Pozdravljeni, imam vprašanje: Kaj je učinkovita metoda, da se znebite t.i. "oponki" na trebuhu? Vadim kalanetiko, ki mi je precej okrepila trebušne mišice, a so še vedno pokrite z maščobo. Trenutno vozim sobno kolo približno 30 minut z intervalnim treningom. Ali med vožnjo »stoje« dodatno krepim zadnjico? Lep pozdrav
Dober način, da se znebite maščobe, ki prekriva vaše trebušne mišice, je trening na sobnem kolesu. Toda to bi morali narediti na nekoliko drugačen način. Izgorevanju telesne maščobe je najbolje ne služiti toliko intervalni trening, temveč trening, ki se izvaja v zmernem tempu, z ustrezno intenzivnostjo. Intenzivnost je najbolje določiti na podlagi maksimalnega srčnega utripa, ki je najvišji srčni utrip, s katerim lahko naše srce deluje med največjim naporom v eni minuti. Najlažje jih ocenimo: 220 - (minus) starost za moške in 226 - (minus) starost za ženske. Vrednost, ki smo jo dobili, je naš največji srčni utrip. Domneva se, da je optimalna intenzivnost treninga za izgorevanje maščob in razvoj vzdržljivosti v območju srčnega utripa od 65 % do 85 % največjega srčnega utripa. Torej, če izračunamo 65% in 85% naše največje vrednosti srčnega utripa, dobimo razpon vrednosti srčnega utripa, v katerega bi morali pasti med treningom. Na primer, 30-letni moški ima najvišji srčni utrip 190 utripov na minuto, interval srčnega utripa, primeren za izgorevanje maščob, pa je med: 190x65%=123 in 190x85%=161. Srčni utrip pri vadbi lahko nadzorujete z palpacijo, to je z vstavljanjem prstov v karotidno arterijo ali z merilnikom srčnega utripa. Takšno vadbo je treba izvajati vsaj 40-50 minut ali celo dlje, 3-4 krat na teden, če lahko.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [Nasvetstrokovnjak]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]