- Kako skrbeti za telo nad 50 let: sklepi in mišice
- Kako skrbeti za telo nad 50 let: močne kosti
- Kako skrbeti za telo po petdesetem: postavna postava
- Kako skrbeti za telo po 50: elastična in čvrsta koža
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Kako skrbeti za telo po petdesetem? Zrela koža zahteva drugačno nego kot prejšnja leta – spoznajte 4 preizkušene načine za nego telesa 50+!
Vsebina:
- Kako skrbeti za telo nad 50 let: sklepi in mišice
- Kako skrbeti za telo nad 50 let: močne kosti
- Kako skrbeti za telo po petdesetem: postavna postava
- Kako skrbeti za telo po 50: elastična in čvrsta koža
Kako skrbeti za telo po petdesetem? Žal se pogosto zgodi, da se za ohranjanje mladostnega videza borimo z gubami in zanemarjamo telo. To je enostavno razložiti s tem, da se poslabšanje stanja sklepov ali kosti ne občuti takoj, zato ne vzbuja tesnobe in vas ne sili, da skrbite zanje.
Pomanjkljivosti postave ali slabše stanje kože lahko do določene mere prekrijemo tudi z oblačili. Vendar čas opravi svoje in pozneje ko začnete skrbeti za svoje telo, težje bo.
Kako skrbeti za telo nad 50 let: sklepi in mišice
Hitrost obrabe sklepov je v veliki meri odvisna od nas. Sklepni hrustanec se s staranjem obrabi, proizvodnja in kakovost tekočine, ki prekriva površine sklepov, pa se poslabšata. Ligamenti se zgostijo in postanejo manj prožni, kar omejuje gibljivost sklepov. Toda ta proces degeneracije močno pospeši vsaka preobremenitev, poškodba, prekomerna teža.
Kaj vam bo pomagalo ohraniti svoje sklepe v formi? Najprej redna, zmerna telesna aktivnost, ki poveča nastajanje tekočine in izboljša "podmazovanje" sklepov, oskrbo s krvjo in elastičnost periartikularnih tkiv.
Prav tako krepi mišice, kar olajša ohranjanje dobre telesne drže. Pomembno je, da ta dejavnost ne vključuje nevarnosti poškodb. Tako lahko varno vadite na primer tek, kolesarjenje, plavanje. Joga je popolna, saj pomaga premagati kronični stres, ki povzroča dolgotrajno napetost in preobremenitev mišic.
Stanje sklepov lahko izboljšamo tudi z dieto, če pazite, da imate na krožniku vsaj dvakrat na teden porcijo ribe. Najbolj dragocene so morske ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki upočasnjujejo degeneracijo sklepnega hrustanca, izboljšajo gibljivost sklepov in lajšajo bolečine.
Pomembna je tudi dnevna porcija zelenjave in sadja, saj zagotavljata vitamine,minerali kot tudi antioksidanti. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če je vredno poseči po preparatu, ki podpira sklepe.
Zrela koža: značilnosti in nega
Kako se pomladiti z ličili?
Pomlajevanje kože po 40.
Kako skrbeti za telo nad 50 let: močne kosti
Če ne boste poskrbeli za svoje kosti, bodo pri štiridesetih začele slabiti in proces bo iz leta v leto pridobival zagon. Posledica tega je osteoporoza in s tem povezano tveganje za zlome. Toda bolečine oslabljene hrbtenice so enako moteče.
Pogosto pride do kompresijskih zlomov vretenc hrbtenice, kar povzroči obokan hrbtni upogib (tako imenovana vdovska grba), ki daje figuri zadosten videz. In v tem primeru je tako za sklepe kot za krepitev kosti najpomembnejša rešitev telesna aktivnost in razumna prehrana.
Gibanje ne sme biti naporno, ampak redno, po možnosti 3-krat na teden po 30 minut. Po drugi strani pa mora prehrana zagotavljati osnovne gradnike kosti, to je kalcij in vitamin D, ki olajšata njegovo absorpcijo.
Kako skrbeti za telo po petdesetem: postavna postava
Prekomerna telesna teža dodaja leta, preobremeni sklepe in obtočil, odvzame gibe gracioznosti. Prekomerna telesna teža je pogosto povezana tudi s celulitom in strijami, ki pokvarijo kožo. Potrudimo se torej, da bomo izgubili nepotrebne kilograme in lahko uživali v postavni postavi.
Seveda vam ne bo treba spremeniti prehrane – če imate resno prekomerno telesno težo ali ste že poskušali shujšati, je najbolje, da za pomoč prosite dietetika. Izognili se boste napakam, ki ste jih verjetno že naredili, in se naučili racionalne prehrane. Prehrano bi morali podpreti s telesno aktivnostjo – sistematični trening vam bo pomagal pokuriti maščobe, lepo zgraditi mišice in oblikovati svoje telo.
Če želite okrepiti svojo motivacijo za hujšanje in hitreje videti njene učinke, razmislite o uporabi profesionalnih tretmajev za hujšanje. Še posebej se splača vlagati v najtežje dele telesa - "stranice", trebuh, stegna.
Nega kože doma bi morala dopolnjevati vaša prizadevanja, hkrati pa vam prinašati užitek. To je dobra priložnost za boj proti celulitu. Geli za prhanje, pilingi, losjoni in kreme ali bolj koncentrirani in močnejši siri – izbira anticelulitnih pripravkov je zelo velika.
Številna podjetja ponujajo cele linije kozmetike, tako da se snovi, ki jih vsebujejo, dopolnjujejo v naslednjih fazah nege telesa in povečujejo učinkovitost tretmaja. Te snovi so najpogosteje rastlinski izvlečki, ki vključujejo dvigujejo temperaturokožo, spodbujajo presnovo v njenih spodnjih plasteh in olajšajo razgradnjo maščobnih celic, spodbujajo proizvodnjo kolagena in elastina. Njihov učinek se okrepi z masažo – pripravek nanesite na celulitne predele in ga močno vtrite z roko ali s posebno krtačo z gumijastimi ščetinami.
Kako skrbeti za telo po 50: elastična in čvrsta koža
Suha koža je največja težava. Z leti delo žlez lojnic tako oslabi, da se hidrolipidni zaščitni plašč tanjša, včasih celo pušča, kar olajša hitro uhajanje vode iz povrhnjice.
Težava postane še bolj akutna, ko začnejo ravni estrogena v telesu upadati. Suha koža je hrapava, neprijetna na dotik in srbi. Hitro izgubi elastičnost in se zlahka razdraži ter ima nagnjenost k razvoju telangiektazij (razširjenih krvnih žil).
Zato ga morate ravnati zelo nežno – izogibajte se vročim sušilnim kopelem in za umivanje uporabljajte občutljive vlažilne gele. Če želite malo poležati v kadi, dajte v vodo pest soli Mrtvega morja. Sol bo kožo zmehčala in očistila, po kopeli pa jo hitro obilno vtrite z dobrim losjonom za telo.
Izberite kozmetiko, ki vsebuje sestavine, ki kožo vlažijo in na njeni površini ustvarijo plast, ki preprečuje uhajanje vode (vazelin, pantenol, hialuronska kislina, glicerin, skvalen, ceramidi, sečnina).