Za svoje srce lahko poskrbite tudi v službi. Če boste pozorni na majhne podrobnosti, boste izboljšali njegovo stanje. Opustite cigarete, bodite previdni pri izbiri sestavin za večerjo. Zahvaljujoč temu boste preprečili razvoj srčnih bolezni.
9,00 Delaš
Tako je bilo: Skoraj ves dan si preživeldelalpriklenjen na mizo, s skodelico močne kave. Dolgo niste niti spremenili svojega položaja, pogosto ste sedeli s prekrižanimi nogami.
Zdaj: Vsako uro vstani od mize, sprehodi se po zgradbi . Če je mogoče, sedite v ameriškem položaju, torej z nogami na mizi. Če ne - postavite kartonsko škatlo pod mizo in položite noge nanjo, da jih ne prekrižate.
Koliko časa traja: Ni vam treba porabite več kot 15 minut za raztezanje kosti in razbremenitev žil na dan
Kaj boste pridobili: Izboljšali stecirkulacijo . Postavitev nog nad črtosrcaje povzročila, da je kri podlegla gravitaciji in hitreje stekla proti srcu.
11.00 Jemljete si kratek odmor
Tako je bilo: Še ena kava, morda celo piškotek, in cigareta ali dve, ker moraš kaditi, preden greš spet v kadilnico.
Zdaj: Popijte kozarec paradižnikovega soka ali zelenega čaja. Poskusite ne kaditi ali vsaj zmanjšajte kajenje. Da bodo vaše roke zaposlene - žvečite orehe, mandlje ali suho sadje (rozine, fige, datlji).
Koliko časa traja: Povrnili boste izgubljeni čas z kajenje, v povprečju 10-15 minut
Kaj boste pridobili: Paradižnikov sok bo vašemu srcu zagotovil kalij, oreščki pa magnezij. Oba elementa ugodno vplivata na srčno mišico. Zeleni čaj vsebuje bioflavonoide, ki znižujejo raven slabega holesterola (LDL), ki spodbuja aterosklerozo. Če opustite samo eno cigareto, si boste življenje podaljšali za 5 minut. Izognili se boste tudi dodatnim poškodbam krvnih žil, tudi tistih, ki prenašajo kri v srce. Strupene snovi v tobačnem dimu motijo ritmično delo srca. Kofein iz 4 skodelic kave poveča tveganje za bolezni srca za kar 30 odstotkov. Če niste kadili ali pili kave - ste se zaščitili pred srčnim napadom.
13.00 Imate kosilo
Tako je bilo: V menzi ste jedli mesne jedi, krompir z omako, piškote ali puding za sladico. Če niste jedlivečerja, ubil si tako imenovano lakoto hitra jed - pica ali hamburger
zdaj: Pojejte poljubno količino solate z oljem (najbolje orehi ali sezam), kuhano zelenjavo in porcijo ribe ali purana prsi z rešetko. Ne dodajajte več soli - ne potrebujete več kot 1 g natrija na dan. Dovolj ga je v zelenjavi in mesu. Za sladico vzemite rahlo sladko sadje (npr. kivi).
Koliko časa traja: Enako kot jesti mastno večerjo.
Kaj boste pridobili: Odpovedali ste se živalski maščobi, ki je vir holesterola – tako ste zmanjšali tveganje za razvoj ateroskleroze. Zaužili ste veliko vitaminov v naravni obliki in ti, predvsem C in D, znižujeta krvni tlak. Ribe in olja so bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami iz skupine omega-3 – uravnavajo krvni tlak, znižujejo raven LDL in trigliceridov v krvi. V citrusih so antioksidanti, ki ščitijo pred rakom, a tudi krepijo krvne žile.