Pozdravljeni! Sem debela, imam 85 kg z višino 162 cm. Sem v drugem mesecu nosečnosti in me zanima kakšne vaje lahko izvajam, da se med nosečnostjo ne bom preveč zredila? Ne razmišljam o hujšanju, ampak o vadbi za preprečevanje odvečne maščobe. Ne morem iti na bazen, ker, prvič, ne znam plavati, in drugič – sram bi me bilo iti tja. Ne morem si privoščiti fitnesa ali česa podobnega. Raje bi imel v mislih nekaj varnih vaj za izvajanje doma. Že vnaprej hvala za vaš odgovor!
Aleksandro, da se ne bi zredili, morate upoštevati načelo, da mora obstajati ravnovesje med oskrbo telesa s kalorijami v obliki hrane in njihovo porabo s telesno aktivnostjo. Natančneje, porabiti morate več, kot dostavite. Tu ne govorim o dieti, ampak o racionalnem prehranjevanju brez prenajedanja, torej uživanju zdravih izdelkov v obliki majhnih porcij čez dan. To racionalno prehrano je treba kombinirati s telesno dejavnostjo, kot so hoja, hoja po polju ali vadba na domačem steperju ali kolesu. Ne pozabite pa, da je nosečnost za vsako žensko zelo posebno in včasih kar težko obdobje. Zato se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom, preden začnete s kakršno koli telesno dejavnostjo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Zibelka za trebušne mišice [Nasvetstrokovnjak]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [nasvet strokovnjaka]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]