Step aerobika je oblika fitnes ur, za katere se uporablja posebna, cca 20 cm dolga platforma, imenovana step. Vaje v ritmu plesne glasbe so sestavljene iz dinamičnega dviganja in spuščanja stopnic na različne načine. Na tečaju aerobike v enem koraku lahko porabite do 600 kcal, poleg tega pa oblikujete in učvrstite stegna, zadnjico in teleta. Oglejte si, katere druge učinke lahko dosežete z vadbo s korakom.

Step aerobikaje v zgodnjih devetdesetih letih prejšnjega stoletja v ZDA pridobila ogromno popularnost. Izumil ga je Gin Miller, ki je sprva treniral to vrsto aerobike, da bi si opomogel po poškodbi kolena. Hitro se je izkazalo, da vstop v stepo ni le učinkovita oblika rehabilitacije, ampak tudi način, kako izgubiti odvečne kilograme in oblikovati svoje telo.

Po kratkem času je Gin Miller začel sodelovati z Reebokom, ki je izdelal prvi profesionalni korak za vaje z nastavljivo višino. Nato je nastal poučni video, v katerem Miller pokaže, kako izvesti osnovne korake in jih združiti v koreografiji. Te korake udeležencem tečajev še vedno prikazujejo trenerji step aerobike.

Preverite: Domača aerobika - sklop vaj za začetnike

Step aerobika - kakšni so razredi?

Tečaji step aerobike se izvajajo v skupini. Inštruktor pokaže korake, ki jih udeleženci nato ponovijo. Hkrati je pozoren na tehniko vadbe in si nalaga ustrezen tempo. Koreografija se lahko razlikuje glede na raven vadečih – osnovni gibi, kot sta osnovni korak in V-step, navadno niso problem za začetnike. Kompleksnejši aranžmaji vključujejo plesne korake, kot so vrtenja ali mambo korak v kombinaciji s hitro spreminjajočimi se gibi rok. Spremljevalna glasba je bolj dinamična, zato je za sledenje naslednjim konfiguracijam potreben refleks in dobra koordinacija.

Step aerobiko lahko trenirate tudi sami. V trgovinah in na internetu so diski z video posnetki, kjer inštruktorji prikazujejo zgledne koreografije z uporabo koraka. Vendar pa je pomembno, da si pred začetkom treninga pridobite profesionalno platformo za aerobiko. V nobenem primeru ne smete trenirati na improviziranih stepah, npr.lahko bi se resno poškodoval.

Kakovosten korak za samovadbo doma mora imeti naslednje lastnosti:

  • 3-stopenjska nastavitev višine - zahvaljujoč temu lahko enostavno prilagodite težavnost vaj vaši stopnji napredovanja;
  • protidrsna površina;
  • dobra blaženje udarcev;
  • gumijaste blazinice na dnu;
  • dovoljena obremenitev najmanj 110 kg;
  • teža največ 5 kg za enostavno prenašanje.

Poleg tega morate, ko trenirate sami, posebno pozornost posvetiti tehniki vadbe in se spomniti pravilnega položaja telesa. Skrb za te elemente preprečuje preobremenitve in poškodbe ter povečuje učinkovitost treninga.

Katere vaje pokurijo največ kalorij?

Koristno vam bo

Pravila za vaje v stepi

  • Ko vstopite v stepo, začnite s peto in nato položite prste. Ko se spuščate, uporabite obratni vrstni red - najprej prsti, nato pete.
  • Postavite celotno stopalo na stopnico - nikoli ne vadite na prstih!
  • Hrbet imejte vzravnan in ves čas skrčite trebušne mišice.
  • Enakomerno obremenjujte obe strani telesa - ko zapustite stepo, ne postavljajte noge preblizu ali predaleč od ploščadi.
  • Prilagodite višino koraka in tempo vadbe glede na svojo telesno pripravljenost. Začetniki bi morali začeti na najnižji višini in vaditi s tempom, ki med treningom ne dela dolgih odmorov.
  • Vadite samo v športnih copatih, nikoli bosi.

Učinki step aerobike

Tečaji step aerobike so kardio vaje, zato jih priporočamo predvsem ljudem, ki želijo shujšati. Ocenjuje se, da vam ena vadba omogoča kurjenje 400-600 kcal (odvisno od tempa vaj in njihovega trajanja). Stranski učinek step treninga je tudi hujšanje spodnjih delov telesa. Vožnja po stopnici gor in dol, zavoji, izpadi in izpadi - vse to vključuje predvsem mišice nog in zadnjice. Po nekaj mesecih step vaj naj bi stegna, zadnjica in teleta postali čvrstejši in bolj elastični.

Drugi učinki step aerobike vključujejo:

  • povečanje srčno-žilne zmogljivosti,
  • izboljšana koordinacija in fleksibilnost,
  • zaradi česar je celotno telo bolj prožno,
  • krepitev kosti,
  • zmanjšanje stresa,
  • sprostitev ob plesni glasbi,
  • integracija z drugimi udeleženci razreda.
Pomembno

Step aerobika - kontraindikacije

Step aerobika je varna oblika vadbe za ljudi, ki so popolnoma zdravi in ​​fit. Vendar pa je zaradi dejstva, da je vadba zelo privlačnamišic nog, ta vadba ni priporočljiva za ljudi, ki se spopadajo s težavami s sklepi – predvsem koleni, kolki in gležnji. V primeru kronične bolečine v hrbtu se priporoča posvet z zdravnikom. Step aerobike ne morejo trenirati ljudje s skoliozo, debeli ljudje in nosečnice.

Kategorija:

ABC vaj