Zagotavljanje prave količine vitaminov je bistvenega pomena za pravilen razvoj nosečnosti. Potrebe telesa po večini od njih lahko pokrijemo z zdravo prehrano. Vendar pa nekateri zahtevajo dopolnitev. Preverite potrebo po vitaminih v nosečnosti, kje jih najdete v hrani in katere vitamine morate dopolnjevati.

Med nosečnostjo se spremeni potreba po različnih vrstah hranil – beljakovinah, vitaminih in mineralih. Mnoge ženske poskušajo dopolniti manjkajoče sestavine tako, da iščejo njihov vir v hrani. Včasih pa so premalo. V takih primerih je vredno razmisliti o dopolnjevanju. Kateri vitamini so bistveni v nosečnosti?

Vitamin A v nosečnosti

Vitamin A se uporablja za opredelitev retinola in njegovih derivatov ter prekurzorjev retinola, med katerimi je najmočnejši beta-karoten.

Vitamin A je sestavni del rodopsina – beljakovine, ki se nahaja v mrežnici očesa in sodeluje v procesih vida. Povezana je predvsem s pozitivnim učinkom na kožo in upočasnitvijo njenega staranja, vendar to ni njena primarna vloga.

Vitamin A je vključen v imunske procese in deluje antioksidativno ter ščiti beljakovine in DNK pred poškodbami prostih radikalov.

Za nosečnice in ženske, ki načrtujejo otroka, je pomemben, ker sodeluje pri delitvi celic in njihovi diferenciaciji – procesu, ki se zelo intenzivno pojavlja med fetalnim življenjem in rastjo posteljice. Poleg tega vpliva na proizvodnjo reproduktivnih celic.

Učinki presežka in pomanjkanja vitamina A v nosečnosti

Presežek vitamina A med nosečnostjo ima teratogen učinek – strupen za plod. Lahko povzroči smrt zarodka, nenormalen razvoj ploda in prezgodnji porod.

Škodljivo je tudi pomanjkanje vitamina A. Oba stanja povzročata prirojene okvare, vklj. živčni sistem in kraniofacialni sistem med embrionalnim razvojem.

Potreba po vitaminu A v nosečnosti

Potreba po vitaminu A se nekoliko poveča med nosečnostjo (od 700 do 770 μg ekvivalenta retinola) in veliko bolj med dojenjem (do 1200-1300 μg ekvivalenta retinola). Vendar padodajanje vitamina A med nosečnostjo ni priporočljivo .

Pomanjkljivosti se pojavijo zelo redko, pri raznoliki prehrani pa tudi negledano.

Tveganje za avitaminozo A se pojavi pri ljudeh, ki:

  • jejte zelo malo prehranske maščobe (5-10 g / dan),
  • trpijo zaradi bolezni prebavnega trakta
  • in živite pod kroničnim stresom.

V nosečnosti je presežek vitamina A, ki je posledica jemanja prehranskih dopolnil, zelo nevaren.

Vitamin D v nosečnosti

Pomanjkanje vitamina D je pri poljskem prebivalstvu pogosto zaradi nizke izpostavljenosti soncu, med katerim telo proizvaja vitamin D v koži. Ima ogromen in zelo širok pomen za telo.

Učinki pomanjkanja vitamina D v nosečnosti

Pomanjkanje vitamina D med nosečnostjo ogroža tako mater kot pravilen razvoj nosečnosti. Poveča tveganje za preeklampsijo zaradi zmanjšane absorpcije kalcija in vodi tudi do demineralizacije kosti in osteoporoze.

Pri plodu pomanjkanje vitamina D povzroči nenormalen razvoj skeleta in rahitis, ki se opazi takoj po rojstvu.

Potreba po vitaminu D v nosečnosti

Prehrana ne more pokriti potrebe po vitaminu D, ki je v hrani prisoten v majhnih količinah in v zelo malo izdelkih.

Med nosečnostjo in načrtovanjem nosečnostiPotreben je dodatek vitamina D2000 ie dnevno.

Vitamin E v nosečnosti

Vitamin E je skupina v maščobah topnih spojin - tokoferolov in tokotrienolov. Pomemben je pri načrtovanju nosečnosti, saj je odgovoren za zdravje ženskih in moških reproduktivnih organov.

