Čeprav ste že večkrat slišali, da si nosečnici ni treba ničesar zanikati, je včasih nujna uvedba strogosti hrane in uporaba ustrezne prehrane. To se zgodi, če imate anemijo, gestacijski diabetes, premajhno ali prekomerno telesno težo.
Redni obiski pri ginekologu, po potrebi tudi pri diabetologu (ukvarja se z zdravljenjem sladkorne bolezni) ali dietetiku (naučil vas bo nadzorovati jedilnik), skrbno opravljanje ustreznih pregledov, pa tudi strogodieta - To je akcijski načrt za vas. Res je, da si odreči najrazličnejše dobrote, sploh zdaj, ko še vedno čutiš »zasrkanje v jamico« in imaš vtis, da bi lahko jedel tudi za tri, ni lahko. Toda pomislite: uspeh, torej imeti zdravega otroka, je odvisen predvsem od vas, in strogo gledano, od tega, ali skrbno sledite svoji prehrani.
Anemija v nosečnosti: prehrana, bogata z železom
Ste nenehno utrujeni, imate težko sapo, suho kožo in krhke lase? O tem obvestite svojega ginekologa, saj verjetno imateanemijo . Ta krvna bolezen se pogosto zgodi ženskam vnosečnosti , ker otrok sam vzame hranila, potrebna za izgradnjo lastnega telesa, mama pa jih ima včasih premalo. Slikovito rečeno, pri anemiji se kri »razredči«, torej krvna plazma raste hitreje od njenih dragocenih elementov (npr. hemoglobina in železa). Zato zdravnik med dobro vodeno nosečnostjo vsaj 4-5 krat naroči krvno sliko, da preveri, ali je vse v redu. Anemija zaradi pomanjkanja železa se pojavi pri 30-40 % žensk. noseča, ker njegove zaloge uporabljata plod in posteljica. Pomanjkanje tega elementa se včasih poslabša zaradi vztrajnega bruhanja. Če se zanemari, lahko huda anemija v nosečnosti povzroči prirojene napake pri otroku, nenormalen razvoj posteljice in splav. Verjetno boste morali zaužiti tablete železa, kot je Ascofer, in uvesti ustrezno prehrano.
Kaj jesti? Vsak dan si morate zagotoviti približno 40 mg železa, zato naj bodo ključni element vaše prehrane živila, bogata s tem elementom (govedina, perutninska jetra). Potrebujete tudi vitamina C in B6, saj olajšata absorpcijo železa (najdete ju v citrusih, papriki, peteršilju, šipku).
gestacijski diabetes: dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Verjetno si boste mislili: Sladkarije pravzaprav ne jem, v moji družini še nihče ni zbolel za sladkorno boleznijo, tudi jaz nisem imela težav z njo. Zakaj torej moje telo med nosečnostjo preneha prenašati glukozo? Res ni znano. Obstaja veliko hipotez. Ena izmed njih pravi, da bi jo lahko povzročili nosečniški hormoni, ki motijo nastajanje inzulina, kar povzroči zvišanje ravni glukoze v krvi. Gestacijske sladkorne bolezni ne spremljajo spektakularni simptomi, zato jo je enostavno zgrešiti: čutite malo večjo žejo, pogosteje tečete na stranišče, koža vas srbi. Toda vse te simptome je mogoče razložiti z nosečnostjo. Najpogosteje se ta bolezen odkrije med rutinskim pregledom med 24. in 26. tednom nosečnosti. Zanemarjena sladkorna bolezen poveča tveganje za spontani splav in tudi tveganje za prirojene okvare pri otroku (srce, ledvice, okostje, možgani). Povzroča t.i fetalna makrosomija (tj. otrok je velik in težek - tehta več kot 4000 g), ki lahko povzroči perinatalne poškodbe in prisili carski rez. Gestacijski diabetes je bolezen, na katero nimate vpliva, vendar ste v celoti odgovorni za njen potek. Po omejevalni dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, večkratni (7-8-krat na dan) meritve krvnega sladkorja, vodenje zapiskov na dnevnem jedilniku - vsa ta opravila za bodočo mamo s sladkorno boleznijo.
Kaj jesti? Najprej se morate odpovedati belemu kruhu, ker je največ t.i. enot kruha (t.j. preprostih ogljikovih hidratov) in ga spremenite v hrustljav kruh. Iz jedilnika izključite sladkor in sladkarije. Posezite po pusto skuto, lahkem jogurtu, juhah, perutninskem mesu, solatah, kumarah in paradižnikih. Za večerjo si pripravite pusto enolončnico, na primer zelenjavnega piščanca z malo riža.
Prekomerna teža: prehrana in vadba
Vas ginekolog opozori, da imate preveč? Gibanje morate čim prej uvesti v svoje dnevne aktivnosti. Najboljše stvari za početi med nosečnostjo so plavanje, joga in hoja. Prav tako je treba spremeniti svojo prehrano. Pred nosečnostjo je bila vaša dnevna potreba po kalorijah približno 1800 kcal. V prvem trimesečju dodatne kalorije niso potrebne, v naslednjem trimesečju je dovolj 300-500 kcal več na dan. Pet majhnih, modro sestavljenih obrokov je vaš recept za uspeh. Opustite sladkarije, mastno meso in gazirane pijače. In pijte 2-2,5 litra vode na dan. Za te žrtvovanja se je vredno odločiti, saj prekomerna telesna teža v nosečnosti povzroča otekline, pa tudi hipertenzijo in sladkorno bolezen. Porod je lahko težji in rane zaradi epiziotomije ali carskega reza se lahko slabše celijo. Težje je tudi dojenjese pojavi pri debelih materah.
Kaj jesti? Vaša prehrana mora vsebovati vse sestavine, ki jih potrebujete vi in vaš otrok, vendar mora biti približno 30 odstotkov. manj kalorij. Zato izberite: pusto belo skuto, perutninsko meso, redkev, brokoli, cvetačo in papriko. V foliji pecite ribe in pusto meso. Pij smoothie iz naravnega jogurta in sadja. Pogosto kuhajte juhe, vendar jih namesto smetane začinite z jogurtom. Pij mineralna voda namesto sladkanih čajev in sokov.
Prenizka teža: bogata prehrana
Majhna plast maščobe, odložena v vašem telesu, je potrebna za tvorbo estrogenov - hormonov, ki so bistveni za vsaditev zarodka in vzdrževanje nosečnosti. Vedeti je treba, da lahko prenizka telesna teža med nosečnostjo povzroči rojstvo podhranjenega otroka, torej s prenizko porodno težo (manj kot 2500 g), kar lahko povzroči malformacije in nepravilnosti v živčnem sistemu. Možno je tudi, da se bo vaš malček lažje okužil. Če ste v začetku nosečnosti zaradi nenehnega bruhanja močno shujšali, bi morali zdaj začeti s programom pametne prehrane. To pa ne pomeni, da bi morali iti na sladkarije. Vaša prehrana je zasnovana tako, da je bolj hranljiva od maščobe, torej mora vsebovati čim več hranilnih snovi na vnos kalorij. Kaj pa teža? Če imate premajhno telesno težo, morate pridobiti več, naj bo od 12,5 do 18 kg (običajno bi se morali zrediti 11-16 kg).
Kaj jesti? Stavite na živila, bogata z beljakovinami: pusto meso, perutnina, jajca, mleko in izdelki iz njega. Za vas in vašega otroka so pomembne tudi esencialne maščobne kisline. Najdete jih v rastlinskih maščobah in mastnih morskih ribah. Zelenjavo in sadje uporabljajte vsak dan.
"M jak mama" mesečno