Zaradi dolgih ur dela za računalnikom se lahko zboliš. Kaj storiti, da se izognete težavam? Kako delati za računalnikom, ne da bi zbolel za teniškim komolcem, karpalnim kanalom ali očesnimi boleznimi? Kaj pa bolečine v hrbtu?

Ali lahkoza svojo mizozbolitebolezen ? Glede na študijo Ergotest le 1 odstotek. delovna mesta v poljskih pisarnah so prilagojena potrebam zaposlenih, 53 odstotkov ne ustreza zahtevam ergonomije. Zdravstvene težave so posledica slabo organiziranih in opremljenih delovnih mest. Kar 8 od 10 pisarniških delavcev se pritožuje zaradi bolečin v očeh in motenj ostrine vida, več kot polovica pa se pritožuje zaradi težav s hrbtom.

bolezni pri mizi: komolec

Bolečina v komolcu je običajno posledica preobremenitve mišic, ki zravnajo prste in zapestje, ki so pritrjeni na komolec. Grožnje: teniški komolec je bolezen ne le športnikov, ampak tudi ljudi, ki delajo za računalnikom. Simptomi so bolečina v zunanjem delu komolca, ki lahko seva v zapestje ali ramena, pa tudi šibkost zapestja in težave pri izvajanju preprostih dejavnosti (npr. odpiranje vrat). Kako preprečiti:

  • Med delom naslonite komolec na naslon za roke.
  • Poskusite ne zvijati roke (npr. ko privijačite žarnico).
  • Izvedite preprosto vajo večkrat na dan: stisnite (za 10 sekund) in močno odprite roko.

Bolezni na mizi: oči

Napačna nastavitev monitorja, neustrezna osvetlitev delovnega mesta in preredko utripanje vek hitro utrudijo oči Tveganja: zamegljenost slike, občutek pekočega in pritiska, tope bolečine v očeh, solzenje, pordelost očesne veznice, poslabšanje okvar vida.

Kako preprečiti:

  • Če splošne luči niso prilagojene za delo na računalniku, uporabite pisarniško svetilko, pri čemer pazite, da njena svetloba (vpadna neposredno in odbijena, npr. od monitorja, tipkovnice) ne zaslepi oči.
  • Prepričajte se, da imate največje vidno polje onkraj zaslona - idealno bi bilo, če lahko vidite sobo in ne steno za njo.
  • Redno zračite prostor, saj računalniki negativno vplivajo na kakovost zraka.
  • Če menite, da so vam oči suhe, med daljšim delom za računalnikom uporabite kapljicene pozabite utripati.
  • Redno čistite zaslon s posebnimi pripravki, saj lahko cvetni prah in prah v kombinaciji s polarizacijo povzročita alergije.
  • Pri prepisovanju zapiskov uporabite držalo.

Bolezni na mizi: hrbtenica

Sedenje v enem položaju preobremeni mišice okoli hrbtenice in povzroči njihove kontrakture. Najbolj obremenjen je ramenski obroč (vrat, ramena, ramena) in križ. bolečine v hrbtu, ukrivljenost hrbtenice.

Kako preprečiti:

  • Ne nagibajte se in ne iztegnite glave pretirano naprej.
  • Če stol ni oblikovan, uporabite ledveno oporo, ki vam omogoča, da ohranite pravilno držo in zmanjšate obremenitev spodnjega dela hrbta.
  • Čim pogosteje spremenite položaj telesa, na primer vstanite, govorite po telefonu ali pospravite dokumente.
  • Ko govorite po telefonu, ne držite slušalke z ramo.
  • Vsake toliko sprostite vratne mišice - z desno roko objemite glavo in jo nagnite v desno, v tem položaju raztegnite mišice za nekaj sekund, nato pa zamenjajte strani.
  • Vstani vsake 1-2 uri, prehodi nekaj korakov.

Kako delati zdravo?

