Joga je naravno zdravilo za stres, depresijo in tesnobo. Asane po eni strani zmanjšujejo napetost, ki povzroča stres, po drugi strani pa oksigenirajo, odpravljajo utrujenost in dajejo energijo. Naučite se 6 asan, ki lajšajo simptome stresa, depresije in odganjajo moteče misli.

Jogaobnavlja duševno ravnovesje in tako pomaga v boju protidepresiji ,stresui anksioznosti. Je tudi naravna terapija, ki jo priporočamo v obdobjih živčne izčrpanosti in zmanjšane vitalnosti.

Naslednji elementi so bili izbrani tako, da sprostijo in napolnijo um in telo. Z rednim izvajanjem si boste zagotovili dobro voljo in se osvobodili notranjih napetosti.

Joga za depresijo in stres – kako pogosto telovadite?

Če želite občutiti učinke vaj, izvajajte te asane vsaj 3-krat na teden. Vendar se lahko k njim vrnete, kadar koli začutite potrebo po tem. Za vsak predmet pustite 2-3 minute. Ne pozabite močno in globoko vdihniti.

1. Gorska poza z dvignjenimi rokami (Urdhva Hastasana v Tadasani)

Ta poza gradi občutek notranjega ravnovesja in stabilnosti. Iztegovanje rok vas bo razveselilo in okrepilo vaše samozavest.

Izvedba:Zavzemite položaj tadasane: stojte naravnost s skupnimi nogami, utež vašega telesa enakomerno porazdeljena po obeh nogah. Stisnite lopatice skupaj, spustite ramena in nagnite repno kost navzgor, tako da je medenica pravokotna na tla. Nato dvignite roke navzgor, tako da tvorijo črto s telesom. Komolci naj bodo popolnoma ravni z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi. Med vdihom potegnite roke navzgor in poskušate čim bolj iztegniti hrbtenico. Poglej naravnost naprej. Dihajte enakomerno in mirno. Če želite izstopiti iz položaja, počasi spustite roke navzdol.

2. Poza psa z glavo navzdol (Adho Mukha Svanasana)

Pes s spuščeno glavo nasiči možgane s kisikom in tako oživi in ​​napolni z energijo ljudi, ki se spopadajo s simptomi depresije. Prav tako vam omogoča, da se znebite napetosti, ki se je nabrala v ramenih, vratu in ledjih.

Izvedba:pojdite na kolena in se podprite pred rokami. Zvijte prste na nogah in gladko dvignite boke navzgor, medtem ko zravnajte roke, noge in hrbet. Vaše telo bi moralo dobiti oblikoobrnjena črka V. Skrij glavo med ramena. Roke, glava, vrat in hrbtenica morajo biti v liniji. Sprostite mišice ramen, vratu in vratu. Zadržite položaj za nekaj globokih vdihov. Če želite izstopiti iz položaja, naredite korak naprej, tako da najprej položite desno nogo, nato levo nogo na roke na tleh in se počasi, zaokrožite hrbet, vrnite v stoječi položaj.

3. Kačja poza (Bhujangasana)

Močno upogibanje hrbtenice v tem položaju odstrani napetost v spodnjem delu hrbta in ga temeljito raztegne. Odpiranje prsnega koša poglobi dihanje in vam da energijo.

Izvedba:ležite na trebuhu z obrazom na tleh. Nogi združite in pritisnite zadnji del stopal ob tla. Roke položite plosko na tla pod rameni, komolce držite blizu telesa. Med vdihom dvignite prsni koš navzgor - poskušajte ne pritiskati z rokami, temveč dvigniti trup z močjo hrbtnih mišic. Pritisnite sramno kost na tla, sprostite zadnjico. Ne zravnajte rok povsem (ne pretirano iztegnite se). Iztegnite vrat in glavo navzgor. Z vsakim vdihom odprite prsni koš in pri izdihu poskušajte hrbtenico potegniti čim dlje. Ko počasi izstopite iz položaja, navpično spustite trup na tla.

4. Poza bojevnika (Virabhadrasana II)

V tem položaju je glavni poudarek na delu stopal – morajo biti stabilni in trdno pritrjeni na tla. Občutek tal pod nogami vam daje pogum in povečuje samozavest. Asana tudi spodbuja koncentracijo, vrača harmonijo in duševni mir.

Izvedba:stojte v tadasani (opis položaja v vaji 1). Z vdihom in izdihom naredite širok korak, medtem ko nogo drsite v stran. Iztegnite roke in jih dvignite na straneh (naj bodo pravokotne na tla), z dlanmi obrnjenimi navzdol – roke in ramena naj tvorijo eno črto. Desno nogo obrnite za 90 stopinj navzven (boki ostanejo mirni). Pritisnite levo peto ob tla, začnite upogniti desno koleno in se počasi premikajte navzdol, dokler ni vaše stegno vzporedno s tlemi. Poskrbite, da bodo vaše roke in ramena ves čas v isti višini. Usmerite vrh glave navzgor. Na koncu obrnite glavo v desno. Nekajkrat vdihnite in izdihnite. Izstopite iz položaja vdiha tako, da zasukate stopala navznoter in združite noge. Ponovite vajo na drugi strani.

Glejte tudi: Joga bloki - za kaj so in zakaj jih je vredno uporabljati?

5. Intenzivno raztezanje v globokem ovinku (Uttanasana)

Zelo sproščujoč položaj, ki odpravlja utrujenost, oksigenira, se bori proti nespečnosti, sprošča glavo in intenzivno razteguje hrbet in noge.

Izvedba:stojte v tadasani, stopalav širini ramen, položite roke na boke. Med izdihom se upognite do polovice – tako da je trup vzporeden s tlemi. Spustite dlani navzdol in se s konicami prstov poskušajte dotakniti tal. Svojo težo položite na sprednji del stopal. Nato približajte prsni koš stegenom, poglobite upogib, položite roke ob gležnje. Če z rokami ne dosežete tal, rahlo upognite kolena. Premaknite boke proti stropu in pritisnite pete na tla. Potegnite glavo navzdol, podaljšajte hrbtenico. Glava mora ohlapno viseti. Za večjo sprostitev zaprite oči in umirjeno vdihnite na 30. Med vdihom se vrnite v začetni položaj in dvignite trup navzgor. Vajo ponovite 2-3 krat.

Glejte tudi: Lotusov cvet - joga poza korak za korakom

6. Otroška poza (Balasana)

Otroška poza zaključi zaporedje asan, pomiri um in pusti telo v stanju harmonije.

Izdelal:sedite na pete, stopite skupaj, kolena postavite v širino bokov. Ko izdihnete, se nagnite naprej, tako da prsni koš leži na stegnih. Postavite čelo na tla (če imate težave, si pod glavo položite zvito odejo). Iztegnite roke nazaj in jih prosto položite na tla, dlani obrnjene navzgor. Sprostite ramena in vrat, ne stiskajte prstov. Poskusite potegniti boke nazaj od telesa, glavo iztegnite naprej. Dihajte.

Kategorija:

Joga