Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Obstaja veliko nasprotujočih si teorij o izgubi teže. Je res, da bi morali, če se želite znebiti odvečne teže, iz prehrane odstraniti maščobe in se lahko po mili volji prenajedate? Ali vsaka vadba zagotavlja izgubo teže? Kaj je resnica in kaj je mit? Ne pozabite prebrati.

Izguba teže: število obrokov ni pomembno

Ni res. Čeprav je pomembno, kaj jeste, sta število obrokov in njihova pogostost enako pomembna prihujšanju . Če jeste 3-krat na dan, je večja verjetnost, da boste pridobili na teži, kot če bi jo razdelili na 4-5 obrokov. Pri zmanjšani frekvenci telo shranjuje energijo. Če ga boste navadili na 5 obrokov hkrati, ga ne bo težje shranil "za vsak slučaj", hranila bo redno uporabljal. Zaradi rednosti se bodo bolje uporabljali. Na primer, preskakovanje zajtrka povzroči kopičenje zalog energije, to je maščobnega tkiva.

Izguba teže: večerja je treba jesti ob 18.

Ni nujno. Tisti, ki gredo zgodaj spat, naj v tem času pojejo zadnji obrok. Stvar je v tem, da mora od večerje do spanja miniti 2,5-3 ure. To je čas, ki je potreben, da telo prebavi obrok. Vaš metabolizem se med spanjem upočasni. Pomembno je, da je večerja lahko prebavljiva – lahko je del beljakovin (npr. ribe) in zelenjave. Preobremenitev prebavnega sistema prisili trebušno slinavko, da proizvaja več encimov, jetra pa proizvajajo žolč.

Izguba teže: stres je zlahka zasvojen s sladkarijami

Res. Pristresuzaradi povečane proizvodnje adrenalina in noradrenalina se krvni tlak dvigne in srce deluje hitreje. Hkrati pa se zniža raven serotonina – hormona, ki je odgovoren za dobro razpoloženje. Jetra začnejo sproščati vse več glukoze v kri, trebušna slinavka pa, da jo razgradi, poveča proizvodnjo inzulina. Ko se raven sladkorja v krvi zniža, posežete po sladkarijah, da ga napolnite. Sladkor je tisti, ki najhitreje poteši lakoto, poleg tega pa daje občutek zadovoljstva. Žal je v krvi spet presežek glukoze, zato trebušna slinavka začne proizvajati več inzulina … itd. Ko se takšne situacije pogosto pojavljajo, se zlahka zasvoji s sladkarijem.

Izguba teže - preverite, če ne delate teh 5 napak

Izguba teže: vadba zagotavlja upaduteži

Ni nujno. Kratka in intenzivna vadba izboljša kondicijo, vendarmaščobaostane nedotaknjena! Med takšnimi vajami kuriš predvsem ogljikove hidrate. Zato jih po treningu želite dopolniti. Za izgubo maščobe je potreben daljši napor. Kurjenje maščob se začne po 30-minutni zmerni naporni vadbi: vaše dihanje je hitrejše (vendar enakomerno), vaše telo je toplo (vendar z vas ne odteka pot).

Izguba teže: izogibajte se beljakovinam, ko želite shujšati

Ni res. To je pogosta napaka! Beljakovine so bistvene v prehrani. Morate jesti več beljakovin, ki so gradnik mišic. Vključiti ga je treba v vsak obrok. Točno 0,8 g beljakovin na dan na 1 kg telesne teže.

Izguba teže: vse maščobe so usodne za postavo

Ni res. Pomanjkanje maščob ima lahko resne zdravstvene posledice za telo (zaprtje, hormonske težave). Razlikujte samo med dobrimi maščobami (olja, morske ribe, oreščki) in slabimi maščobami (vsebujejo jih živalski proizvodi, razen rib).

Hujšanje: sadje lahko jeste po želji, ker se ne zredi

Ni res. Sadje je dober vir vitaminov in vlaknin, pa tudi sladkorjev. Ko jeste veliko sadja, se bo raven inzulina v trebušni slinavki za prebavo sladkorja povečala na enak način kot pri uživanju sladkarij. Ko pade, vam bo spet zaželelo jesti. Če želite shujšati, se izogibajte zelo kaloričnemu sadju (banane, grozdje, avokado). Kot priloga in kot prigrizek med glavnimi obroki so najboljše jagodičevje, jabolka in lubenica. Bodite previdni pri že pripravljenih sokovih, običajno jih dodatno sladkamo!

Hujšanje: če grešiš, je to samo s čokolado

Res. Pod dvema pogojema: da je majhen košček in da je čokolada grenka. Ne pozabite, da je vsaka izjemno kalorična – tradicionalna tableta ima več kot 500 kcal. Grenka čokolada, po možnosti z vsebnostjo najmanj 70 odstotkov. kakav ima manj maščobe kot na primer mleko in nižji glikemični indeks. To pomeni, da uživanje tega kosa ne bo spodbudilo trebušne slinavke k povečanju proizvodnje inzulina - zato ne bo novega napada lakote. Če se torej ne morete upreti, pojejte kos temne čokolade. Vsekakor pa se izogibajte ploščicam, polnjenim, mlečni in beli čokoladi.

Hujšanje: zelišča bodo pomagala

Odvisno. Nekatera zelišča, ki se oglašujejo za hujšanje, nikakor ne prispevajo k izgubi teže. to med drugim velja za čistka ali kavkaški moroznik.

mesečnik "Zdrowie"

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje