Jedilnik v Hayjevi dieti je najbolje pripraviti po posvetu z dietetikom, saj uveljavitev načela nekombiniranja izdelkov v praksi ni tako preprosta. Pri urejanju jedilnika imate lahko veliko dvomov o izbiri pravih izdelkov. Zato poskusite že pripravljen jedilnik v seni dieti in shujšajte zdravo.
Tedenski meni v prehrani Hay
ponedeljek
- zajtrk (ogljikovi hidrati): muesli z narezanim jabolkom in cimetom
- kosilo (ogljikovi hidrati): solata, 50 g riža (lahko izberete tudi krompir ali testenine)
- večerja: paradižnik, polnjen z nadevom iz redkvice in čebule
torek
- zajtrk (ogljikovi hidrati): rezina polnozrnatega kruha z rezino sira
- večerja (beljakovine): 100 g ribjega ali perutninskega mesa, skleda zelenjavne solate
- večerja (ogljikovi hidrati): solata iz trdo kuhanega jajca, drobnjaka, natrgane solate, žlica majoneze, paprika, čebula in omaka iz vinaigreta
sreda
- zajtrk (ogljikovi hidrati): približno 300 g sezonskega sadja po vaši izbiri
- kosilo (ogljikovi hidrati): polnozrnate testenine fettuccine (trakovi) z zelenjavo
- večerja (ogljikovi hidrati): ogrnjen krompir z maslom
četrtek
- zajtrk (ogljikovi hidrati): toast z marmelado z nizko vsebnostjo sladkorja, sadna solata
- večerja (beljakovine): pečene piščančje prsi s kuhanim brokolijem
- kuhan stročji fižol z 2 žlicama masla
petek
- zajtrk (beljakovine): umešana jajca in šunka, ocvrta na žlici olivnega olja
- kosilo (ogljikovi hidrati): ajdova kaša s cvetačo
- večerja: solata iz zelenjave po vaši izbiri z omako vinaigrette
sobota
- zajtrk (ogljikovi hidrati): grozdni grozd
- kosilo: paradižnikova in zelenjavna juha
- večerja: pol skodelice kuhanega riža s sadjem in cimetom
nedelja
- zajtrk (ogljikovi hidrati): palačinke iz polnozrnate moke z javorjevim sirupom
- večerja (beljakovine); oslič na žaru, posut s sokom izlimone, solata iz kislega zelja
- večerja: solata iz svežega eksotičnega sadja (npr. kivi, ananas, banana)
2. zajtrk in popoldanski čaj v Haya dieti
Za svoj drugi zajtrk ali popoldanski čaj lahko izberete sadje in sadne sokove. Pomembno je, da teh sladkarij ne kombinirate z drugimi izdelki.