Prazniki so vedno povezani s pogostitvijo za mizo. Ko enkrat sedemo z njim, naslednjih nekaj dni le redko vstanemo. Kaj pa, če namesto naslednjih ur ob makowiecu in - kaj skriti - TV, preživite svoj čas aktivno? Tudi hoja, drsanje ali nordijska hoja je odličen in predvsem bolj zdrav način za sprostitev in preprečevanje nabiranja božične "pnevmatike".

Če se želite ob božiču počutiti dobro, pa tudi po njem, ga preživite aktivno. Ne pozabite, da ni vredno prenajedati - božične jedi je najbolje postreči v majhnih porcijah. Predvsem pa, namesto da bi sedel za mizo - pojdi iz hiše!

Pojdite na sprehod

Kdo je rekel, da naj božič preživimo samo za mizo? Konec koncev, preživljanje prostega časa z družino ni enako bivanju doma. Nasprotno – skupni družinski sprehod spodbuja krepitev družinskih vezi.

Na sprehod gre lahko vsak - starši, stari starši, otroci - in ne potrebujete športnih oblačil, le udobne čevlje. Ne samo, da se bomo nasičili s kisikom, temveč bomo tudi pustili, da se prekomerno zaužita hrana "nasedi" v prebavnem traktu.

Med uro hoje boste porabili približno 230 kcal. Hitra hoja (7 km/h) je pokurila že skoraj 300 kcal.

Tukaj je nekaj prednosti hoje:

  • izboljšaj koncentracijo
  • izboljšajte spomin in obdelavo informacij
  • pomoč pri boju proti depresiji
  • služijo zdravemu srcu, saj naredijo žile in arterije bolj prožne, zaradi česar kri bolje kroži v našem telesu
  • nižji krvni tlak,
  • izboljša presnovo,
  • krepijo lokomotorni sistem, tako kosti kot mišice.

Raziskovalci na Univerzi v južni Kaliforniji so ugotovili, da 15-minutni sprehod lajša tesnobo in napetost učinkoviteje kot blago pomirjevalo.

Vzemi palice

Če vam sprehod ni dovolj in ste ljubitelj nordijske hoje, za božič ne pozabite vzeti palic, primernih, zračnih in toplih oblačil ter čevljev. Izkazalo se je, da med vadbo nordijske hoje med tradicionalno hojo pokurimo od 400 do 450 kalorij na uro, pri čemer sodelujemo 90 % telesnih mišic.hkrati porabi veliko manj, približno 280 kalorij na uro. Med treningom se naš srčni utrip poveča za približno 5-17 utripov na minuto (torej je višji za približno 13 % kot med običajnim sprehodom).

Pojdite na sankanje ali organizirajte vožnjo s sanmi

Seveda pod pogojem, da bo snežilo … Če ste se vsaj enkrat v življenju vozili s sanmi, veste, kako zabavno je. V otroštvu so se vsi sankali … Tisti, ki imajo otroke, se lahko z njimi sankajo. Lahko se naveličaš, da samo vlečeš sani v hrib! Je celo oblika »intervalov« – napor navkreber, počitek – spust. Pozimi nič ni tako prijetno kot bel puh zunaj. Odkrijte otroka v sebi, privoščite si ga! Božič prihaja …

božične drsalke

Drsališča so pogosto odprta med božičem, če ne na prvi dan božiča, pa na drugi. Vredno se je odpraviti na tak tobogan in hkrati pokuriti nekaj prazničnih kalorij. Če mu dodate dinamičen seznam predvajanja z vašimi najljubšimi božičnimi uspešnicami, bo to odlična alternativa preživljanju počitnic pred televizorjem.

Drsanje je odlična aerobna vadba. Drsanje – tako kot rolanje – pomaga oblikovati vaše noge in zadnjico. Med eno uro drsanja lahko porabite od 300 do 800 kcal – odvisno od intenzivnosti treninga. Najboljše rezultate boste dosegli, če boste kolesarili 2-3 krat na teden skozi vso sezono.

Ta šport vas ogreje, zato poskrbite, da boste nosili pravo obleko. Najbolje se je obleči "na čebulo". Na začetku vožnje vas bo morda zeblo, a že po nekaj krogih boste začeli odlagati plasti. Ne pozabite na rokavice - dodatno vas bodo zaščitile pred odrgninami v primeru padca.