Preprečuje preeklampsijo in prezgodnjo rupturo membran med nosečnostjo.

Vitamin E je vseprisoten v hrani, zatoprehrana v celoti pokriva potrebo po njem med nosečnostjo .

Vitamin K v nosečnosti

Pomanjkanje vitamina K v nosečnosti je zelo redko zaradi njegove razširjenosti v hrani in tudi njegovi visoki odmerki niso škodljivi.

Vitaminu K med nosečnostjo ni dodeljena posebna vloga.

Škodljivi učinki varfarina

Vendar pa je lahko škodljivo jemanje zdravila varfarin, ki je antagonist vitamina K.

Privede do razvoja kostnih anomalij ploda. V nasprotju s tem se vitamin K daje novorojenčkom v prvih 5 urah življenja, da bi se izognili neonatalni hemoragični bolezni.

Vitamin C v nosečnosti

Vitamin C je močan antioksidant, ki ščiti lipide, beljakovine in genetski material pred poškodbami. V telesu opravlja številne funkcije, vključno z:

  • sodeluje pri biosintezi kolagena,
  • hormonisteroid,
  • adrenalin
  • in karnitin.

Učinki pomanjkanja vitamina C v nosečnosti

Pomanjkanje vitamina C vodi v anemijo in oslabljen odziv imunskega sistema.

Odmerjanje vitamina C v nosečnosti

Vitamin C je pomemben za nosečnice, saj poveča absorpcijo železa in kalcija.

Dodatek v odmerku 80 mg/dan je priporočljiv samo za ženske z večplodno nosečnostjo, gestacijskim diabetesom ali hipertenzijo, ki jo povzroča nosečnost.

V vseh drugih primerih zadostuje zdrava prehrana, bogata z zelenjavo in sadjem, po možnosti surovim, da preprečimo izgubo vitamina C, ki je zelo občutljiv na povišane temperature.

vitamini B v nosečnosti

vitamin B1

Vitamin B1 je zelo pomemben sestavni del presnove aminokislin in glukoze, sodeluje pa tudi pri prevajanju živčnih impulzov.

Njena neprijetna nosečnost vodi do intrauterinih razvojnih motenj ploda.

Potreba po vitaminu B1 narašča s potrebami po kalorijah in je zato večja med nosečnostjo, zlasti v drugem in tretjem trimesečju.

Običajno ni potrebe po dodajanju tiamina. Pogosto ga najdemo v žitnih izdelkih in mesu.

Če pa vaša prehrana vsebuje malo ogljikovih hidratov in mesa ter veliko rib, kot so skuša, sled in sardoni, ter raki, ki vsebujejo encime, ki razgrajujejo tiamin, boste morda morali jemati dodatke.

vitamin B2

Vitamin B2 sodeluje v procesih sproščanja energije iz hrane in ščiti pred oksidativnim stresom v telesu. Ena od oblik vitamina B2 (FAD) sodeluje pri preoblikovanju folata, ki je v nosečnosti izjemno pomemben.

Potreba po riboflavinu med nosečnostjo je nekoliko večja, vendar viri hrane zadostujejo, da jo pokrijejo.

Vitamina B3 in B5

Vitaminom B3 in B5 v nosečnosti ni dodeljena nobena posebna vloga, njune potrebe pa pokriva prehrana.

vitamin B6

Vitamin B6 sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter biosintezi nevrotransmiterjev in encimov.

Pomanjkanje vitamina B6 med nosečnostjo poveča tveganje za malformacije ploda, zlasti za razcepljene ustnice in neba. Potrebo nosečnic po vitaminu B6 v celoti pokriva poraba hrane.

vitamin B12

Vitamin B12 je odgovoren za pravilno delovanje živčnega sistema in prebavnega sistema ter skupaj s folno kislino uravnava nastajanje rdečih krvnih celic.

Njegovo pomanjkanje vodi do anemijemegaloblastno.

Vitamin B12 najdemo samo v živalskih proizvodih. Njegovo dopolnjevanje je potrebno pri nosečnicah na veganski prehrani in znatno omejevanju živalskih proizvodov.

