Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Kako telovaditi in katere telesne dejavnosti uporabiti po odhodu iz bolnišnice po bariatrični operaciji, da ne bi preobremenili telesa in ga spodbudili, da kuri več telesne maščobe?
Bariatrična kirurgija je metoda zdravljenja debelosti 2. stopnje (če ima bolnik bolezni, ki so zapleti debelosti) in debelosti 3. stopnje. Takšna zdravljenja se izvajajo po načrtu. V nekaterih bolnišnicah so bolniki nanje pripravljeni tudi do enega leta. Toda telo celo načrtovane kirurške posege obravnava kot … nujne primere. Po operaciji deluje tako, da se čim prej "popravi".
Potrebuje energijo za pooperativno regeneracijo. Toda kje ga dobiti, če je bolnik po bariatrični operaciji na posebni, nizkokalorični dieti? Telo lahko uporablja energijo iz dveh virov. Za mišično ali maščobno tkivo. Da iz slednjega črpa energijo, mu morate dati signal, da uporabljate mišice in jih potrebujete. To lahko storite samo z vadbo!
Toda tukaj je težava. V prvih tednih po kirurških posegih, še posebej tako obsežnih, kot je bariatrična kirurgija, je priporočljivo izvajati t.i. varčen življenjski slog, ne da bi se utrudili. To je zato, da ima telo dobre pogoje za regeneracijo in da na mestih vreznin v trebušnih oblogah ne nastanejo kile. Kako torej uskladiti dve priporočili "ne utrujaj se" in "čim več se premikaj"?
Prve 4 tedne po operaciji
To je zelo pomemben čas, za katerega morate vzeti bolniško in ostati doma. Takrat se naučite, kako deluje vaš prebavni sistem, ki se je spremenil po operaciji, in kako se vaše telo odzove na spremembo prehrane. Prva 2 tedna po zdravljenju se lahko počutite šibko. V naslednjih tednih boste opazili, da z vsakim dnem pridobivate več moči. Če ste telovadili pred operacijo, boste 4 tedne po operaciji imeli enako raven uspešnosti kot pred njo.
Priporočila za fizioterapijo v prvih 4 tednih po operaciji:1 /Hodite čim več!Sprehodi ne morejo biti dolgi, ampak pogosti - 2-3 krat na dan. Število korakov preverite s pedometrom, vendar ne skrbite, če je manjše kot pred operacijo. Če ste pred tretmajem naredili 12-16 tisoč korakov na dan, boste potem lahko naredili 7-9 tisoč korakov.
Št.vadite na prazen želodecSte po operaciji, na dieti, hujšate. Oskrbite telo z energijo iz hrane, da bo imelo moč za vadbo.
2 /Izveditedihalno vajo 3-krat na dan, da ponovno pridobite normalen vzorec globokega dihanja. Takoj po operaciji ste morda občutili, da dihate plitko, ko ste občutili bolečino v prsnem košu. Zdaj morate obnoviti svoje dihanje "popolnoma dojiti", da nasičite telo s kisikom. Priporočamo to vajo:
- sedite na stol, zravnajte trup, postavite noge na tla, dvignite roke rahlo navzgor, nato globoko vdihnite z nosom in hkrati dvignite obe roki navzgor proti ušesom. Z usti počasi in počasi izdihujte, ko spuščate ramena. Prepričajte se, da je obseg vadbe dolg, tako da začutite, da se vaša rebra, lopatice in ramena najprej dvignejo, nato pa eno za drugim spuščajo.
3 /Izvajajte vaje z majhnim uporom na mišice rok in nog - primeri :
- za biceps (biceps mišice roke) - sedite na stol, se zravnajte, z desno roko primite 0,5-litrsko steklenico, napolnjeno z vodo, in jo položite ob telo, nato upognite roko v komolčnem sklepu ; ponovite isto vajo z levo roko,
- na triceps (triceps mišice roke) - sedite na stol, se vzravnajte, dvignite desno roko, upognjeno v komolcu, nad glavo, za vami, kot da bi se obrisali z brisačo; ponovite vajo z levo roko,
- za štiriglavo mišico stegna - sedite na stol, se zravnajte in izmenično zravnajte eno nogo v kolenskem sklepu.
Vaje z majhnim uporom na mišice rok in nog bodo delovale, če jih izvajate v 3 nizih po 15 ponovitev. Pri vadbi rok hitro dvignite gib, vendar roko spustite počasneje, potem bo vaja učinkovitejša. Ne pozabite na nadzor prometa v zalivu skozi celotno pot.
Poskrbite za svojo kožo!Pred in po operaciji kožo nahranite z vlažilnimi in učvrstitvenimi pripravki. Koža bo postala bolj elastična in se bo z zmanjšanjem teže bolje skrčila.
