Preden se prvič odpravite v fitnes ali telovadnico, preverite, kaj boste spakirali v torbo. Udobna obleka, voda in brisača so absolutni minimum. Temu kompletu je vredno dodati nekaj dodatkov, ki bodo povečali udobje treninga, npr. dodatki za lase, kozmetika, mp3 predvajalnik. Oglejte si seznam 8 osnovnih stvari, ki bi jih morali imeti v vaši fitnes torbi.

Kaj vzeti v fitnes ? Odvisno je od vrste dejavnosti, ki jo obiskujete, in vašega pristopa k usposabljanju. Za minimaliste je dovolj že zračna majica, hlače, čevlji in kaj za pijačo. Vendar tak komplet ne zagotavlja, da se boste med poukom in po njem počutili udobno. Zato naj bo osnova vaše opreme kakovostna športna torba, ki bo poleg oprave vsebovala tudi kozmetiko, hrano in manjše pripomočke. Pomembno je, da ima vsaj 3 ločene žepe in da je izdelan iz trpežnih, a zračnih materialov, ki ne ujamejo slabih vonjav.

Ali že imate pravo torbo? Poglejte, kaj spakirati za udobno in higienično vadbo.

1. Primerna obleka

Začetnikom ni treba kupovati dragih trenirk z blagovno znamko in tehničnih oblačil - dovolj je, da je obleka lahka, zračna in ne omejuje gibanja. Seveda lahko vlagate v bolj profesionalna oblačila, vendar le, če ste prepričani, da vam ur ne bo dolgčas in da se jih boste redno udeleževali več mesecev. V nasprotnem primeru je nakup dragih visokotehnoloških oblačil nesmiseln.

Celotna fitnes oprema mora vključevati:

  • udobno spodnje perilo - še posebej ženske z velikimi prsmi bi morale vlagati v športni modrček, ki drži prsi na mestu, se popolnoma prilega telesu in ne povzroča točk pritiska;
  • Majica ali elastična majica - na začetku je lahko iz bombaža;
  • fitnes hlače - dolžina in kroj (tesno prilegajoči ali ohlapni) sta odvisna od individualnih preferenc, vendar je vredno zapomniti, da hlače s sežganim spodnjim delom niso primerne za hitre, dinamične vadbe - zlahka se zapletete v nogo in padec;
  • čevlji – morajo biti kakovostne superge, ne čevlji, ki jih nosite vsak dan. Vsekakor ne bi smeli varčevati s športnimi copati, saj telovadite v navadnih supergahso superge nevarne.

2. Mineralna voda

Torba naj vsebuje tudi veliko steklenico mineralne vode. Izogibajte se izvirski vodi, ki vsebuje zelo malo elementov v sledovih. Če ga pijete med treningom, se boste odžejali, ne bo pa nadomestil manjkajočih sestavin, kot sta magnezij in natrij – le-ta sta pri močni vadbi tisti, ki najbolj uide iz telesa (odstranjujeta se s znojem).

Alternativa vodi so lahko izotonični napitki za športnike, vendar ne pozabite, da pogosto vsebujejo veliko sladkorja, konzervansov, umetnih arom in barvil.

3. Brisača in copati

Ko greste na trening, je vredno imeti vsaj eno majhno brisačo, da obrišete znoj med vadbo. Če se nameravate po pouku tuširati, vzemite drugo, večjo brisačo in japonke za higieno. Umivanje bosih nog pod tušem, ki ga mnogi ljudje uporabljajo vsak dan, poveča tveganje za razvoj atletskega stopala.

4. Dodatki za vadbo

Če boste trenirali z utežmi, boste zagotovo potrebovali posebne nedrseče rokavice. Zagotavljajo močnejši oprijem in preprečujejo drgnjenje. S seboj je vredno vzeti tudi zapestnice, zahvaljujoč katerim si boste z enim gibom obrisali znoj s čela.

Ljudje, ki hujšajo, naj ne pozabijo vzeti s seboj merilnika srčnega utripa. Omogoča stalen nadzor srčnega utripa, ki naj bi pri ljudeh, ki želijo shujšati, znašal cca 60-70 % maksimalnega srčnega utripa. Poleg tega ima naprava še druge uporabne funkcije, na primer merjenje porabljenih kalorij.

5. Energična malica

Takoj po treningu telo pokaže povečano potrebo po hranilih (to je tako imenovano anabolično okno). Čim prej jih morate napolniti, da si pomagate pri okrevanju mišic in preprečite utrujenost. Zato, ko greste na fitnes, v torbo pospravite energijski prigrizek, bogat s preprostimi in zapletenimi ogljikovimi hidrati. Vendar to ne bi smeli biti že pripravljene sladkarije iz trgovine - čeprav vsebujejo potrebne ogljikove hidrate, so bogate s škodljivimi transmaščobami in telesu praktično ne zagotavljajo vitaminov. Bolje je, da si že dan prej pripravite domače muesli ploščice z veliko oreščkov, semen in suhega sadja. Dodajajo energijo, vsebujejo vitamine, minerale, zdrave maščobe in vlaknine.

6. Kozmetika

Če ne želite čakati, da pridete domov s kopeljo, in se takoj po končani vadbi umijete, ne pozabite vzeti s seboj gela za prhanje in morda gobico. Koža je po umivanju običajno nekoliko suha in uščipnjena, zato bo koristen tudi vlažilni losjon.

Če nimate časa za tuširanjetakoj po treningu si privoščite mokre robčke – z njimi boste hitro obrisali znoj in se osvežili. Za to obvezno vzemite deodorant in po možnosti kompaktni puder ali matirne papirčke za matiranje sijoče polti.

7. Dodatki za lase

Vsaka ženska, ki je za trening vsaj enkrat pozabila na nekaj žebljičkov, ve, kako razdražljivo je telovaditi z urejeno pričesko. Zato je bolje, da v torbo pospravite vse drobne pripomočke za lase, kot so elastični trakovi, sponke, naglavne trakove in jih hranite ves čas v enem žepu, da se ne izgubijo. Poleg tega boste potrebovali glavnik ali krtačo za razčesavanje las pred odhodom ven in morda sušilnik za lase po kopanju.

8. Predvajalnik glasbe

Zadnji pripomoček, ki bi ga morali imeti s seboj med treningom, je mp3 predvajalnik. Vadba z glasbo poveča motivacijo za vadbo in naredi trud lažji. Ni čudno, da si mnogi ne predstavljajo treninga brez svojih najljubših pesmi. V zadnjem času postajajo vse bolj priljubljeni igralci, zasnovani posebej za športnike. S sponko jih lahko pripnete na kateri koli kos oblačila, so tudi lažji in nepremočljivi. Nekateri nimajo kablov za slušalke, kar odpravlja problem zapletanja kablov.

Koristno vam bo

Da ne boste pretežki, potem ko ste zapakirali vse svoje stvari, vzemite s seboj mini dodatke. V lekarnah lahko kupite gele za prhanje, losjone in deodorante v majhnih stekleničkah. Lahko pa jih tudi sami prelijete v ločene posode. Krtače in sušilniki so na voljo tudi v manjših potovalnih različicah.

Kategorija:

ABC vaj