Bolezni pri mizi: zapestje

Ponavljajoči se gibi rok in nepravilen položaj rok pri tipkanju po tipkovnici (dvignjena zapestja) in pogosta uporaba miške so vzroki za poškodbe zapestja. Tveganja: vnetje tetivne ovojnice (sindrom računalniške miške), ki se kaže z bolečino pri uporabi miške ali tipkanju; sindrom karpalnega kanala, ki nastane zaradi dolgotrajnega pritiska na živec in arterijo v njegovi bližini, katerega simptom je odrevenelost štirih zaporednih prstov, oslabitev moči roke, bolečina v roki se ponoči intenzivira Kako preprečiti:

  • Podlakti naj bodo udobno nameščeni na mizi - zapestja ne smejo počivati ​​na robu mize.
  • Če želite zmanjšati obremenitev zapestja, uporabite naslone za gel - postavite jih pred tipkovnico in miško.
  • Ne stiskajte miške in med tipkanjem močno udarjajte po tipkah.
  • Izvedite nekaj vaj za sprostitev prstov in zapestja vsako uro: stresite roke, zložite prste skupaj na zatilju in držite nekaj sekund, z rokami naredite krog v zraku.

Bolezni pri mizi: noge

Ko so noge dalj časa nepremične, se pojavi t.i mišična črpalka, ki s premagovanjem gravitacije pomaga črpati kri v srce. Postavljanje ene noge na nogo, preozka oblačila in spodnje perilo so motečiprost pretok krvi iz nog. Tveganja: mravljinčenje stopal, otečeni gležnji in teleta, občutek težkih nog po delovnem dnevu, polomljene krvne žile, krčne žile Kako preprečiti:

  • Občasno premikajte stopala: z njimi naredite majhne kroge, izmenično zravnajte in upognite stopala, hodite na mestu. Iztegnjene noge naslonite na stol ali mizo, kadar koli si to lahko privoščite.
  • Vsako uro hodite nekaj korakov, se povzpnite na prste, hodite na mestu, visoko dvignite kolena.
  • Dobra rešitev je uporaba posebnega naslona za noge z izbočeno površino za masažo stopal. Obstajajo tudi modeli z dvema premičnima platformama (videti sta kot steper).
  • Poskusite nositi ohlapna oblačila. Izogibajte se nošenju tesnega spodnjega perila, nogavic in oblačil z tesnimi manšetami, zategnjenih kavbojk.
  • Ko pridete v službo, zamenjajte visoke pete v lahke in udobne čevlje.
  • Redno izvajajte vaje, ki aktivirajo mišično črpalko - kolesarjenje, tek, plavanje, ples so neprecenljive.
Moraš to storiti

Utrujenost v enem položaju, monotono gibanje rok, strmenje v zaslon nas prisilijo, da vstanemo od mize utrujeni in bolni. To lahko spremenite z ureditvijo delovnega mesta po načelih ergonomije» Pisalna miza - njena višina mora biti prilagojena višini zaposlenega, miza naj bo v višini komolcev . Mora biti dovolj globoka, da je monitor na dosegu roke, tipkovnica pa vsaj 10 cm od roba. » Stol naj bo nastavljiv po višini, naslonjalu in naslonjalu za roke. Najbolje je, če je vrtljiva in oblikovana. Postavljen je na razdalji cca 40 cm od tipkovnice, sedež na takšni višini, da so stopala plosko na tleh, kolena pokrčena pod pravim kotom, roke pa naslonjene na naslone za roke. Naslonjalo naj bo nastavljeno tako, da dobro podpira ledveni del hrbtenice. » Monitor - brez škodljivega sevanja je tekoči kristal (LCD). Starejši CRT bi morali imeti filtre ali antirefleksno plast. Zaslon naj bo postavljen 40-75 cm od oči naravnost in njegov zgornji rob nekoliko pod vidno črto.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Hrbtenica, kosti, sklepi