Delo za računalnikom je menda enostavno, čisto in ne bi smelo utrujati. Toda zakaj imate bolečine v rokah, zapestjih, rokah, stegnih in križu? Ker ne telovadite. Zahvaljujoč vajam se boste osvobodili mišičnih bolečin in napetosti.

Računalniške vaje: iztegovanje prstov jih bo razbremenilo napetosti, ki jo povzročajo ponavljajoči se gibi

  • Dvignite roke v višino oči - dlani s hrbtom proti obrazu, prsti široko narazen - iztegnite jih, kolikor je mogoče.
  • Hitro upognite prste enega za drugim, začenši z najmanjšim. Stisnite jih v pest. Palec na zunanji strani pesti mora biti okoli kazalca.
  • Močno stisnite pesti, upognite zapestja (komolci mirujo) in jih zasukajte tako, da so pesti obrnjene druga proti drugi. Lahko jih udarite s členki na dnu prstov. Ponovite 8-krat.

Računalniške vaje: skomiganje z rameni bo razbremenilo napetost v ramenih, vratu in sprostilo zgornji del telesa

  • Globoko vdihnite in dvignite roke čim višje.
  • Naj bodo dvignjeni in napeti, zadržujte dih in v mislih štejte do pet.
  • Hitro iztisnite ves zrak, medtem ko močno spuščate roke. Ponovite 4-krat.

Preberite tudi: Izometrične vaje - primeri vaj za krepitev mišic pri delu

vaje po računalniku: raztezanje mišic prsnega koša in ramenskega obroča bo sprostilo živce, ki gredo v roko

  • Stojte v udobnem položaju v kotu sobe, obrnjeni proti steni, približno 50 cm od vogala sobe;
  • Noge postavite v širino ramen, sprostite kolena;
  • Z iztegnjenimi rokami položite ramena ob obe steni in ju rahlo pritisnite z rokami;
  • Počasi se nagnite proti vogalu in se ustavite, ko začutite upor. Držite ta položaj 30 sekund. Ponovite 3-krat.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

ABC vaj