Dieta Gillian McKeith boot camp je že pripravljen prehranski nasvet, razvit za prvih 14 dni hujšanja. To je dieta za vse, ki imajo radi natančne cilje in jasne zahteve. Strogo upoštevana dieta boot camp vam bo omogočila ne samo, da se znebite odvečnih kilogramov, temveč tudi uveljavite zdrave prehranjevalne navade in se s pozitivnim odnosom pogledate v ogledalo.

Ali jedieta za boot campdober način za hujšanje? Medtem ko načrt prehrane boot camp vsebuje številna načela zdrave prehrane, se Gillian McKeith razumno trudi, da bi bralcem vodila, kako jih predstaviti in se naučiti pozitivno razmišljati o sebi, vendar ima tako kot vsaka dieta podpornike in nasprotnike.

Dieta za boot camp - kaj je povezano s treningom v boot camp?

Ideja za novo dieto se je rodila z naraščajočo priljubljenostjo treningov v boot camp. Ljudje, ki vadijo pod nadzorom trenerja, morajo vložiti veliko truda in strogosti pouka, soočajo se s precejšnjimi zahtevami, a zahvaljujoč priporočilom inštruktorja dosegajo obljubljene rezultate. Po isti poti je sledila Gillian McKeith, ki je v svoji knjigi »Diet Boot Camp. Naročilo za hujšanje!" ustvaril prehranski načrt, ki – ob uporabi v skladu z natančnimi nasveti avtorja – prinaša rezultate in spreminja odnos osebe, ki hujša.

Preberite več: Pravila usposabljanja v boot campu

Dieta in umska moč za boot camp

Ali lahko s pozitivnim razmišljanjem vplivate na videz svojega telesa? Izkazalo se je, da samonadzor in samosprejemanje vplivata na to, kako in kaj jemo. Avtor trdi, da je doseganje cilja diete lahko odvisno tudi od odnosa do lastnega telesa. Če razmišljamo pozitivno in verjamemo, da se lahko uresničijo načrti: "Dosegel bom velikost 38", "Izgubil bom 10 kilogramov", smo na pravi poti.

McKeith poudarja, da lahko s pozitivnimi sporočili želja vplivamo na podzavest, to pa bo pripomoglo k boljšim prehranskim rezultatom. V svojo knjigo vključuje teste in ankete, s katerimi lahko lažje diagnosticirate težave, ki vam preprečujejo dokončanje načrta, in jih učinkoviteje premagujete.

Boot camp dieta ni še ena čudežna dieta

Novi prehranski načrt ni strogi post, ki ga je težko slediti, ker ima preveč prepovedi. Čudežna dietapredvideva hitro hujšanje, vendar ignorira vprašanje enako hitrega vračanja na težo pred uporabo. Boot camp dieta je sestavljena iz načel racionalne prehrane v kombinaciji s spremembo odnosa do lastnega telesa. Zahvaljujoč temu se ne preoblikuje le naš zunanji videz, ampak tudi notranjost in naša ocena samega sebe.

Izdelki, ki so navedeni in prepovedani v dieti boot camp

Skupine izdelkov

Izdelki, navedeni v dieti boot camp:

Izdelki, ki so prepovedani v prehrani boot camp:

žito

drobljenca, moka (pira, amarant, soja itd.), polnozrnat kruh

pšenični izdelki, beli riž, beli kruh, žemljice

maščobe

rastlinske maščobe (rastlinska olja, olivno olje, laneno olje itd.)

živalske maščobe, maslo

mlečni izdelki / meso

pusto, belo meso, npr. piščanec, puran

sir, smetana, rdeče meso z visoko vsebnostjo maščob, npr. svinjina, govedina

Ribe in morski sadeži

vse ribe, tudi mastne: losos, skuša (zaradi obilice zdravih maščobnih kislin)

Ni prepovedanih izdelkov

zelenjava

Brez kontraindikacij, npr. jajčevci, brstični ohrovt, rdeča pesa, čebula, fižol, zelje, artičoke, beluši, stročnice in drugo

Ni prepovedanih izdelkov

sadje

Brez kontraindikacij, npr. kosmulje, ananas, lubenica, breskve, limone, borovnice, češnje, jabolka, robide, marelice, ribez, jagode, češnje in druge

