Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Po napovedih SZO bo leta 2025, če se bo trenutni trend nadaljeval, 70 milijonov otrok predebelih ali debelih. V letu 2013 je bil obseg omenjen za 42 milijonov, tako da je to predvideno povečanje osupljivo. Kaj je mogoče storiti, da preprečim, da bi moj otrok pridobil prekomerno težo?

Po napovedih WHO bo, če se bo trenutni trend nadaljeval, bo leta 2025 70 milijonov otrok predebelih ali debelih.1Leta 2013 je bilo govora o 42 milijonih 2 , zato je to napovedano povečanje zaskrbljujoče, pravi Konrad Gaca, strokovnjak za debelost. Kaj je mogoče storiti, da preprečim, da bi moj otrok pridobil prekomerno težo?

Skoraj 60 odstotkov odrasli Poljaki imajo prekomerno telesno težo ali debelost. Ta bolezen prizadene tudi vsakega tretjega šoloobveznega fanta in vsako peto dekle, glede na raziskavo Inštituta za hrano in prehrano3 . Od tega, kakšen model prehrane in prostočasnih dejavnosti bomo otrokom vzgajali v zgodnjih letih življenja, je odvisno, ali bodo kot odrasli zdravi. Zato imajo starši veliko odgovornost. Konrad Gaca predlaga, katera pravila bi morali uvesti, da bi zaščitili svoje otroke pred prekomerno telesno težo in debelostjo.

Najprej: uravnotežena prehrana

Najpomembnejša stvar je rednost: 4-5 obrokov na dan ob točno določenem časuNe preskočimo nobenega od obrokov, še posebej zajtrka. Po drugi strani pa so lahki beljakovinski izdelki kot nalašč za večerjo. Dnevni jedilnik otroka mora vsebovati vse hranilne snovi: beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine in minerale. Kot pravi Konrad Gaca, specialist za prehrano: vredno je izbrati najkakovostnejše sestavine, torej beljakovine iz kakovostnega mesa in mleka, ki je bogato s kalcijem, ki je odgovoren za izgradnjo močnih kosti in zob. Če so sladkorji kompleksni, na primer iz izdelkov iz polnozrnate moke, ker zagotavljajo občutek sitosti za dalj časa. Vsak dan naj otroci, ne glede na starost, zaužijejo tudi več porcij zelenjave, po možnosti nepredelane, saj jim to zagotavlja optimalen odmerek vitaminov.

Kaj pa sadje? Strokovnjak prepriča: Najboljši so sezonski, saj so takrat najbolj sveži, zato bogati z mikrohranili. Vendar je treba spomniti, da sadje vsebuje velike količine fruktoze, to je sladkorja, monosaharida. Prekomerno uživanje fruktoze lahko poveča apetit. Ker fruktoza stimuliraizločanje grelina, hormona, ki je odgovoren za občutek lakote, po drugi strani pa ne spodbuja inzulina k proizvodnji leptina, zato občutek sitosti ne pride. Posledično se nam po prevelikem zaužitju fruktoze še vedno zdi, da bi jedli več, po možnosti visokoenergijske prigrizke – opozarja specialistka – in to je preprost način za pridobivanje teže. Da se fruktoza ne odlaga kot maščobno tkivo, je sadje najbolje dati otrokom v prvi polovici dneva, dodaja.

Inštitut za mater in otroka opozarja, da lahko preveč fruktoze v prehrani otroka poslabša absorpcijo, na primer cinka in železa, zato ne pozabite biti zmerni v smislu sladkega sadja in sokov4 . Največ tega sladkorja je med drugim v grozdje, banane, ananas ali češnje, zato je treba njihovo porabo omejiti.

Zmanjšajte sol in sladkor

Pomembna, a težka naloga je tudi omejevanje soli in sladkorja v prehrani. V mnogih že pripravljenih izdelkih najdemo veliko soli, tudi v tistih, katerih okus tega ne nakazuje, na primer sladkarije. – Zato je tako pomembno, da beremo etikete, pozorno preverjamo izdelke, ki jih dajemo našim otrokom – pravi Gaca. Sol zadržuje vodo v telesu, njena glavna sestavina je natrij, ki je odgovoren za upravljanje z vodo. Ko ga je preveč, nase veže vodo v tkivih, kar lahko poveča našo težo. Njegov presežek v prehrani vodi tudi do hipertenzije in bolezni srca. Sladkor pa nam zagotavlja le prazne kalorije, zato se ga splača omejiti. Seveda je vse pametno, normalno je, da otroci jedo sladkarije – dodaja Gaca. Vendar jih je vredno omejiti na določene dneve in količine, da lahko to nenehno nadzorujete in obrokov ne zamenjate s sladkarijami.