Za zdravljenje sladkorne bolezni z metforminom bo morda potrebno tudi jemanje dodatkov vitamina B12.

Folna kislina v nosečnosti

Folna kislina je nedvomno najpomembnejši vitamin med nosečnostjo in njenim načrtovanjem.

Učinki pomanjkanja folne kisline v nosečnosti

Njegove pomanjkljivosti vodijo do okvare nevralne cevi ploda in številnih razvojnih motenj ter povečajo tveganje za preeklampsijo in spontani splav. Odgovorni so tudi za aterosklerozo, vodijo v trombozo in anemijo.

Potreba po folni kislini v nosečnosti

Dieta ne more pokriti potreb nosečnice po folni kislini. Njegovdopolnitev je potrebna vsaj 12 tednov pred nosečnostjo , med nosečnostjo in dojenjem.

Najpogosteje se priporoča dopolnjevanje s 600-800 μg folne kisline na dan.

Potreba po vitaminih med nosečnostjo

VitaminPotreba po nosečnicahPotreba med dojenjem
A

<19 lat - 750 μg

≥ 19 let - 770 μg ekvivalenta retinola

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 let - 1.300 μg ekvivalenta retinola
D15 μg holekalciferola15 μg holekalciferola
E10 mg ekvivalenta alfa-tokoferola11 mg ekvivalenta alfa-tokoferola
K55 μg filokinona55 μg filokinona
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122,6 μg2,8 μg
B9600 μg ekvivalenta folata500 μg ekvivalenta folata
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 let - 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 let - 120 mg

Prehranski viri vitaminov

Vitamin

Viri hrane
A

drobovina, jajca, zrel sir, maslo, namazi, obogateni z vitaminom A

korenje, peteršilj, brokoli, ohrovt, špinača,marelice, breskve
Dmastne ribe, ribje olje, jajca, namazi, obogateni z vitaminom D
Erastlinska olja, oreščki, semena, zrna, polnozrnate žitarice, zelena listnata zelenjava, jajca, jetra
K

zelena listnata zelenjava, zelje, ohrovt, brstični ohrovt, ohrovt, brokoli, bazilika, koriander

sojino olje, repično olje, olivno olje, mehke margarine

jetra, sir, fermentirani mlečni izdelki, jajčni rumenjak, ribe
B1meso in mesni izdelki, jetra, jajca, mleko, stročnice, polnozrnati žitni izdelki (npr. polnozrnati kruh, ovseni kosmiči), oreški
B2mleko, skuta, sir, polnozrnate žitarice, špinača, brokoli, zeleni grah
B3jetra, piščanec, puran, drugo meso in mesni pripravki, ribe, arašidi, žitna zrna in polnozrnati izdelki
B5polnozrnate žitarice, rjavi riž, ribe, piščanec, stročnice, mleko in mlečni izdelki, oreški, jajca, krompir, brokoli, banane, pomaranče, melone, avokado, gobe, soja
B6losos, skuša, šarenka, meso, perutnina, drobovina, stročnice, oreščki, semena, polnozrnati izdelki, rjavi riž, kvinoja, pšenični kalčki, curry, ingver, česen, čili, rdeča paprika, kislo zelje, krompir, paradižnikov sok, banane, suhe marelice
B12meso, ribe, mlečni izdelki, jajca, drobovina
B9čičerika, beli fižol, špinača, peteršilj, korenina peteršilja, brstični ohrovt, ohrovt, brokoli, savojsko zelje, solata, šparglji, zelje, pšenični kalčki, paprika, banane, jagode, češnje, kivi, pomaranče, sezam, sončnica, arašidi, orehi, rjavi riž, polnozrnati kruh, graham kruh, pšenična moka, jetra, jajca, svež losos
Cvsa zelenjava in sadje, zlasti peteršilj, rdeča paprika, zelenjava križnic, temno jagode, jagode, kivi, pomaranče
  • Folna kislina v nosečnosti – kako dopolniti? Prehranski viri, odmerjanje, učinki pomanjkanja
  • Magnezij v nosečnosti - vloga, povpraševanje, dopolnitev

Kategorija:

Nosečnost