. Vsaka vaja vključuje treniranje posameznih trebušnih mišic, vendar so si vaje zelo podobne, kar povzroči pritisk predvsem na mišicopreprost ta del, še posebej na spodnjem delu, skoraj preskočite trening poševnega trebuha. A6W vaje temeljijo na dvigovanju nog in dvigovanju lopatic od tal. Ta tehnika zelo obremenjuje hrbtenico, še posebej takrat, ko nimamo natreniranih mišic in smo začetniki. To močno oteži dokončanje 6. Weiderja in tako zmanjša učinke njegove izvedbe.

  • Mišice bodo prejele novo spodbudo za trening

Aerobic 6 Weider je vsekakor nova razvojna spodbuda za trebušne mišice, ki lahko na začetku vključevanja v A6W daje odlične rezultate. Nanj vpliva visoka intenzivnost treninga. Čas občutljivosti na nove vadbene dražljaje pa je zelo kratek, saj se mišice na ta načrt vadbe običajno odzovejo v prvih 3 tednih. Potem lahko vidite bolj definirane in močnejše mišice.

Vendar pa bomo ob nenehni vadbi po istem monotonem vzorcu (6 vaj v enakem vrstnem redu, ki se izvajajo dnevno) hitro ugotovili, da se bodo mišice sčasoma navadile na napor, kar jim bo dalo šibek anabolični učinek. dražljaj. Veliko boljša rešitev je uporaba različnih vadbenih metod za spodbujanje rasti mišic in izgorevanja maščob, kot so velikanski nizi ali trojni nizi.

6 Boljši učinki po 7 dneh

Opazni učinki po 7 dneh aerobne 6 Weider so možni pri ljudeh z nizko telesno maščobo. Poleg vizualnih učinkov lahko po tednu vadbe občutimo trše trebušne mišice, saj je vsakodnevna vadba tega dela bolje prekrvljeno. Vendar pa prvi teden 6-tedenskega načrta treninga zagotovo ne bo dal spektakularnih rezultatov. Če želite izvedeti, ali A6W deluje, izvedite ta načrt do konca.

Glejte tudi: Raven trebuh v enem tednu - učinkovita prehrana in vadba 7 dni

6 Boljši učinki po 42 dneh

Učinki A6W po 42 dneh (tj. po celotnem ciklu) so odvisni od vadbenika, natančneje od njegove vzdržljivosti. 6 tednov vsakodnevne vadbe za trebuh lahko bodisi pretrenira vaše mišice bodisi pozitivno vpliva. Vsaka mišica potrebuje čas za regeneracijo. V primeru trebuha je približno 2 dni. Čeprav imajo trebušne mišice radi dolge in trde napore, pa morajo tudi počivati, da zrastejo, saj v mirovanju spremenijo svoj videz. Sistem A6W tega ne predvideva. Torej so učinki po 42 dneh 6 Weiderja lahko zelo boleči, ne samo za mišice, ampak tudi za sklepe.

Vredno vedeti

Aerobic 6 Weiderali A6W je zelo priljubljen sklop vaj za trebušne mišice. Nič čudnega, kerizumil ga je sam Joe Weider (kanadski trener in največji popularizator bodybuildinga 20. stoletja) v 50. letih prejšnjega stoletja. A6W je sklop šestih vaj za aktiviranje trebuha, ki so načrtovane za 42 dni ali 6 tednov. Med treningom je dovoljeno delati odmore le med nizi (cca. 3 minute). Vsaka od 6 vaj se izvaja zaporedoma brez počitka, pri čemer so mišice napete v ključnem trenutku dane ponovitve 3 sekunde.

6 Weiderjevi aerobni stranski učinki in slabosti

Na žalost stranski učinki Weiderja 6 zakrivajo pozitivne vidike tega programa, kot so visoka intenzivnost (ki daje dobre rezultate v primeru treninga trebuha), režim vadbe, ki si ga je enostavno zapomniti, dobra alternativa standardnemu škrtanje. Pravzaprav so prednosti A6W precej problematična tema, saj so lahko tudi slabosti tega usposabljanja.

  • Bolečine v hrbtu

Vsaka vaja A6W temelji na podobnem vzorcu hkratnega dvigovanja nog in trupa. Ne stabilizira zelo dobro hrbtenice in močno obremenjuje ledveni del. Težavo z vratno hrbtenico imajo lahko tudi začetniki, a se nad bolečinami pritožujejo tudi napredni – narediti 400 trebušnjakov na enem treningu je pravi izziv. Bolečine v sklepih lahko otežijo napenjanje v trebuhu, kar bo imelo za posledico šibke učinke treninga ali jih v celoti preprečilo.

  • Tveganje razvoja trebušne kile

Še en stranski učinek 6 Weider je lahko trebušna kila. To je izboklina v trebuhu, ki je pogosto videti kot grudica. Nastane kot posledica prekomerne aktivacije trebušnih mišic. Pojavlja se z akutno bolečino, pogosto v spodnjem delu trebuha. Kot lahko vidite, lahko vsakodnevni in zelo intenzivni treningi za trebuh naredijo več škode kot koristi.

  • Dolg čas treninga

Porabljeni čas se lahko šteje tudi za slabost A6W. V zadnjem tednu trening traja do 40 minut. V tem času lahko opravite vadbo za celotno telo, tako da kurite odvečno maščobo in oblikujete trebušne mišice.

  • Mišična napetost

Z mnenji o aerobni učinkovitosti 6 Weiderja se lahko srečate s trditvijo, da ta trening "kuri" mišice, namesto da bi jih oblikoval. V tem je veliko resnice. Visoka intenzivnost, pomanjkanje dovolj časa za počitek, vsakodnevni trening iste serije so le nekateri od dejavnikov, ki lahko otežijo krepitev trebušnih mišic.

Ali se splača pridružiti aerobnemu 6 Weiderju? Povzetek

Če redno trenirate, ste fizično vzdržljivi in ​​iščete nove dražljaje za trening,lahko nadaljujete in poskusite narediti aerobno 6 Weider. Brez veliko maščobe okoli trebuha bodo učinki A6W vidni tudi po prvem tednu.

Vendar pa tak sistem usposabljanja ne bo imel koristi vsem. Večina ljudi doživlja bolečine v hrbtu in preobremenitev mišic, kar je resen stranski učinek 6 Weider aerobike. Poleg tega obstaja veliko bolj zanimivih in učinkovitih vaj za trebuh kot načrt treninga Joeja Weiderja. Po 42 dneh vsakodnevnega dela na trebuhu bi morali biti rezultati spektakularni in niso. Seveda lahko okrepite svoje mišice in izgubite nekaj centimetrov okoli pasu, vendar je to mogoče narediti na veliko bolj prijeten način, na primer tako, da 3-krat na teden vadite trebuh in kombinirate vaje za moč in aerobne vaje ali pa naredite intervale, ki najbolje kurijo maščobe in naredijo vidne trebuhe. Takšne rešitve bodo prinesle veliko boljše rezultate kot po 42 dneh z aerobiko 6 Weider.

Kategorija:

Trebuh