Prve učinke trebuščkov je mogoče opaziti po 2 tednih, jasne rezultate pa - vsaj po enem mesecu rednega treninga. Če pa računate na to, da vas bodo trebušnjaki shujšali, se motite. Ta vaja je namenjena krepitvi mišic in oblikovanju trebušnih mišic, vendar ne bo kurila maščob – razen če je kombinirate s kardio vajami. Preverite učinke škrtanja.

Alikrčedajeučinek hujšanja ? Morda se zdi, da tako delujejo trebušne stiskalnice, vendar ni res. Če se želite znebiti duffle, ne računajte samo na škrtanje, da boste izgubili maščobo okoli pasu. Da, okrepili bodo mišice in učvrstili kožo, zahvaljujoč kateri ne bo tako "želejasta", vendar ne bo dala učinka ravnega trebuha.

10 minut izvajanja trebušnjakov porabi le 30 kcal. Če želite izgubiti težo, raje izberite drugo vrsto vadbe

Ali naj se v tem primeru ljudje, ki shujšajo, odrečejo škrtanju? Seveda ne – še vedno je odlična vadba, a najboljše rezultate vam bo prinesla, če jo kombinirate s pravilno prehrano in kardio vadbo.

Oglejte si prednosti vadbe na treninzi.

Crunch učinki: krepitev trebušnih mišic

Crunches se splača izvajati predvsem zato, ker krepijo trebušne mišice. To je ena najpomembnejših mišičnih skupin pri človeku, saj je v veliki meri odgovorna za stabilizacijo celotnega telesa. Močan trebuh pomaga hrbtenici nositi vsakodnevna bremena, ki so med drugim posledica zaradi predolgega sedenja ali pogostega sklanjanja.

Če imate bolečine v hrbtu, zlasti v ledvenem delu, je skoraj gotovo, da so vaši trebušni mišici v slabem stanju in jih je treba okrepiti. V ta namen ne izvajajte samo običajnih trebuščkov, ampak tudi hlastanja na telovadni žogi in razvijajte občutek za ravnotežje – tako boste v delo vključili globoke mišice.

Koristno vam bo

Kdaj s treskanjem izgubite težo?

Hranjenje lahko prispeva k vitkejši trebuhu, vendar dokler jih kombinirate s kardio vadbo ali intervalnimi vadbami. Vadba za krepitev bo v majhni meri pokurila kalorije, vendar bo vplivala na celoten videz vašega trebuha – zaradi česar bo trši in čvrstejši. Za tak učinek v veliki meriodgovarja vam stanje prečnih mišic, ki jih trenirate z različnimi variantami trebuščkov, tudi poševnimi.

Kako narediti trebušnjake za hujšanje?

Da bi shujšali, bi morali izvajati kardio trening (kardio ali intervalne) 3-4 krat na teden, najprej približno 30 minut, nato pa postopoma podaljšajte čas vadbe na 50-60 minut. Poleg tega 3-krat na teden izvajajte trening neposredno v trebuh. Ne pozabite tudi na dieto – to je 2/3 uspeha! Uporabite lahko že pripravljen meni za raven trebuh.

Tu so kardio in intervalne vadbe, ki jih izvajate poleg trenja:

  • Intervalni trening na sobnem kolesu
  • Intervalni trening doma brez opreme
  • eliptične vaje
  • vadba za hujšanje na tekalni stezi

Crunch učinki: učvrstitev kože na trebuhu

Učinek izvajanja trebušnjakov je tudi učvrstitev kože okoli pasu. Fizični napor poveča proizvodnjo kolagena, torej beljakovine, ki je odgovorna za gostoto in elastičnost kože. Zato je tako pomembno, da ljudje, ki hujšajo, ne uporabljajo le kardio vadbe, ampak tudi vadbene trenja. Zahvaljujoč temu se bo njihova koža hitreje krčila in ne bo nevarnosti, da bi postala ohlapna in povešena.

Koristno vam bo

Po kolikšnem času opazite učinke hrustanca?

Po prvih dveh tednih vadbe lahko računate na optično hujšanje in učvrstitev trebuha. Učinke trebuščkov v obliki vidno začrtanih mišic, torej radiatorja, boste videli vsaj po mesecu vadbe – seveda pod pogojem, da pred tem pokurite maščobo.

Učinki hrustanca: trebušni radiator

Če se res potrudite v treningu in povečate količino beljakovin v vaši prehrani, se bo na vašem trebuhu pojavil želeni radiator. Da bi dosegli takšen učinek, ni dovolj preprosti ležeči trebušni trebušni trebušni gibi - izvajati morate bolj raznolike trebušne vaje, na primer na palici, žogi, na klopi in z uporabo naprav, na primer trebušnih mišic. Vsestranska mišična stimulacija jih bo oblikovala in izostrila risanje prečnih črt, ki delijo ravne mišice (tako imenovane tetivne proge).

Učinki hrustanca: oblikovanje pasu

Dekleta bodo zagotovo navdušena nad dejstvom, da krtači odlično oblikujejo pas. Nedvomno je najboljša tovrstna vaja ruski zasuk, ki je zvijanje trupa med sedenjem z dvignjenimi nogami od tal. Deluje predvsem na poševne trebušne mišice, ki so najbolj odgovorne za seksi pas. Učinke tovrstnih škrtanj lahko okrepite tako, da nekaj minut na dan kotate hula obroč.

Preverite: Kako hitro izpraznititrebuh? 9 najpomembnejših pravil

To vam bo koristilo

Naprave za izdelavo trebušnjakov

Na trgu so na voljo naprave za olajšanje ali povečanje učinkovitosti trebuščkov.

  • Med drugim je vredno razmisliti o nakupu hrustljavi krogi. Gre za napravo v obliki kolesa z dvema ročajema, ki sta nameščena na njegovi osi, vaje z njo pa med klečanjem zajemajo kotanje kolesa po tleh pred seboj. Ta pripomoček povzroči, da poleg ravnih in poševnih trebušnih mišic delujejo tudi globoke mišice.
  • Še en uporaben kos opreme je zibelka za izdelavo trebušnjakov. Vaje s kolebnico priporočamo ljudem, ki imajo težave z vratno hrbtenico. Posebej oblikovan okvir s prostorom za glavo in ročaji razbremeni vrat in zgornja vretenca hrbtenice med obremenitvijo trebuha.

Kategorija:

Trebuh