Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Joga bloki (kocke) se uporabljajo pri jogijskih vajah, ki zahtevajo znatno raztezanje. Trgovine ponujajo široko paleto blokov iz pene, lesa in plute. Katero vrsto izbrati? Preverite, kako uporabljati joga kocke in si oglejte primere vaj z uporabo te naprave.
Joga blokiso dodatki, ki so še posebej uporabni za začetnike, ki niso dovolj raztegnjeni.Vadba z joga kockamije varnejša in enostavnejša kot vadba brez vadbe
Ugotovite, katere vrste in kako uporabljati joga kocke.
joga bloki - aplikacija
Joga kockeso priročne in lahke naprave, zasnovane za lažjo vadbo. Najprej preprečujejo poškodbe, ki so lahko posledica pretiranega raztezanja mišic.
Joga blokiso dodatki, ki so uporabni na vsaki stopnji treninga. Pomagajo pri učenju specifičnih položajev, t.j. asane. Lahko delujejo kot opora pri ležanju na hrbtu, stoje, sedenju in pri obračanju. Dobro izbrane vaje z uporabo teh gležnjev vam bodo pomagale oblikovati telo in krepiti mišice.
joga bloki (kocke) - vrste
Vsaka vrsta jogijskih blokov ima enako uporabo. Razlikujejo pa se po materialu, iz katerega so izdelani, ali tehničnih podatkih, kot so dimenzije ali teža. Zato je izbira pravega gležnja zase individualna stvar, ki jo motivirajo predvsem estetske preference in specifične razmere našega telesa.
Običajno ima vsak blok gladke, zaobljene robove, da se čim bolj zmanjša tveganje odrgnine na telesu. Te kocke so na voljo v različnih velikostih.
- Blok pene- to je neke vrste zelo lahek blok iz pene, odporne na deformacije, hkrati pa ohranja ustrezno trdoto, ki jo zagotavlja gostota uporabljene pene. Nedvomna prednost tovrstnih blokov je dejstvo, da so zahvaljujoč plastiki, iz katere so izdelani, na voljo v široki paleti barv. Običajno blazinice iz pene ne tehtajo več kot 300 g, odvisno od lastnosti pene.
- blok plute- zaradi lastnegaTehtnica je priporočljiva za ljudi, ki pogosto potujejo z rekviziti za vadbo. Prav tako je zelo prijeten na dotik. Njegova cena je nekoliko višja od cene klasičnih lesenih blokov, ker plutovca na Poljskem ne obstaja. Njegova teža se običajno giblje od približno 350 g do 500 g, odvisno od plute.
- Pine block- najpogostejši med tečaji telovadnice. Najsvetlejši izmed blokov iz svetlega borovega lesa. Kot vsi leseni bloki je težji od zgoraj omenjenih. Tehta približno 800 g.
- Bukov blok- po teži je postavljen med blokom borovega in hrastovim blokom.Zahvaljujoč materialu,iz katerega je izdelan, ima nežno in blage barvo ter je tudi cenejši od blokov iz pene ali plute. Običajno tehta približno 1300 g. Hrastov blok - najtežji blok. Tako kot drugi leseni bloki je lahko lakiran ali naraven. Ekološki lak se običajno priporoča v primerih, ko se bo opeka uporabljala zelo pogosto. ker bo podaljšal njegovo življenjsko dobo.
- Hrastov blok- najtežji blok. Tako kot drugi leseni bloki je lahko lakiran ali naraven. Ekološki lak se običajno priporoča v primerih, ko se bo opeka uporabljala zelo pogosto, saj bo tako podaljšala njeno življenjsko dobo. Tehta približno 1350 g.
Joga bloki - primeri vaj
- Položaj trikotnika
Sestoji iz tega, da eno nogo popolnoma potisnete naprej, drugo pa potisnete čim dlje nazaj, tako da položaj stegen glede na podlago tvori trikotnik. Sprednja noga mora biti obrnjena za 90 stopinj navzven. V tem položaju naj bodo boki čim bolj stabilni. Vaše roke bi vam morale pomagati pri tem. Vzporedno z nogo, ki je potisnjena naprej, je treba odprto dlan položiti poleg nje na tla, zelo blizu sprednjega dela stopala. Druga roka pa naj prosto počiva ob zadnji nogi ali hodi navzgor.
Joga kocka - kako jo nanesti v položaj trikotnika?
V takem položaju ni vsak sposoben vzdrževati pravilnega položaja telesa in dobre rotacije hrbtenice zaradi omejitev, povezanih s pritiskanjem roke pred seboj ob tla. S to nalogo je veliko lažje dvigniti točko tal za blok, na katerem naj počiva roka. To je razlika v premikanju celotnega trupa za nekaj ali nekaj centimetrov navzgor, odvisno od položaja opornika. Pogosto ta postopek uvede ogromnorazlika v ohranjanju ravnotežja in stabilnosti za celotno telo. V tem položaju počasi vdihnite in izdihnite 6-krat, nato pa zamenjajte stran tako, da postavite drugo nogo naprej.
- Parśvottanasana
Vključuje spuščanje trupa naprej, medtem ko položite roko na tla. Hkrati je treba eno nogo potisniti naprej, druga noga pa naj ostane v začetnem položaju, da se mišice še intenzivneje raztegnejo.
Joga kocka - kako jo uporabiti v položaju parśvottanasana?
Ni vsak na samem začetku svoje jogijske avanture sposoben položiti odprtih rok na blazino, pri čemer naj bo ledveni del naravnost in trup vzporeden s tlemi. Pri tej vaji sta lahko v pomoč dva bloka, ki bosta zagotovila stabilno oporo za roke nekaj ali nekaj centimetrov nad tlemi, odvisno od posamezne razporeditve pripomočkov.
Bloke lahko uporabite tudi za čim večjo dvigovanje repne kosti med to vajo, kar je glavna predpostavka parsvottanasane. V tem položaju počasi vdihnite in izdihnite 6-krat, nato pa zamenjajte stran tako, da potisnete drugo nogo naprej.
Obstaja veliko primerov vaj z bloki, saj jih lahko uporabimo kot pomoč vadečim v skoraj vsakem položaju joge.