Tudi če vam primanjkuje časa, lahko naredite nekaj za svojo postavo. Tukaj je dieta za hujšanje, ki traja le en teden. Zahvaljujoč njemu lahko izgubite težo do enega in pol kilograma. Je uravnotežena prehrana, zato zagotavlja pravo količino vitaminov in mineralov. Tukaj je meni, da bo vaša tedenska shujševalna dieta preprosta.

Občasno je vredno uporabiti majhno, kratkoročnodietoSpodaj predstavljamo sedemdnevni pestermeni, ki se lahko ponovi v naslednjih tednih. Z majhno količino maščob in kalorij zagotavlja potrebnevitaminein hranila.

Tedenska dieta za hujšanje - meni:

ponedeljek

(1134 kcal, 27 g maščobe)

Prvi zajtrk:

  • pol skodelice kave s pol kozarca mleka 1,5 odstotka tr.
  • 2 rezini grahama z 2 žlicama skute in rezino sveže kumare
  • 2 lista solate

2. zajtrk:

  • veliko jabolko
  • paket naravnega jogurta (125 g)
  • rezina hrustljavega kruha

večerja:

  • piščančje prsi (100 g), ocvrte na žlički olivnega olja in dušene z žličko slane
  • 2 kuhana krompirja s solato iz 3 paradižnikov, malo rdeče paprike in rezino pustega belega sira s kozarcem pomarančnega soka

večerja:

  • solata s 120 g sveže ali zamrznjene kuhane zelenjave, pol skodelice kuhanega riža in tanko rezino sira z nizko vsebnostjo maščob.

torek

(1100 kcal, 26 g maščobe)

Prvi zajtrk:

  • pol skodelice kave s pol kozarca mleka 1,5 odstotka tr.
  • 2 rezini grahama z 2 žlicama skute z žlico peteršilja in srednjim paradižnikom

2. zajtrk:

  • hruška
  • paket sadnega jogurta (175 g)
  • rezina hrustljavega kruha

večerja:

  • 2 kocki osliča, ocvrti na žlici olivnega olja
  • 2 srednja krompirja
  • solata iz kozarca belega zelja, majhne čebule, srednjega korenčka, polovice zelene in žlice peteršilja, začinjena z limoninim sokom, ščepcem sladkorja, soli in žličke bazilike s kozarcem jabolka sok

večerja:

  • solata iz kuhanega brokolija, rezina puste šunke, prelita s 3 žlicami naravne jogurtove omake in žličko gorčice
  • 2 rezini hrustljavega kruha s srednjim jabolkom

sreda

(1240 kcal, 28 g maščobe)

Prvi zajtrk:

  • pol skodelice kave s pol kozarca mleka 1,5 odstotka tr.
  • 2 rezini grahama z 2 rezinama posnetega rumenega sira
  • 2 rezini ananasa

2. zajtrk:

pol grenivke

  • paket naravnega jogurta (125 g)
  • rezina hrustljavega kruha

večerja:

  • goveji trak (130 g), ocvrt na žlički olivnega olja in dušen s čebulo, korenjem in origanom
  • 2 krompirja
  • 2 kuhana pora s kozarcem soka črnega ribeza

večerja:

  • tunina solata v lastni omaki, 2 žlici graha, 2 žlici koruze, pol skodelice riža, paradižnik, žlice sesekljane čebule, začinjene s slano in limono

Izračunajte svoje dnevne kalorije

četrtek

(1215 kcal, 25 g maščobe)

Prvi zajtrk:

  • pol skodelice kave s pol skodelice mleka 1,5 % ozadja
  • 2 rezini grahama z 2 rezinama perutninske klobase
  • majhna pomaranča ali jabolko

2. zajtrk:

  • sadna solata z jabolki, nektarinami, 10 grozdja

večerja:

  • 200 g piščanca (brez kože), kuhanega ali na žaru
  • kumarova solata z 1 čajno žličko jogurta 0% maščoba
  • 1 srednji krompir

večerja:

  • 100 g mrzle ribe v zelenjavi (polenovka, poln, oslič)
  • 3 zeleni listi solate s peteršiljem
  • kozarec paradižnikovega soka, napol razredčenega z mineralno vodo.

petek

(1210 kcal, 30 g maščobe)

Prvi zajtrk:

  • pol skodelice kave s pol skodelice mleka 1,5 % ozadja
  • 2 rezini grahama z 2 žlicama skute
  • paradižnik
  • 2 lista solate

2. zajtrk:

  • pomaranča z zavojčkom naravnega jogurta (125 g)
  • 2 rezini hrustljavega kruha

večerja:

  • 2 ocvrti jajci na žlici olivnega olja
  • 2 srednja krompirja
  • solata iz kozarca naribanega korenja in manj kot kozarca graha
  • kozarec pomarančnega soka

večerja:

  • solata iz napol prekajenih ali pečenih piščančjih prsi, pol skodelice kuhanega ječmena, 2 žlici koruze in rdeče paprike, začinjene z limoninim sokom iningver

sobota

(1210 kcal, 30 g maščobe)

Prvi zajtrk:

  • skodelica naravnega jogurta s 4 žlicami koruznih kosmičev, žlico rozin in čajno žličko sončničnih semen pol skodelice kave in pol kozarca mleka 1,5% ozadje

2. zajtrk:

  • kozarec mleka 1,5 % tr. pomešano s kozarcem jagod, ribeza ali malin
  • 2 rezini hrustljavega kruha

večerja:

  • file polenovke (150 g), pokapan z limoninim sokom, začinjen s slanim in pečen v foliji
  • 2 krompirja s skodelico belega zelja, polovico pomaranče in rezino ananasa

večerja:

  • 5 dušenih gob s čebulo, pomešanih z 2 žlicama graha, trdo kuhanim jajcem, žlico lahke majoneze in žlico sesekljanega peteršilja
  • kozarec mineralne vode

nedelja

(1130 kcal, 26 g maščobe)

Prvi zajtrk:

  • pol skodelice kave s pol kozarca mleka 1,5 odstotka tr.
  • 2 rezini grahama z 2 rezinama belega pustega sira in 2 čajnima žličkama marmelade z nizko vsebnostjo sladkorja
  • breskev ali hruška

2. zajtrk:

  • kozarec naravnega jogurta, pomešan s kozarcem več zelenjavnega ali paradižnikovega soka, žlico peteršilja in žlico bazilike
  • 2 rezini hrustljavega kruha

večerja:

  • goveji košček (120 g) z origanom, ocvrt na žlički olivnega olja
  • 2 krompirja
  • 3 žlice rdeče pese brez rouxa
  • 6 brstični ohrovt
  • kozarec jabolčnega soka

večerja:

  • solata iz polovice surove ali blanširane cvetače, 2 rezini ananasa, rezine puste šunke in žlice lahke majoneze, začinjene s curryjem.
Oglejte si galerijo 11 fotografij

Kategorija:

Hujšanje