Pozdravljeni. Doma treniram že več kot eno leto in imam kar spodobne rezultate. Stara sem 18 let, visoka 166 in tehtam 53-54 kg (približno 5 % BF). Kaj storiti, da zožite pas na približno 67 krat 72 cm?
Na postavo v obliki črke V ne vpliva samo obseg pasu. Zelo pomembni so pravilni proporci telesa ter obseg prsnega koša, bokov in širina ramen. Če je vaš BF le 5 %, boste verjetno težko zmanjšali obseg pasu še za 5 cm, saj verjetno nimate velike količine podkožja v predelu trebuha. Seveda lahko zmanjšate telesno maščobo, vendar bo to že ogrozilo vaše zdravje. Zato vam predlagam drugačno rešitev, ki vam bo vizualno pomagala doseči vašo sanjsko postavo. Več delajte na mišicah prsnega koša, ramenskega obroča in predvsem hrbtnih mišic (široke in okrogle mišice). Pri tem vam bodo v pomoč klasične vaje, kot so sklece ali zgibi. Če povečate obseg v zgornjem delu telesa, bo vizualno pas postal bolj viden in boste dosegli želeni učinek. Če imate doma klop za stiskanje in mreno, je vaša naloga še lažja. Vadite lahko z večjo obremenitvijo in hitreje razvijate mišično maso. V pomoč so vam lahko vse vrste veslanja z mreno, saj boste močno angažirali latissimus in mišice rok. Vsekakor pa bodite zelo pozorni na tehniko vadbe, saj se zelo enostavno poškodujete v hrbtnih mišicah ali natrgate mišice, ki stabilizirajo ramenski sklep. Če pa se lotite dela na zmanjšanju obsega pasu, vam bodo pomagale vaje za trebuh. Posebej delajte na rektusih trebušnih mišic in prečnih trebušnih mišicah, s čimer bo vaš trebuh raven in vaša hrbtenica dobro zaščitena. Pazite na vaje za krepitev poševnega trebuha. V mnogih primerih se te mišice zelo razvijejo in morda boste ugotovili, da namesto da bi izgubili sebe, lahko pridobite nekaj centimetrov okoli pasu.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Michał JanikDiplomiral Varšavske univerze za fizično vzgojo - diplomiral je na specializaciji športnega menedžerja, inštruktorja zaposlovanja v gibanju - specializacija za fitnes in športnega inštruktorja s specializacijoBodybuilding. V fitnes industriji dela že več kot deset let. V tem obdobju je nabiral izkušnje v številnih varšavskih klubih z izvajanjem tečajev aerobike in osebnih treningov. Trenutno navdušuje člane kluba k zdravemu načinu življenja v mreži klubov Holmes Place in dviguje kvalifikacije osebnih trenerjev.
Hobiji: dietetika, psihologija, smučanje, odbojka, tenis, skvoš, tek
Več nasvetov tega strokovnjaka
Boleča kolena in vadba [nasvet strokovnjaka]Trebušni in aerobni intervali (intervali) [strokovni nasvet]Slika v obliki črke V [nasvet strokovnjaka]Kako pravilno izvajati intervalni trening? [Strokovni nasvet]Kako shujšati v dveh tednih? [Strokovni nasvet]Kako shujšati pas? [Strokovni nasvet]Kako shujšati stegna in boke? [Strokovni nasvet]Na plaži brez kompleksov [nasvet strokovnjaka]Oprema za telovadnico [nasvet strokovnjaka]Maščobno tkivo na stegnih [nasvet strokovnjaka]