Pred kratkim sem na internetu našel informacijo o "3-minutnem hujšanju", ki je tako kot intervalni trening sestavljen iz spreminjanja intenzivnosti vadbe, na primer teka. 30 sekund teka 30 sekund mega hitrost med tekom. In tako 3 minute. Rad bi poskusil tako telovaditi – kako pogosto naj izvajam tak trening? Rad bi dodal, da me zanimajo učinki in dobro zdravje.
Pozdravljeni, intervalni trening je ena vrsta kardio treninga. Njegov namen je spraviti telo v visoko prestavo in ga nato postopoma umiriti. To naredimo, da svoje telo naučimo delati v visokih razponih srčnega utripa in visoki mišični kislosti. Če želite v program vadbe uvesti intervalne treninge, se morate nanje najprej predhodno pripraviti. Začnite s tekom in nato v enakomernem teku zgradite t.i kisikova baza. Odvisno od stopnje bolezni naj ta faza traja od 4 do 8 tednov. Tako bo vaše telo zgradilo mišično vzdržljivost in se izognilo morebitnim poškodbam. Po tem obdobju lahko začnete uvajati intervalni trening. Glede na vaš trening lahko opravite 1 do 3 vadbe na teden, vendar je najbolje, da med intervalnimi treningi izvajate enakomeren tek
Čas je odvisen od vašega cilja in treninga. Intervalni trening, odvisno od intenzivnosti, lahko traja od 10 do 40 minut. Vendar bodo amaterji vadili drugače kot tekmovalci. Predlagam, da kupite uro z možnostjo spremljanja srčnega utripa, nato pa lahko nastavite celoten načrt treninga glede na vaš srčni utrip.
Ko gre za "3 minutno hujšanje", v zadnjem času vedno več ljudi poskuša zaslužiti z uvedbo novih neverjetnih programov za hujšanje. Seveda najnovejše raziskave pravijo, da je intervalni trening zelo učinkovit v boju s prekomerno telesno težo in v kratkem času lahko dosežete dobre rezultate. Vendar se je treba spomniti, da je za izvajanje celo 3 minute pri visoki intenzivnosti potrebno predhodno ogrevanje, da se telo lahko ustrezno pripravi. Triminutni tekaški interval lahko izvajate vsak dan, saj to za vaše telo ne bi smelo predstavljati velikega napora. Ne pozabite pa, da čeprav tovrstni sistemi vadbe zahtevajo malo časa, morate na učinke čakati kar dolgo. Zato, če imate čez dan 30 minut, vam priporočam, da izvajate daljše redne in intervalne treninge, zahvaljujočs katerim boste dosegli še boljše rezultate.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Michał JanikDiplomiral na Akademiji za telesno vzgojo v Varšavi - diplomiral je na specializaciji športnega menedžerja, inštruktorja zaposlovanja v gibanju - specializacija za fitnes in športnega inštruktorja s specializacijo iz bodibildinga. V fitnes industriji dela že več kot deset let. V tem obdobju je nabiral izkušnje v številnih varšavskih klubih z izvajanjem tečajev aerobike in osebnih treningov. Trenutno navdušuje člane kluba k zdravemu načinu življenja v mreži klubov Holmes Place in dviguje kvalifikacije osebnih trenerjev.
Hobiji: dietetika, psihologija, smučanje, odbojka, tenis, skvoš, tek
Več nasvetov tega strokovnjaka
Boleča kolena in vadba [nasvet strokovnjaka]Trebušni in aerobni intervali (intervali) [strokovni nasvet]Slika v obliki črke V [nasvet strokovnjaka]Kako pravilno izvajati intervalni trening? [Strokovni nasvet]Kako shujšati v dveh tednih? [Strokovni nasvet]Kako shujšati pas? [Strokovni nasvet]Kako shujšati stegna in boke? [Strokovni nasvet]Na plaži brez kompleksov [nasvet strokovnjaka]Oprema za telovadnico [nasvet strokovnjaka]Maščobno tkivo na stegnih [nasvet strokovnjaka]