Ni prepovedanih izdelkov

pijače

zeliščni čaji, voda, sveže stisnjeni smutiji, sadni in zelenjavni sokovi

gazirane pijače, sladkani sokovi, energijske pijače, črni čaj, kava, alkohol

Drugo

oreščki (mandlji, indijski oreščki, arašidi, lešniki, brazilski in drugi), semena: (sončnična, bučna itd.), sveže začimbe (bazilika, origano, timijan itd.), morske alge, kalčki

živila z visoko vsebnostjo sladkorja in soli, živila s številnimi konzervansi, visoko predelana hitra hrana, pripravljene jedi

10 načel diete boot camp:

1. Začnite s 14 dneviPrehranski načrt traja dvetednov, a to je šele začetek avanture z zdravo prehrano. Navade, ki se jih naučiš, uporabljaš vsak dan.

2. Vodite dnevnik dejavnosti- postavite si cilj, opišete svoj napredek, pišete o svojih čustvih. Po končani dieti greste skozi svoj dnevnik in vidite spremembe v svojem pristopu. Poleg svojih čustev in napredka vodite dnevnik vsega, kar jeste, da pomagate odpraviti slabe prehranjevalne navade.

3. Jejte vsaj 5, najbolje 6 obrokov na dan- 3 velike obroke in 3 majhne prigrizke. Zajtrk in kosilo naj bosta najbolj obilna, večerja pa skromna.

4. Načrtujte svojo vadboPoskrbite za vsakodnevno telesno aktivnost. Ni vam treba vsak dan telovaditi v telovadnici, zamenjajte nekaj postankov na polnem avtobusu s popoldanskim sprehodom.

5. Znebite se tega, kar izločatePrepovedane izdelke morate odstraniti iz hladilnika in omar. Od začetka svoje prehrane kuhate z zdravimi izdelki, ki jih priporoča avtor vodnika. Z uvedbo te spremembe boste lažje sestavili nakupovalni seznam, preden greste v trgovino.

6. Postavite majhnecilje, ki vas približajo glavnemu cilju. Majhen cilj bi lahko bil na primer "zmanjšanje kajenja". Za vsak zaključen načrt se nagradite z nečim prijetnim, na primer z novo bluzo ali izletom v kino.

7. Bodite pozitivni do sebeIzogibajte se negativnim mislim o videzu in značaju. Imejte se radi in spremenite svoje prehranjevalne navade tudi tako, da bo vaše telo od vas dobilo najboljše in najbolj zdrave jedi.

8. Uporabljajte zdrave sestavine.Izdelki, ki jih uporabljate za pripravo svojih obrokov, morajo biti zdravi, po možnosti iz ekološke pridelave.

9. Eksperimentirajte v kuhinjijedi kuhajte pametno. Vnaprej načrtujte, kaj boste jedli naslednji dan. Poskusite popestriti jedi, dovolite si nove, presenetljive kombinacije sestavin.

10. Poskrbite zasePojdite spat pred 23. Ne pozabite na počitek in sprostitev. Poleg tega poskušajte ne izgubljati časa za dejavnosti, imenovane "tatovi časa". Pozorno si oglejte, čemu porabite svoj čas in koliko časa trajajo te dejavnosti. Poskusite opustiti nepotrebna dejanja.

Pomembno

Prednosti diete boot camp:

  • očisti telo toksinov,
  • znižuje slab LDL holesterol,
  • te uči, da o sebi razmišljaš pozitivno,
  • je raznoliko,
  • uči samokontrole nad prehranjevalnimi navadami,
  • širi kulinarična obzorja, spodbuja eksperimente v kuhinji,
  • kaže, da dieta delujezdrav način življenja, ne gladovne stavke in morilske vadbe.

Slabosti diete boot camp:

  • težko predstaviti za zaposlene ljudi, priprava obrokov zahteva predhodno načrtovanje,
  • uporaba dragih sestavin pomeni, da si tega ne more privoščiti vsak,
  • lahko povzroči pomanjkanje kalcija in hema železa (izključuje meso in mlečne izdelke),
  • težko uvesti za ljudi, ki se ne morejo odreči veliki količini mesa in mlečnih izdelkov v svoji prehrani,
  • se lahko izkaže za nezdravo za tiste, ki trpijo za anemijo ali osteoporozo.

Kategorija:

Diete za aktivne ljudi