Dober spanec je pomemben za vaše telo in um. Brez tega se je težko zbrati, naš imunski sistem oslabi. Vpliva na vaše počutje in bistveno zmanjša kakovost vsakodnevnega delovanja. V fazi REM se mišice sprostijo in tu največkrat sanjamo. Kako do več REM spanja? Tukaj je 8 učinkovitih načinov!

8 nasvetov za boljši spanec

Za boljši REM spanec lahko naredite več stvari. Morda boste morali poskusiti enega ali več, da vidite, kaj vam ustreza.

  1. Ustvarite urnik spanja: poskušajte vsak dan iti spat in vstati ob istem času. Zahvaljujoč temu se bo vaše telo navadilo na določene čase in lažje bo zaspalo in se zbudilo naravno.
  2. Omejite vnos kofeina in kadite cigarete pozno popoldne in zvečer. To so poživila, ki lahko motijo ​​vaš spanec.
  3. Izogibajte se alkoholnim pijačam. Sprva lahko povzročijo zaspanost, vendar dejansko motijo ​​spanje, zlasti fazo REM.
  4. Vzpostavite svojo večerno rutino. Tople kopeli, sproščujoča glasba ali tiho branje so dejavnosti, ki vam bodo omogočile sprostitev.
  5. Vadite redno telesno dejavnost, le 20 do 30 minut na dan, vendar ne pozabite, da to storite nekaj ur pred spanjem.
  6. Ustvarite idealne pogoje za spanje. Poskrbite, da vas ne moti presvetla svetloba ali hrup, da v prostoru ne bo prevroče ali premrzlo. Ne gledajte televizije in ne delajte za računalnikom v spalnici.
  7. Če ne morete spati, ne ostanite več ur v postelji. Vstanite, premaknite se v drugo sobo in počnite nekaj tiho, na primer branje ali poslušanje sproščujoče glasbe, dokler ne zaspite.
  8. Če so vaše blazine stare več kot eno leto, razmislite o zamenjavi. Tako boste bolj udobno spali.

Vključitev zgornjih nasvetov v vašo dnevno rutino vam bo pomagalo izboljšati higieno spanja. Če pa ne čutite izboljšanja, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Najprej je vredno najti vzrok za težave s spanjem.

Pomanjkanje spanja in duševnega zdravja

Brez globokega spanca in spanja REM lahko postanete frustrirani, nezmožni se osredotočiti, kar lahko negativno vpliva na vašo produktivnost in kakovost življenja. Kronično pomanjkanje spanjaje lahko zelo neprijetno.

Pomanjkanje spanja in duševne motnje

Znano je, da določena stanja duševnega zdravja vplivajo na spanje in spanje REM. Ti med drugim vključujejo:

  • shizofrenija
  • bipolarna motnja
  • depresivna motnja

Povezani so z motnjami v REM spanju. Zdravljenje vašega osnovnega duševnega stanja skupaj s kognitivno vedenjsko terapijo pomaga normalizirati spanec.

Pomanjkanje spanja in prehranskih dopolnil

Dodatki, ki bi lahko pomagali pri lažjem zaspanju, vključujejo:

  • melatonina
  • baldrijana
  • magnezij
  • kamilica
  • triptofan
  • glicin
  • L-teanin
  • ginkgo biloba

Kategorija:

Psihologija