Po božiču je čas, da mnogi shujšajo. Vendar shujševalna dieta po božiču ni dovolj, razmišljati je treba tudi o športu. Kako se po božiču vrniti v formo in začeti trenirati v fitnes klubu? Katere vaje nam bodo pomagale, da se po božiču vrnemo v formo?

Kakopo božičuse motivirati za vadbo? Kako premagati lastno lenobo, premagati strah pred telovadnico,fitnesom , poškodbami in varno narediti prve korake na poti do fizične pripravljenosti in lepe postave? Pravijo, da je »šport zdravje«, marsikoga pa so prve misli precej drugačne. Pri manj fizično aktivnih že misel na premikanje povzroči najpogostejše neželene učinke, kot so utrujenost, bolečina, poškodbe in bolečine.

Medtem so poškodbe izjemno redke in so najpogosteje vzrok za neizkušenost. - Glavni vzroki za poškodbe med kondicijsko vadbo so izpuščanje ustreznega ogrevanja, neprimerna obremenitev ali nepravilna vadba - pojasnjuje Maciej Dufrat, osebni trener iz Star Fitnessa. - Težavam se je mogoče izogniti zelo enostavno, le ustrezno se morate pripraviti na trening. Kako to storiti?

Fitnes po božiču: s kakšnimi vajami začeti?

Morate biti mirni in razumni, ko gre za začetek ali nadaljevanje treninga po dolgem premoru. Ni vredno začeti takoj z velikimi obremenitvami in napornimi načrti. Prva stvar, ki jo moramo narediti, je prilagoditi telo novemu, aktivnemu življenjskemu slogu in redni vadbi.

Na začetku je zelo pomembno vaditi vse mišične skupine. Za to vlogo bo kot nalašč lahka aerobika - hoja, prosti tek ali kolesarjenje s srčnim utripom 110-140 utripov na minuto. Večina fitnes klubov je opremljenih z napravami, ki bodo omogočale ne le izvajanje gibov, ki ustrezajo tem dejavnostim, ne da bi obremenjevali sklepe, temveč tudi sprotno spremljali reakcije našega telesa.

  • Kaj je bolje za hujšanje - intervali ali kardio?
  • Fitnes: vadba primerna za vsakogar

- Tekalne steze, eliptična kolesa in klasična sobna kolesa se zelo dobro obnesejo pri prilagodljivem treningu - pravi Maciej Dufrat, strokovnjak iz Star Fitnessa. - Vadite na njihgradijo t.i kisikovo bazo in pomagajo telesu, da se navadi na vadbo. Po dveh ali treh tednih takšnega uvajanja lahko razmislimo o vključitvi vaj za moč v načrt za razvoj določenih mišičnih skupin. In dame se bodo lahko pridružile svojim najljubšim dejavnostim brez kakršnega koli tveganja, tudi če bo skupina opravila že ducat vadbenih enot.

  • Katere fitnes tečaje naj izberem?
  • Šport je osnova zdrave prehrane
Poskusi

Avtor: Time S.A.

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila vadbo vašega najljubšega športa in hkrati zagotovila energijo, potrebno za trening. Uporabite JeszCoLisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje ter se izognite tako prekomernemu razvoju mišične mase kot kopičenju maščob. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Koristno vam bo

Pri izbiri prvih vaj za upor se ne splača eksperimentirati sami. Prepogosto so poškodbe. Da ne bi ogrozili svojega zdravja, je vredno prositi za pomoč strokovnjake. V sodobnem fitnes klubu so zaposleni specialisti trenerji, ki vam bodo pomagali prilagoditi obremenitev naročnikovim ciljem in zmožnostim ter razložili, kako varno uporabljati naprave brez nevarnosti preobremenitve telesa. Tudi sami instrumenti bodo pomagali.

Fitnes po božiču: trening z navodili v 3D

Seveda ne smemo takoj zgrabiti najtežjih bučk, ki jih bomo lahko zdržali. Prav tako ne opustite kardio vaj, ki krepijo vzdržljivost. - V tedenskem ciklu zamenjajmo počitek z obema vrstama aktivnosti - predlaga strokovnjakinja. Na primer, v ponedeljek, sredo in petek lahko delamo z utežmi, ob torkih in četrtkih aerobno, v soboto in nedeljo pa počivamo.

- Na trgu se je že pojavila oprema s 3D uporabniškim priročnikom - pojasnjuje Maciej Dufrat. - Uporabniku pokažejo zemljevid delujočih mišic, začetni in končni položaj vaje ter kako jo pravilno izvesti. Zahvaljujoč intuitivnemu upravljanju lahko tudi začetniki varno trenirajo na njih.

Zahvaljujoč tovrstnim rešitvam lahko brez strahu telovadite tudi doma, še posebej, če se pritožujete zaradi pomanjkanja časa ali prevelike oddaljenosti do fitnesa. Zaradi naraščajoče priljubljenosti so številne naprave (npr. tekalne steze ali kolesa Spinning) prilagojene za domačo uporabo. Torej nič ne ovira ureditve mini fitnes kluba v svojih štirih stenah.

Ne glede na to, kje bomo vadili, se spomnimoo pripravi telesa na trening po vsakem daljšem premoru. Če ne pozabimo na splošno razvojno prakso in razumno izbiro obremenitev. Če vadbo dodatno kombiniramo z uravnoteženo prehrano, bomo lahko v kratkem času uživali v vitki postaji.

Kategorija:

ABC vaj