Posilstvo na hrbtenici izvajajo vikend športniki, sezonski vrtnarji in vsi občasno, a hkrati zelo intenzivno telovadijo. In potem stokajo in se pritožujejo nad bolečinami v hrbtu. Bolje vadite manj intenzivno, a redno! Tukaj je nekaj nasvetov za zdravo hrbtenico.
Morate biti fizično aktivni vse leto, ne le občasno. V nasprotnem primeru tvegate poškodbo in zagotovobolečino , ki nastane zaradi preobremenitve netreniranih mišic. Rahle spremembe v vašem vsakodnevnem vedenju vam bodo pomagale, da se izognete.
» Premikajte se: hodite, izmenično z nežnim tekom, vzemite kolo.plavanjeje še posebej koristno. Ampak ne pozabite - delajte to sistematično
» Ko dvignete težek predmet s tal, počepnite in držite trup naravnost. Na ta način dajete težo na noge, ne na hrbet, ampak
» Če imate službo, ki zahteva dolgo stališče, nosite čevlje z ravno peto, ki dobro podpirajo lok stopala. Poskusite dobiti tudi škatlo, visoko približno 15 cm, na kateri boste občasno počivali z eno nogo.
» Prepričajte se, da je sedež stola ali naslanjača zagotavlja udobno oporo zadnjici, naslonjalo pa je bilo rahlo nagnjeno (za približno 10 stopinj) in je dobro podpiralo predel križnice (po potrebi vstavite klinasto blazino). Noge imejte plosko na tleh in podlakti naslonite na mizo ali mizo, upognjene pod pravim kotom.
» Ko vstanete iz postelje, ne delajte nenadnih gibov . Ko se zbudite, se najprej pretegnite kot mačka, nato pa počasi sedite. Počasi vstanite tudi, podpirajte se z rokami
» Ko daste težke torbe v prtljažnik avtomobila, jih počasi dvignite z obema rokama pred seboj. Če se morate upogniti, upognite kolena.
» Če vzamete otroka v naročje, ga z obema rokama primite pod pazduho in ga nosite spredaj opice (z rokami naj vas ovije okoli vratu in noge ovije okoli pasu; ne dovolite mu, da se nagne nazaj.
» Spretno izberite svoj modrc. Dobro izbran modrček bo razbremenilhrbtenico , naramnice pa ne bodo zarezale v roke. Biti mora prave velikosti – pomemben je strog obseg, saj podpira prsi in skodelice, ki se prilegajo celotnim prsim.
» Če želite nositinaramno torbo, jo premikajte z ene rame na drugo ali jo nosite diagonalno (nastavite ročaj čez glavo, torbo naslonite na bok). Izogibajte se nošenju torbice – še posebej težke torbice
» Nosite visoke pete samo za posebne priložnosti. Vsak dan nosite čevlje s peto približno 3-4 cm in dokaj prožnim podplatom
» Ko vstopite v avto, najprej postavite eno nogo, sedite na naslanjač in nato vstavite drugo nogo. In ko ste v avtu, naj bodo kolena nekoliko višja od stegen. Naslonjalo fotelja mora biti oblikovano. Ko greste na daljšo pot, nosite okoli vratu blazino v obliki rogljička, ki podpira vaš vrat.
» Ne držite slušalke z ramo, ko govorite
» Preverite, ali imate pravilno držo. Stojte s hrbtom k steni, s petami se je dotikajte. V tem položaju naj bodo teleta, zadnjica, ramena in zadnji del glave v stiku s steno. Na ravni ledij mora biti dovolj prostora za enostavno vstavljanje roke. Nato naredite korak naprej in se umirite – če se vaš odnos spremeni, naredite popravek. Poskusite držati svoje telo čim pogosteje.
Ko bolečino v hrbtu povzroči preobremenitev ali manjša travma:
- pojdite v posteljo, dajte topel obkladek in vzemite nesteroidno protivnetno sredstvo (npr. z ibuprofenom, acetilsalicilno kislino)
- s prsti pritisnite na mesta na obeh straneh hrbtenice nad linijo kolčnih kosti približno minuto, nato pa masirajte kolčne in kolenske sklepe
- na boleče mesto lahko namažete mazilo ali gel, ki vsebuje arniko ali mentol (večina teh pripravkov vsebuje tudi nesteroidna protivnetna in analgetična zdravila)
- lezite na tla in položite noge (pokrčene pod pravim kotom) na stol
Opomba! Če se bolečina v hrbtu poslabša, ko kašljate ali nagnete trup naprej, se takoj posvetujte z zdravnikom, saj je možno, da vam je medvretenčna ploščica izpadla.
"Zdrowie" mesečno
Oglejte si galerijo 7 fotografij