Voda - obvezno!

- Za ohranjanje zdrave telesne teže verjetno ni bolj dragocene navade kot redno pitje vode, pravi strokovnjak za prehrano. Medtem pa po raziskavah kar 43 % staršev meni, da so najboljši napitek za otrokov razvoj sadni sokovi5 . Seveda so sokovi zdravi, vendar morate biti pozorni na njihovo sestavo in pozorno prebrati etikete. Številna živila, ki v resnici niso sokovi, ampak pijače ali nektarji, imajo visoko vsebnost sladkorja. Če želimo otroku zagotoviti zdrave sokove – se splača doma staviti na sveže stisnjeno sadje – pravi Gaca. Ko gre za namakanje, bo voda vedno vaša najboljša dnevna izbira. Če ga redno pijemo, naš metabolizem deluje učinkovito, toksini pa se sproti odstranjujejo iz telesa. Voda pa za otroke ni preveč privlačna. Kaj storiti v tem primeru? Lahko je raznolika: nekaj listov mete ozrezina limone lahko mineralno vodo spremeni v okusno in osvežilno pijačo.

Aktivnost kot zdrava navada

Druga pomembna točka je telesna aktivnost. Ministrstvo za zdravje v okviru razvoja otrok ugotavlja, da dejavnost ni le redni šport, temveč tudi splošne dnevne aktivnosti, ki jih izvajamo, na primer sprehod ali čiščenje. Med koristmi telesne dejavnosti v mladosti med drugim omenja podpiranje telesnega in duševnega razvoja, utrjevanje telesa ali celo zdravljenje bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali slaba drža6 .

- Obstaja velika razlika med profesionalnim ukvarjanjem s športom in vsakodnevno telesno aktivnostjo. Navado, da smo aktivni sami po sebi, je vredno otrokom privzgojiti že od malih nog – prepriča Konrad Gaca. Naučimo torej otroke, da se je vredno povzpeti po stopnicah v tretje nadstropje in da je bolje iti v bližnjo trgovino kot z avtobusom kot s kolesom. Tako majhne navade, uvedene v otroštvu, se s starostjo obrestujejo.

Regeneracija je tako pomembna kot gibanje

Življenjsko ravnovesje je ključ do srečnega življenja, zato ne pozabimo najti časa v dnevnem načrtu vašega otroka za učinkovit počitek. Vsak otrok mora imeti čez dan čas za brezskrbno igro. Obšolske dejavnosti so pomembne, vendar je vredno njihovo število uravnotežiti, da poskrbite tudi za počitek svojega otroka. Spanje je zelo pomembno tako za otrokov razvoj kot za težo. Ameriška organizacija "National Sleep Foundation" je na podlagi študij izračunala, da otroci, stari od 6 do 13 let, potrebujejo od 9 do 11 ur spanja za pravilen razvoj. - Pravilno dolg spanec ne vpliva le na osvežitev duha, ampak tudi na odpornost telesa in presnovo - komentira Konrad Gaca.

Motivacija in vzorec

Enako pomembno kot vse zgornje postavke je podati primer. Otroci s popolno natančnostjo kopirajo in ponavljajo naše vedenje; življenjski slog, prehranjevalne navade in oblika sprostitve - prepriča Gaca. Z lastnim zgledom je vredno pokazati, da je zdrav način življenja najboljša naložba v prihodnost; pitna voda je pomembna, vadba je lahko zabavna, obroki pa naj bodo redni.

Bibliografija

1. Podatki WHO o debelosti pri otrocih http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/2. Kot zgoraj 3. Inštitut za hrano in prehrano, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia. 4. Vodnik za Inštitut matere in otroka za prenos: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf 5. Rezultati raziskav 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl /ogloszenia/15_16 /wwks.pdf6. Priporočila Ministrstva za zdravje:http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Pomembno

Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo za debelostjo. Ta članek ne vsebuje diskriminatorne in stigmatizirajoče vsebine ljudi, ki trpijo za debelostjo.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Debelost