5-faktorska dieta Harleyja Pasternaka, kljub temu, da jo uporabljajo slavne, ni tipična hollywoodska dieta. Jedilnik v prehrani 5 dejavnikov je sestavljen tako, da vsebuje vse hranilne snovi, potrebne za pravilno delovanje telesa. Tukaj je primer 5-faktorskega menija Harleyja Pasternaka.

Jedilnik v prehrani 5 dejavnikov Harley Parsnipsvsak dan je sestavljen iz 5 obrokov, ki telesu zagotovijo 5 esencialnih hranil za delovanje telesa. Posledično je5-faktorska dieta Harley Parsnipuravnotežen načrt za hujšanje.

5-faktorska dieta Harleyja Pasternaka: meni. 1. dan

  • zajtrk: francoski toast
  • 2. zajtrk: borovničev ali jabolčno-bananin smoothie (250 ml)
  • večerja: puranje šnicle (cca. 150 g), češnjev paradižnik in solata iz zelene solate, rezina polnozrnatega kruha
  • popoldanski čaj: 2 riževa peciva, koktajl 250 g izbranega sadja na osnovi naravnega jogurta
  • večerja: pečena piščančja prsa (cca. 150 g) z zelišči, divji riž (cca. 50 g), kuhana zelenjava: nekaj korenja, grahovi stroki, majhna bučka

5-faktorska dieta Harleyja Pasternaka: meni. 2. dan

  • zajtrk: omleta iz brokolija s sirom cheddar (150 g)
  • 2. zajtrk: dietna kava panna cotta (1 skodelica)
  • kosilo: indijski piščanec v curry omaki
  • popoldanski čaj: francoski ratatouille (provansalska zelenjavna enolončnica) približno 150 g
  • večerja: pečene puranje prsi ali na žaru (približno 150 g), korenček na pari, polnozrnat riž (približno 50 g)

5-faktorska dieta Harleyja Pasternaka: meni. 3. dan

  • zajtrk: koruzni kosmiči (1/2 skodelice) s pestjo orehov, zaliti s kozarcem mleka (0,5%)
  • 2. zajtrk: naravni jogurt (pribl. 150 g) z 2 žlici posušenih brusnic brez sladkorja
  • kosilo: solata iz kuhanega perutninskega mesa (cca. 100 g), češnjev paradižnik, 5 prepeličjih jajc in zelena solata, posuta s polnozrnatimi krutoni in žlico naribanega parmezana
  • popoldanski čaj: kumarični namaz s koprom, z dodatkom žlice zdrobljenih orehov
  • večerja: losos (zvonec pribl. 150 g) na žaru z začimbami,Brokoli, kuhan na pari (približno 100 g), polnozrnat riž (približno 50 g).

5-faktorska dieta Harleyja Pasternaka: meni. 4. dan

  • zajtrk: frittata italiana (jed na osnovi jajc, podobna omleti, s sestavinami, kot so narezki, sir, zelenjava in testenine - pribl. 150 g)
  • 2. zajtrk: jagodni smoothie (250 ml) na osnovi naravnega jogurta
  • kosilo: pica feferoni s paradižnikom, rezina pustega mesa in mocarele z nizko vsebnostjo maščob, koščki popra in 2-3 olive, posuta z žličko svežega origana
  • popoldanski čaj: tunina solata (približno 80 g), zelena solata, paradižnik, kumare in koper
  • večerja: 4 kuhane artičoke

5-faktorska dieta Harleyja Pasternaka: meni. 5. dan

"Dan goljufa". Lahko jeste, kar želite.

5-faktorska dieta Harleyja Pasternaka: meni. 6. dan

  • zajtrk: kaša s pestjo orehov in ščepcem cimeta, narejena z 0,5 % mleka, 2 slivami
  • 2. zajtrk: zelenjavna skuta (pribl. 150 g)
  • kosilo: gobova rižota (pribl. 150 g)
  • popoldanski čaj: solata iz 3 žlic pisanih testenin, zelene solate, kuhanih kozic (cca. 100 g), pomešane z olivnim oljem in limonino omako
  • večerja: kitajski piščanec (150 g)

5-faktorska dieta Harleyja Pasternaka: meni. 7. dan

  • zajtrk: umešana jajca s paradižnikom in pusto šunko (približno 200 g)
  • 2. zajtrk: 2 % naravni jogurt (pribl. 150 g), breskev
  • večerja: goveji file na žaru (približno 150 g), začinjen z žlico parmezana, rukolo in solato s češnjevim paradižnikom
  • popoldanski čaj: marelična sadna solata, kivi, 1/2 skodelice rdečega grozdja in 1/4 melone, pokapanih s pomarančnim sokom
  • večerja: špageti (približno 50 g) s kosi kuhanega ali pečenega piščančjega mesa (približno 100 g), paradižnikovi omaki, sveža bazilika in žlica naribanega parmezana

Kategorija:

Hujšanje