Prvo leto po operaciji
To je čas največjega hujšanja, oblikovanja novih, zdravih prehranjevalnih navad in nove postave ter podpore telesu pri pooperativni regeneraciji. Kjer je "1 leto" običajen izraz. Pri nekaterih bolnikih lahko traja več mesecev, pri nekaterih pa celo 1,5 koledarskega leta. Fizioterapevti svetujejo, naj v tem času nenadoma ne prehajajo na intenzivne treninge, ampak jih uvajajo po fazah. Ne pozabite, da v tem "1 letu" trenirate, da si povrnete zdravje.
1 /Prve vadbe , od 3 do 5-krat na teden po 15 minut, lahkouveden 4 tedne po operaciji, po kontrolnem obisku pri kirurgu, ki bo potrdil, da so se rane pravilno zacelile. 2 /Najboljše vajeza obdobje "1 leto" po operaciji so:
- vaje v bazenu - plavanje, vodna aerobika, vodno kolesarjenje
- aerobna vadba
- kardio vadba na eliptičnem križnem trenažerju, sobnem kolesu, rehabilitacijskem rotorju
- pilates
- joga
- nordijska hoja
3 / Ne pozabite navaje za krepitev mišic trupa,za zravnanje vaše postave. Dolga leta ste na sebi »nosili« nekaj deset kilogramov več in hrbtenica se vam je lahko nagnila. Vaje izvajajte najprej leže, nato pa sede na stolu s popravljeno, torej pokončno držo. Najboljša vaja za začetek je dviganje in spuščanje bokov v ležečem položaju. 4 / Po 3 mesecih po operaciji lahko izkoristitetretmajev v kriokomori . Začnite z 10 tretmaji, ki bodo pomagali telesu pri regeneraciji. Začutili boste energijsko okrepitev, močna prekrvavitev v telesu pa bo takoj po hladnem tretmaju izboljšala kakovost kože. Eno leto po operaciji, ko je stopnja presnove izenačena, jo lahko "povečate" z nadaljnjimi 20 tretmaji v kriokomori. Tako boste spet izgubili več telesne maščobe. Krioterapija deluje protivnetno, analgetično in proti otekanju, pospešuje regeneracijo telesa, krepi njegovo imunost, izboljša mineralizacijo kosti, ki je pri debelih bolnikih lahko šibkejša, ter poveča izločanje endorfinov (hormonov sreče) in testosterona.
Preberite tudi:Krioterapija - zdravljenje s prehladom 5 / Po 6 mesecih po bariatrični operaciji, ko opazite, da ne shujšate, čeprav se držite novih prehranskih priporočil , poskusite opraviti 10 tisoč korakov in redno trenirate aerobno (vsaj 3-krat na teden), lahko preklopite naintervalni trening . Pred tem pa se posvetujte s svojim bariatričnim dietetikom, da pregleda sestavo in kalorično vsebnost vaših obrokov. Med bolj napornim treningom kot prej lahko izgubite zavest.Preberite tudi : Intervalni trening: pravila, učinki in različice vadbe 6 /Trening za močv telovadnici, v katero lahko vstopite po min. 2-3 mesece po operaciji, vendar je najvarneje, da jih začnete gojiti 6 mesecev po operaciji.
Preberite tudi:Vadba za moč brez opreme: tedenski načrt vadbe7 /Vaje na atlasulahko uvedete šest mesecev po operaciji. Ne pozabite pa, da lahko preintenzivna vadba v multi-gym hitro pripelje do poškodbe, nato pa do prisilne poškodbe.zdravljenje in rehabilitacija, ki upočasnjuje proces zmanjševanja telesne maščobe.
V prvih 6 mesecih po bariatrični operaciji se izogibajte:- skakanje (npr. na trampolinu),
- vadba, ki presega lastne zmožnosti (zmožnosti telesa, pa tudi mišične moči telesa),
- tekmovalni šport (npr. jahanje, smučanje, hoja na deski, jadranje na deski)
partnerjev material
Debelost je Svetovna zdravstvena organizacija uradno priznala kot bolezen. Debelost je na Poljskem dosegla razsežnosti epidemije. Že 700.000 Poljakov z debelostjo tretje stopnje potrebuje reševalno bariatrično operacijo. Bariatrični bolnik potrebuje interdisciplinarno oskrbo specialistov s področja kirurgije, psihologije, dietetike in fizioterapije.
Preberi večPomembnoPoradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo za debelostjo. Ta članek ne vsebuje diskriminatorne in stigmatizirajoče vsebine ljudi, ki trpijo za debelostjo.
O avtorju
Magdalena GajdaSpecialist za debelost in diskriminacijo ljudi z boleznimi zaradi debelosti. Predsednik fundacije OD-WAGA za ljudi z debelostjo, socialni varuh pravic ljudi z debelostjo na Poljskem in predstavnik Poljske v Evropski koaliciji za ljudi, ki živijo z debelostjo. Po poklicu - novinar, specializiran za zdravstvena vprašanja, pa tudi specialist za odnose z javnostmi, socialno komuniciranje, pripovedovanje zgodb in družbeno odgovornost podjetij. Zasebno - debela je že od otroštva, po bariatrični operaciji leta 2010. Začetna teža - 136 kg, trenutna teža - 78 kg.