Kaj jesti po teku - zvečer in podnevi? To vprašanje si zastavljajo predvsem ljudje, ki želijo shujšati s tekom. In prav je tako, saj je hujšanje dolgotrajen proces, pomanjkanje ustreznega obroka po vadbi pa je največji sovražnik vitke postave. Se sprašujete, kaj jesti po teku, medtem ko ste na redukciji? Vse kar potrebujete je ustrezen jedilnik in vaša telesna aktivnost bo prinesla več koristi, kot si mislite! Preverite, kaj jesti po teku, da shujšate, in se naučite, kako naj bi izgledali vaši obroki po teku med hujšanjem.

Ne glede na to, ali tečete zjutraj ali zvečer in kakšen je vaš cilj v tem trenutku -po teku morate vedno jesti ! Tudi če hujšate, bi morali po teku zaužiti hranljiv obrok, sestavljen predvsem iz beljakovin in ogljikovih hidratov.

Le katere izdelke izbrati, da se ne bi zredili? Preberite ta članek za nasvete in primere obrokov po teku.

Kaj jesti po teku za hujšanje?

  • Kaj jesti čez dan po treningu

Po teku, npr. zjutraj ali čez dan, je najbolje zaužitienostavne ogljikove hidrate , ki se bodo hitro absorbirali v telo in utrujenim mišicam zagotovili glikogen, ki ga potrebujejo.Ne jesti po treningu, ker se bojimo pridobivanja teže, je napakaPo končani telesni aktivnosti potrebujemo gorivo predvsem iz hrane. Utrujeno in požrešno telo bo absorbiralo vse, kar mu damo, inne bo odložil obroka v obliki maščobnega tkiva . Če po teku ne zaužijemo ustreznega obroka, bomo kot obrambni proces prisilili svoje telo, da shrani preveč telesne maščobe in ogrozili svoje zdravje.

Približno eno uro po koncu napora bi si morali zagotoviti ustrezen deležbeljakovin , ki so gradnik mišic in kosti. Beljakovine bodo po teku dodatno pospešile presnovo, saj se mora naše telo zelo potruditi, da jih prebavi.

Če povzamemo - takoj po teku zaužijte porcijo preprostih ogljikovih hidratov, na primer v obliki sadnega koktajla, in približno uro po treningu beljakovinski obrok.

Preverite:

Obrok po treningu - pravila kuhanja in vzorčni recepti

Recepti za dietne solate po vadbi (z jajci, piščancem, tunino)

Recepti za sadne in zelenjavne smutije po treningu

  • Kaj jesti po večernem teku

Ko hujšajo, se mnogi sprašujejo, kaj jesti po večernem teku, da izgubijo težo. Vendar se v tem primeru nič ne spremeni! Najprej moramo svojemu telesu zagotovitienostavnih ogljikovih hidratovpotrebnih zanj. Najboljša rešitev je banana, ki je zdrav in najmanj kalorični prigrizek, ki vsebuje preproste ogljikove hidrate.

Kaj jesti za večerjo po večernem teku ali po znižanju? Dobra izbira bo solata iz pustega mesa in veliko zelenjave, kaša na posnetem mleku ali jogurt z dodatkom otrobov. Takšen obrok lahko jeste približno eno uro po treningu, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem.

Ne pozabite:ne boste se zredili, če boste po teku jedli preproste ogljikove hidrate. Vse kar morate storiti je, da se držite dnevnih potreb po kalorijah in vseeno boste shujšali.

Preverite: Kako izračunate svojo dnevno kalorično potrebo? Formule za BMR in CPM

Koristno vam bo

Kaj jesti po teku? Vzorčni obroki

Obrok po teku čez dan:

  1. enolončnica iz piščanca, polnozrnate testenine, s parmezanom.
  2. Pečena polenovka s pečenim krompirjem, korenjem, peteršiljem in zeleno.
  3. Puran, rdeča čebula, korenček in bučka enolončnica, postrežena z rjavim rižem.
  4. Rdeča paprika, polnjena s pusto puranjem mesom, čičeriko, rdečo čebulo in sirom mozzarella.

Obrok po teku zvečer:

  1. kaša iz posnetega mleka
  2. Jogurt z otrobi
  3. Sendviči iz polnozrnatega kruha s puranjem šunko in paradižnikom
  4. Solata s piščancem, kumarami, rumeno papriko in jagnječjo solato.

Kategorija:

Diete za aktivne ljudi