Domača telovadnica

Večina telovadnic je zaprtih ob praznikih, v večjih mestih pa boste našli aktivne telovadnice, čeprav le za pol dneva.

Veliko treningov pa lahko izvajamo doma. Vse, kar potrebujete, je skakalna vrv, hula hoop, vadbena blazina, bučice in spletni program vadbe (ali vaš lasten načrt vadbe). Tako boste prihranili čas za potovanje v telovadnico in lahko izberete primeren trenutek čez dan, da ne zamudite božičnih srečanj z družino.

Morda se boste med božičem težje mobilizirali, a vaše telo se vam bo po božiču zahvalilo. Bolje se boste počutili tudi, ko boste lahko v novoletni obleki predstavili popolno postavo. Vsaka poteza je boljša kot nobena.

Pojdite na smučanje

Smučarski izlet je odličen način za aktivno preživljanje počitnic. Če greste tja z vso družino, ne boste izgubili ničesar od družinskega vzdušja. In zagotovo bo božičaktiven. Na pobočju lahko izberete desko, smuči ali enega od novejših načinov smučanja, npr. snežne noge.

Izvedite več: Snowfeet - nov šport na pobočju

Ena ura dirkalnih smuči je več kot 600 kalorij manj. Rekreativno smučanje porabi približno 290 kalorij na uro. Zapomni si! Preden se odpravite na strmino, obvezno opravite nekaj tednov treninga, da se izognete poškodbam.

Preverite, kako se pripraviti na smučarsko potovanje:

Pred smučanjem naredite suho m alto [VIDEO TRENING]

Dopolnite svojo opremo in pojdite v gore!

Če ne greste v gore in sneži, se lahko odločite za tek na smučeh. Ena ura zmerno intenzivnega treninga bo izgubila približno 400 kCal. S precej hitrim in intenzivnim tekom lahko porabite do 1000 kCal.

Preberite več: Smučanje za hujšanje: koliko teže lahko izgubite med smučanjem?

Tek v snegu

Tistih, ki redno tečejo, ni treba prepričevati v to. Na božično jutro pojdite na 45-minutni trening. Po približno 30-45 minutah aktivnosti začne telo sproščati endorfine – hormone sreče, ne glede na to, ali je zunaj toplo ali hladno. Izboljša se cirkulacija, poveča se zmogljivost pljuč, kondicija raste, kurimo maščobe, ki se tako zlahka odlagajo med počitnicami.

Vsak od nas reagira nekoliko drugače na mraz - naša toleranca na mraz je drugačna, termoregulacija pa deluje drugače, vendar lahko domnevamo, da je udobna temperatura za tekače minus 5-10 ⁰C. Zato je dobro, da si med treningom pri nizkih temperaturah pokrijete usta z bafom ali šalom, da se zrak, ki teče v usta, nekoliko ogreje.

V hladnem vremenu opustite statično raztezanje tik pred tekom, vendar se 10 minut premikajte hitro. Raztezanje, ki ga običajno zaključimo s treningom poleti, je bolje izvajati doma.

Ko tečete med prazniki, se ne pozabite pravilno obleči. Najbolje je, da nosite termo spodnje perilo, majico z dolgimi ali kratkimi rokavi in ​​tanko jakno ali flis, celo tehnični telovnik. Hlače-pajkice morajo imeti zamaške, ki preprečujejo veter. Nosite tople nogavice na noge, da zaščitite noge pred mrazom.

Športno darilo

božična darila so lahko povezana tudi s telesno dejavnostjo. Tako se bomo nanj mobilizirali, ne le na dopustu. Odlična ideja bo zato namesto še enega para nogavic ali kompleta kozmetike na primer družinska vstopnica v bazen ali fitnes ali športna oprema, kot je žoga ali komplet za nordijsko hojo. Ali pa morda kdo odAli vaši sorodniki sanjajo o tečajih družabnih plesov ali se preizkusite na plezalni steni?

Takšna darila kažejo, da smo si posvetili čas in res razmišljali o tem, kaj ima oseba rad, o čem sanja in kaj ji bo v pravi užitek. Zahvaljujoč temu ne bodo prinesli le veselja, temveč bodo ostali v spominu prejemnikov vse naslednje leto.

Kategorija:

Zimski športi