Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kdo naj vadi jogo in komu ni priporočljiva? Odgovor na to vprašanje vam lahko pomaga izbrati prave asane in se izognete nevarnosti poškodb. Preverite, katere bolezni in bolezni so indikacija za vadbo joge in katere zahtevajo večjo previdnost ali popolno opustitev te oblike vadbe.

Čeprav jejogaena najvarnejših oblik dejavnosti, to ne pomeni, da nikontraindikacijza ukvarjanje z njo. Nekatere bolezni hrbtenice, nosečnost in menstruacija zahtevajo posvetovanje z izkušenim inštruktorjem joge, ki vam bo razložil, kateri položaji so priporočljivi in ​​katerim se je treba v primeru danih tegob izogibati. Na srečo je le v izjemnih primerih vadba asan popolnoma odsvetovana – to velja za ljudi, ki imajo težave z ravnotežjem in trpijo za napredovalo osteoporozo. V vseh drugih primerih je tovrstna vadba priporočljiva, še posebej za nesposobne ljudi, ki so pod stresom, ki imajo hipertenzijo ali prebavne motnje.

Oglejte si najpogostejše indikacije in kontraindikacije za vadbo joge.

Priporočila za vadbo joge

1. Vsak dan malo prometa

Joga je dobra oblika vadbe za ljudi, ki želijo začeti redno telesno dejavnost. Izvajanje asan vam omogoča, da se zavedate telesa, spoznate njegove zmožnosti in omejitve, zaradi česar je idealna podlaga za vadbo drugih športov. Zahvaljujoč jogi boste na harmoničen način gradili mišično moč, izboljšali ravnotežje, motorično koordinacijo in povečali svojo gibljivost. Hkrati ne boste izpostavljeni resnejšim poškodbam in se izognili tveganju pretreniranosti, ki je veliko večja v primeru, na primer, teka ali vadbe v telovadnici.

2. Otrdelost, bolečine v hrbtu in vratu

Joga je najboljša izbira za ljudi, ki vsak dan doživljajo različne bolečine zaradi sedečega načina življenja. Bolečine v hrbtu, vratu in togost mišic so najpogostejši signali, ki vam jih telo pošilja, ko preživite preveč časa v enem položaju. Zahvaljujoč jogi boste raztegnili in raztegnili skrčene mišice ter okrepili in sprostili preobremenjeno hrbtenico. Redno izvajanje asan vam bo zelo hitro olajšalo in preprečilo resnejše težave s hrbtom v prihodnosti.

3. Stres in nihanje razpoloženja

Če živite v trajnem stresu, se kopičite vnapetost, ki je ni mogoče sprostiti. Kumulativni stres se kaže v obliki nihanja razpoloženja, depresije, jeze in razdraženosti. Najboljše zdravilo za podobne bolezni je joga. Sinhronizacija gibov z rednim dihanjem nasiči telo s kisikom, pomiri in na naraven način vzpostavi notranje ravnovesje. Vaš um se spet umiri, osvobodite se vsiljivih misli, pridobite distanco od svojih težav in se naučite videti, kaj je resnično pomembno.

4. Hipertenzija

Vadba asan ne stane toliko truda kot kondicioniranje in ne zahteva nenadnih skokov in podiranja rekordov v hitrosti ali agilnosti. Zaradi tega je joga priporočljiva za ljudi, ki trpijo za hipertenzijo in srčnimi boleznimi. Redna vadba joge vam omogoča, da telo nasičite s kisikom, zmanjšate raven stresa in izboljšate pretok krvi v telesu. Posledično se krvni tlak vrne v normalno stanje.

Pomembno

Čeprav je joga priporočljiva za težave z blago hipertenzijo, je ne bi smeli izvajati ljudje, ki doživljajo nenadne in nenadzorovane skoke pritiska. Položaji z glavo obrnjeno navzdol še posebej niso priporočljivi.

5. Prebavne težave

Če imate pogoste prebavne težave, vas mučijo zgaga, plini in bolečine v trebuhu, začnite vaditi jogo. Nekateri izdelki še posebej dobro delujejo na prebavni trakt, saj spodbujajo izločanje prebavnih sokov in preprečujejo kopičenje strupenih toksinov v telesu. Asane, ki jih priporočamo za prebavne motnje, so apanasana, balasana in poza kobre. Masirajo notranje organe in jih raztegnejo, zaradi česar bolje delujejo mišice prebavnega trakta.

Kontraindikacije za vadbo joge

1. Močne bolečine v hrbtu neznanega vzroka

Periodične bolečine v hrbtu so indikacija za vadbo joge, če pa so izjemno vztrajne in se pojavljajo vsak dan, pojdite k zdravniku ali fizioterapevtu, namesto da začnete sami. Obstajajo asane, ki niso priporočljive pri nekaterih boleznih hrbtenice in lahko povečajo bolečino. Če specialist diagnosticira določeno napako, vendar vam omogoča izvajanje asan, se posvetujte z izkušenim učiteljem joge, ki vam bo izbral ustrezen sklop vaj.

2. Težave z ravnotežjem

Številne asane zahtevajo, da držite telo v enem položaju približno minuto. Če imate težave z ravnotežjem, je bolje, da ne začnete z vadbo. Prvič, tehnično jih ne boste mogli izvesti pravilno, in drugič, povečali boste tveganje za poškodbe.

3. Napredna osteoporoza

Joga v veliki meri pomeni tudi močno zvijanje trupaiztegovanje in upogibanje okončin. Takšni gibi močno obremenjujejo kosti in sklepe, zato joga pri ljudeh z napredovalo osteoporozo odsvetujemo. V primeru manjših simptomov se je najbolje posvetovati z zdravnikom.

4. Menstruacija

Obstajajo različna mnenja o vadbi joge med menstruacijo. Vendar pa večina strokovnjakov svetuje, da v prvih dveh dneh menstruacije popolnoma opustite telesno dejavnost. Če ne čutite nobenih simptomov krvavitve, lahko vadite, vendar ne obrnjenega ali toniranja trebuha. Zaradi varnosti je jogo med menstruacijo bolje izvajati pod nadzorom inštruktorja, ki bo izbral ustrezen sklop položajev.

5. Nosečnost

Nosečnice naj izvajajo jogo le pod nadzorom usposobljenega inštruktorja. Pokazal vam bo asane, ki so varne in priporočljive za nosečnice, in povedal, katerim položajem se morate izogibati. Samostojna vadba doma ni priporočljiva.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Joga