Glede na letošnjo raziskavo Ergotest po vsej državi je na delovnih mestih le 2 odstotka. anketirancev v celoti izpolnjujejo zahteve ergonomije. Vendar kar 53 odstotkov. anketirancev, ki delajo za mizo, doživljajo bolečine v hrbtu ali vratu. Kako naj bo funkcionalna postaja urejena, da delo za računalnikom ne bo muka in kakšni so načini za odpravo morebitnih tegob?

Ergonomsko ureditev delovnega mesta ali študija je treba obravnavati kot prednostno nalogo, da ne poškodujete vašehrbtenice . Pisalna miza mora biti dovolj velika, da se zlahka prilega nanjo:monitor , tipkovnica, miška in osnovni dodatki. Optimalne dimenzije so najmanj 80 cm široke in 120 cm dolge.

Pravilno profiliran stol je osnova

Izbira ustreznega, stabilnegastolaprav tako pomembno vpliva na udobje dela za mizo. Najbolje je, če je možno nastaviti višino in naklon naslonjala ter višino sedeža. Kolena naj bodo na ravni bokov ali nekoliko pod njo, stopala pa naj bodo na tleh. Vredno je razmisliti o posebni blazini za stol, ki bo zagotovila enakomerno porazdelitev telesne teže. Poleg tega razbremeni hrbtenico, saj zaradi svoje oblike potiskamo medenico naprej, telo pa sili k zravnanju. Po drugi strani pa bo dodatna ledvena opora (pritrjena na stol) pomagala zmanjšati pritisk na hrbet.

  • Pisalna miza, stol in naslonjala za roke naj bodo nameščeni tako, da zagotavljajo prost položaj rok in zapestij pri uporabi tipkovnice ali miške. Prav tako je pomembno izbrati prave blazinice, ki nam bodo omogočile pravilno pozicioniranje zgornjih okončin. Prav tako je vredno poskrbeti za pravilen položaj nog in zmanjšati njihovo obremenitev z uporabo naslona za noge pod kotom do 15 stopinj.
  • Pomembna je tudi pravilna nastavitev monitorja. Nahaja se od 30 do 75 cm od uporabnikovih oči (na razdalji roke - od višine oči do vrha monitorja). Zgornji del zaslona mora biti pod nivojem oči, optimalni kot gledanja pa mora biti med 20 ° -50 ° navzdol. Pazimo, da se od monitorja ne odbija ne naravna ne umetna svetloba. Ne pozabimo tudi naohranjanje pokončnega položaja telesa.

Kako ravnati z boleznimi?

Pri delu za računalnikom so tudi pri najbolj natančnih ergonomskih nastavitvah neizogibne tudi manjše tegobe, povezane z daljšim zadrževanjem telesa v sedečem položaju. Najpogostejše bolečine so bolečine v hrbtu, hrbtenici in vratu. Zato moramo v osmih urah dela večkrat izvajati vaje sproščanja in razrahljanja, na primer nagibanje glave v različne smeri, upogibanje, iztegovanje zapestij, rok ali stiskanje pesti. Poleg tega naj vam delovno mesto omogoča, da med tipkanjem po tipkovnici počivate zapestja. Včasih se splača tudi vstati izza mize in »pretegniti kosti«. Kratki, petminutni odmori po vsaki uri dela bodo zagotovo pripomogli k boljšemu počutju in zmanjšanju utrujenosti.

Slabe navade pri delu

Pomembno

Dekalog ergonomskega delovnega mesta:

  1. Najmanj 13 kubičnih metrov proste talne površine in 2 kvadratna metra proste talne površine za vsakega delavca.
  2. Širina prehoda v pisarnah - najmanj 60 cm.
  3. Tipkovnica in miška nameščena na izvlečni predal, približno 60-75 cm nad tlemi. Namizna plošča za monitor - 70-90 cm nad tlemi.
  4. Ustrezen prostor za noge - 65 cm visoko, 70 cm globoko, 70-80 cm široko.
  5. Stol mora imeti 5 točk opore, togo konstrukcijo in možnost nastavitve višine sedeža (območje nastavitve cca. 40-50 cm)
  6. Fiksni naklon naslonjala - približno 10 stopinj nazaj od navpičnice (območje nastavitve 50 naprej in 300 nazaj).
  7. Stojalo vam mora omogočati, da noge položite plosko na tla ali biti opremljeno z oporo za noge.
  8. Nagib monitorja - 20 stopinj nazaj. Če ni nastavitve, mora biti stojalo opremljeno s posebnim stojalom.
  9. Nastavljiv kot nagiba tipkovnice.
  10. Delovna postaja, opremljena z držalom za dokumente (med tipkovnico in monitorjem), z nastavljivimi nastavitvami višine in nagiba.

Kategorija:

Hrbtenica, kosti, sklepi