5-faktorsko dieto je razvil Harley Pasternak - osebni trener hollywoodskih zvezd, kot sta Halle Berry in Natalie Portman. Cilj diete Harleyja Pasternaka ni le hujšanje, ampak tudi sprememba prehranjevalnih navad, ki so do tega privedle. Oglejte si 5-faktorsko dieto Harley Pasternak. Kakšna so njena pravila? Koliko teže lahko izgubite na dieti Harley Parsnip 5 Factor Diete?

Dieta Harley Pastinak 5 Factorje uravnotežen načrt prehranjevanja, ki vključuje vsa hranila v pravih razmerjih. In čepravpraviladiete niso inovativne, vam ne morejo le pomagati pri izgubi teže, temveč tudi spremenijo prehranjevalne navade, ki so privedle do vaše prekomerne telesne teže.

Komu je namenjena dieta Harley Pasternak s 5 faktorji?

Dieta 5 faktorjev Harley Pasternak je namenjena ljudem, ki želijo izgubiti le nekaj kilogramov, saj lahko med dieto izgubite max. 7 kg.

5-faktorska dieta - pravila. Kaj je dieta Harley Pasternak?

1. Dieta traja 5 tednov

Pasternak trdi, da lahko v tem času izgubite 7 kg.

2. Jejte 5 obrokov na dan

Jedilnik v prehrani 5 dejavnikovmora biti sestavljen iz 3 glavnih obrokov in 2 manjših obrokov, ki jih jemo vsake 3-4 ure. Med njimi je najpomembnejši zajtrk – naj bo bogat, da telesu zagotovi "gorivo", potrebno za delovanje čez dan. Po Pasternakovih priporočilih je treba večerjo jesti zgodaj, da ne bi preobremenili želodca za večer. Skupna dnevna energijska vrednost vseh obrokov ne sme presegati 1500 kcal.

Koristno vam bo

5-faktorska dieta Harleyja Pasternaka - kaj lahko jeste?

Osnova prehrane Harleyjevih 5 dejavnikov pastinaka so živila, kot so sadje, zelenjava, pusto meso (piščanec, puran), ribe, jajca, polnozrnate žitarice, stročnice, oreščki, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, olivno olje

3. Vsak obrok mora biti sestavljen iz 5 sestavin, kot so:

  • puste beljakovine
  • kompleksni ogljikovi hidrati (nizko do srednjeIG)
  • vlaknine (5 do 10 g na dan)
  • "dobre" maščobe (omega-3 in omega-6 EFA)
  • pijače brez dodanega sladkorja

Pastinak posveča posebno pozornost živilom z nizkim GI, pa tudi tistim z visoko vsebnostjo vlaknin. Kot trdi ustvarjalec diete, lahko s tovrstnimi obroki nadzorujete apetit, saj se raven sladkorja v krvi stabilizira. Na ta način se lahko oseba, ki hujša, izogne ​​prigrizkom med obroki ali prenajedanje.

Po Pasternaku je ogljikove hidrate bolje jesti v zmernih količinah. Osnova jedilnika naj bodo obroki z visoko vsebnostjo beljakovin, ki zmanjšujejo lakoto med obroki.

4. Za 5 dni diete lahko "goljufate"

Vsak teden si lahko privoščite, kot je rekel Pasternak, "dan varanja", torej dan odstopanj od pravil prehrane. Nato lahko posežete po vsem, kar želite.

5. 5 dni v tednu vadite 5-krat na dan 5 minut

5 različnih vaj, ki jih je treba izvajati 5-krat na dan po 5 minut, vključujejo: poskoki, poskoki, počepi, trebušnjaki. Če čutite potrebo, lahko izvajate naprednejše vaje, na primer z utežmi ali steperji.

5-faktorska dieta Harleyja Pasternaka - učinki

Pastinakova dieta ne zagotavlja hitrih rezultatov, kar je plus. Osebi, ki izgubi približno 1,4 kg na teden, ni treba skrbeti za učinek jo-jo.

Kategorija:

Hujšanje