Sedenje pred televizorjem ni nujno, da je popolnoma nezdravo. Ne da bi odmaknili pogled od zaslona, ​​lahko svojemu telesu damo nekaj, za kar smo hvaležni – malo gibanja. Ugotovite, katere vaje lahko izvajate med gledanjem televizije.

Statističnopred televizorjempreživimo približno 4 ure na dan. Mimogrede, malicamo, pijemo in tonemo vse globlje v kavč, delamo na prekomerni teži, bolečinah v sklepih in hrbtenici. Čas je, da spremenite ta scenarij in se malo premaknete med gledanjem programa.

Vzorčne vaje pred TV

  1. Sedite na rob kavča. Roke položite na zadnji del glave. Zravnajte hrbet. Nato zasukajte trup in potegnite levo in desno ramo nazaj, kolikor lahko.
  2. Ne sedite pregloboko na kavču, naslonite roke na rob kavča, blizu stegen. Izravnajte noge pred seboj. Držite roke trdno na rokah, poskušajte sklenjene noge dvigniti čim višje. Ne upognite jih v kolenih. Ponovite nekajkrat, počivajte in nadaljujte s prizadevanji. Med vadbo se ne nagibajte.
  3. V desno roko vzemite knjigo ali steklenico mineralne vode. Iztegnite roko nad glavo in brez spreminjanja položaja roke spustite in dvignite podlaket. Z dlanjo leve roke podprite roko osebe, ki vadi. Hrbet je ves čas zravnan. Ponovite 10-krat in zamenjajte roko.

4. Sedite čim bližje robu kavča. Noge imejte rahlo narazen. Dvignite roke in položite eno podlaket čez drugo. Zravnajte roke za seboj, kolikor je mogoče, in se vrnite v začetni položaj. Roke naj bodo v višini ramen in hrbet ves čas vzravnan.

5. Sedite blizu roba, postavite noge 50-60 cm pred kavč. Z rokami primite sedež. Rahlo dvignite boke in jih nizko spustite pred kavč, nato se vrnite, vendar poskusite ne sedeti. Ponovite 5-krat. Poskusite obdržati komolce blizu trupa.

6. Udobno se ulezite, vendar brez blazine za glavo. Noge pripeljite tako, da so teleta pravokotna na kavč. Roke položite ob telo. Zdaj visoko dvignite boke – skupaj s stegni in trupom naj tvorijo ravno črto. Za trenutek počakajte in jih spustite. Ponovite 10-krat.

Koliko kalorij lahko pokurite med vadbo pred televizorjem?

Kilogram maščobe na bokih na primer izvira iz presežka 7000 kcal, ki jih telo ni porabilo. Tega kilograma se lahko znebiš -dovolj je, da ustvarite primanjkljaj 250kalorijvsak dan 4 tedne. To je toliko, kolikor bi lahko izgubili v eni uri zgoraj opisanih vaj .

To vam bo koristilo

Da bo vaš izkaz poslovnega izida popoln, si zapomnite kalorično vrednost priljubljenih televizijskih prigrizkov. Paket palčk - približno 400 kcal, pločevinka (140 g) arašidov - skoraj 800 kcal, krof - 200 kcal, ploščica - 300 kcal, piškot - 45 kcal, kozarec kole - 100 kcal.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

ABC vaj