Imenuje se tudi premišljena prehrana ali preprosto intuitivno prehranjevanje. To je eden najpomembnejših prehranskih trendov v zadnjih letih. To je božji dar za ljudi, ki so utrujeni od tega, kar je treba in ne, od štetja kalorij, nenehnega občutka lakote in uživanja neokusnih izdelkov.

Intuitivna dieta: kaj je to?

Tega prehranjevalnega sistema niso ustvarili nutricionisti, ampak temelji na tem, kar vam govorijo vaši instinkti. Tako se je prehranjeval prvi človek in tako se prehranjujejo tudi živali - ne štejejo kalorij, ne razmišljajo o hranilnih vrednostih, pa vendar se v naravnih razmerah ne zredijo in ne ohranjajo zdravja.

Žal sedanji časi niso primerni za intuitivno prehranjevanje, zato je veliko ljudi izgubilo nagon, da povedo, kaj in koliko jesti. Vseprisotna predelana hrana, polna sladkorja in maščob, povzroča zasvojenost in vam preprečuje, da bi pravilno ocenili, kaj vaše telo potrebuje. Tudi stres, hitenje in nagovarjanje ne pomagajo.

Načela intuitivne prehrane

Spreminjajoča se priporočila nutricionistov in diete, ki se medsebojno izključujejo, povzročajo dodatno zmedo. Na srečo se lahko z malo truda vrnete na pravo pot, tako da prisluhnete potrebam svojega telesa. Splača se, saj ta način prehranjevanja pomaga ponovno pridobiti pravo težo.

Glede na raziskave ljudje, ki se ukvarjajo z intuitivnim prehranjevanjem, sledijo bolj uravnoteženi prehrani kot tisti, ki sledijo tradicionalnim dietam za hujšanje.

Pravila intuitivne prehrane so preprosta:

  1. Ugotovite, kaj vam resnično koristi.
  2. Zapišite, kaj jeste.
  3. Preizkusite nove izdelke.
  4. Jejte, kar vam je všeč.
  5. Poskusite jesti zdravo.
  6. Jejte samo, ko ste lačni in se ne prenajejte.
  7. Osredotočite se na svoje zdravje in ne štejte kalorij.
  8. Previdno jejte in uživajte v okusu hrane.
  9. Poiščite zamenjavo za nezdrave izdelke.

Intuitivna prehrana: preverite, kaj je za vas resnično koristno

Telo najbolje ve, kaj potrebuje. Strogo upoštevanje modnih diet na dolgi rok ni dobro. Namesto tega ugotovite, kaj je za vas resnično koristno – 3 ali 5 obrokov na dan, vroča ali hladna hrana, ovsena kaša ali umešana jajca za zajtrk itd.

Intuitivna prehrana: zapišite, kaj jeste

Da si olajšate nalogo, vodite dnevnik, v katerega boste zapisovali, kaj jesteobroki (vključno s prigrizki in pijačami) in kako se počutite po jedi. Zahvaljujoč vašim zapiskom boste opazili, da imate na primer po zaužitju sladkarij napenjanje, uro po tem, ko za zajtrk popijete koktajl, pa začutite lakoto. Zahvaljujoč temu lahko odpravite tisto, kar vam ne služi.

Intuitivna prehrana: poskusite nove izdelke

Bodite odprti za nova kulinarična doživetja in poskusite nove jedi in izdelke. Težko je spoznati resnične potrebe telesa, če se držiš omejenega menija.

Intuitivna prehrana: jejte, kar vam je všeč

Poiščite svojo najljubšo hrano in izdelke ter na njih utemeljite svojo prehrano. Ne silite se, da jeste tisto, česar ne marate, tudi če je zdravo. Vsak izdelek, ki je koristen za zdravje, je mogoče nadomestiti z drugim, enako dobrim.

Preverite, kateri izdelki izboljšajo vaše razpoloženje in vam dajo občutek sreče

Oglejte si galerijo 7 fotografij

Intuitivna prehrana: poskusite jesti zdravo

Izogibajte se neželeni, nezdravi hrani – izdelki, polni sladkorja, maščob in umetnih dodatkov, povzročajo odvisnost in telesu še vedno primanjkuje. Zaradi tega je težko prepoznati, kaj telo potrebuje. Ne kupujte jih in jih ne shranjujte doma.

Intuitivna prehrana: jejte samo, ko ste lačni in ne prenajedajte

Pravilo: hrano jejte samo, ko ste lačni. Ne delajte tega iz dolgčasa, zaradi stresa ali ker vam nekdo ponuja. Vendar ne pretiravajte drugače – ne čakajte, da začutite slabost od lakote, občutili boste glavobol ali slabost.

Jejte, dokler ne potešite lakote, in se ne prenajejte.

Intuitivna prehrana: ne štejte kalorij, ampak se osredotočite na svoje zdravje

Ostanite mirni, ne osredotočajte se obsesivno na to, koliko kilogramov morate izgubiti. Ne štejte kalorij – povzroča stres, slabo razpoloženje in lahko zniža vašo samozavest. Osredotočite se na svoje zdravje, ne na hujšanje.

Intuitivna prehrana: jejte previdno in uživajte v okusu jedi

Jejte previdno in okusite svojo hrano. Obstajajo dokazi, da vam lahko zavestno prehranjevanje pomaga pri izgubi teže, ohranjanju zdrave telesne teže in zdravi prehrani.

Intuitivna prehrana: poiščite nadomestke za nezdrave izdelke

Poiščite zamenjavo za nezdrave prigrizke, ki so vam všeč. Piškote zamenjajte z datljevimi in oreščki tartufi, krompirjev čips pa s čipsom iz ohrovta.

Ne skrbite, če vaša prehrana ni popolna in ni vse 100 % zdravo. Nič hudega je, če vsake toliko poješ pomfrit ali kos torte, če ti je res všeč. Pomembno je, da prigrizkov ne hranite doma.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Diete