Glavno načelo diete NOROST je, da temelji na petih obrokih na dan, vsak z enako energijsko vrednostjo. Prehrana mora pokrivati ​​dnevne potrebe po kalorijah in biti bogata z antioksidanti, da se zmanjšajo izgube med vadbo. Oglejte si ideje za jedi in recepte za dieto norosti.

Dieto za ljudi, ki vadijo NOROST , tako kot sam trening, je ustvarilo podjetje Beachbody. Sestavljen je iz načrta prehrane Nutrition Elite, ki vključuje 5 obrokov na dan, vsak z enako energijsko vrednostjo.

Dieta za norost (načrt Nutrition Elite): kaj je to?

Plan Nutrition Elite je prehranski program, ki uči pravilnih navad ne le v času treninga. Po njegovem mnenju naj bi obroki vsebovali 40 % ogljikovih hidratov, 40 % beljakovin in 20 % "zdravih maščob".

Avtorji diete priporočajo izdelke z nizkim glikemičnim indeksom (polnozrnate žitarice, zelenjava, sadje) za vzdrževanje normalne ravni glukoze v krvi in ​​preprečevanje hitrih skokov glukoze v krvi. Zato bel kruh, riž in sladkarije niso priporočljivi. Program priporoča izločanje alkohola in sladkorja v času treninga, po njegovem zaključku pa ju lahko izvajamo počasi.

Načrt Nutrition Elite ne predvideva posebne kalorične vrednosti diete zaradi dejstva, da ima vsaka oseba drugačne potrebe, vendar mora biti kalorična vrednost prehrane v območju 1500-2500 kcal / dan . Za povečanje intenzivnosti treninga je mogoče dodati 100-200 kcal / dan.

Pomembno je tudi piti 8-10 kozarcev vode na dan.

Prehrana po načrtu Nutrition Elite je sestavljena iz petih obrokov: zajtrk, 2. zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerja, s kalorično vrednostjo 300-400 kcal. Avtorji v priročniku za vsak obrok navedejo 10 primerov jedi, med katerimi naj izberete eno, nobenega obroka ne smete preskočiti, saj, kot poudarjajo avtorji programa, ne boste zdržali težke vaje norosti.

Poglejte, kaj se nanaša na usposabljanje NOROST [pravila usposabljanja]

Dieta za norost v drugem mesecu treninga

V drugem mesecu usposabljanja (trening norosti ne sme trajati dlje kot 2 meseca),Dodatni prigrizki so dovoljeni zaradi povečanja metabolizma v prvem mesecu njegovega trajanja. Avtorji načrta dovoljujejo vključitev dodatnih obrokov. Ali jih boste dodali in koliko jih boste vnesli v svojo prehrano, je odvisno od vas in kako se počutite. Če so kalorije iz 5 obrokov pravi za vas, se počutite dobro in imate moč za nadaljevanje vadbe, se lahko zadovoljite s 5 obroki tako kot v prvem mesecu treninga.

Ali Nutrition Elite načrt zadostuje za ljudi, ki telovadijoNOROST ?

Prehranski načrt ne predvideva kalorične vrednosti diete nad 2500 kcal, ne v prvem mesecu treninga. Vendar pa nekateri ljudje morda potrebujejo višjo kalorično dieto zaradi znatno povečanega fizičnega napora.

Kalorične zahteve morda niso ustrezno izpolnjene, zlasti pri moških. Obroki z enako kalorično vrednostjo tudi z vidika dietetika niso dobra ideja. Kalorično vrednost obrokov in čas zaužitja je treba prilagoditi telesnemu naporu.

Je pa izbor izdelkov, ki ga predlagajo avtorji načrta, ustrezen in uči oblikovanja pravilnih prehranjevalnih navad (izbor izdelkov z nizkim glikemičnim indeksom, izločanje sladkorja, sladkarij, alkohola). Jedi so enostavne za pripravo, celotna prehrana pa je raznolika, zato je vredno uporabiti recepte, ki jih predlagajo avtorji, na primer za kašo s sadjem, beli sir s sadjem za zajtrk, riž s piščancem ali solato s tunino.

Oglejte si galerijo s predlaganimi jedmi po načrtu Nutrition Elite

Oglejte si galerijo 5 fotografij

Kategorija:

Diete za aktivne ljudi