Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
In v štirih mesecih, ker sem si to zadal? Ali zadostuje uporaba bazena 3-krat na teden, enkrat na teden: telovadnica, soba in savna? seveda, plus prehrana in vsakodnevna vadba doma? Kako vaditi in na katerih napravah, da boste lahko čim prej videli učinek?
Paulo, če želite varno shujšati, lahko izgubite približno en kilogram na teden. Vendar to ni odvisno od drastičnega zmanjšanja količine kalorij v prehrani, temveč od pravilne prehrane v kombinaciji s sistematičnim zmerno intenzivnim aerobnim treningom. Čas, potreben za odstranjevanje odvečne telesne maščobe, je odvisen od individualnih predispozicij vašega telesa. Ne smemo pozabiti, da hitreje kot želimo shujšati, večja je možnost za enako hitro vrnitev na prejšnjo težo z "jo-jo" učinkom. Bistven element za izgorevanje maščob je zmerno intenziven aerobni trening, ki se izvaja 2-4 krat na teden po približno 30-40 minut. Lahko je bazen ali kolesarjenje, hoja, rolanje, ples, aerobika, pod pogojem, da trenirate z optimalno intenzivnostjo za kurjenje maščob, torej v območju srčnega utripa med 65%. in 85 odstotkov največji srčni utrip. Izračunajo se po formuli 226 - starost. Na ta način določite obseg srčnega utripa, v katerem morate trenirati. Preverite jih lahko z merjenjem srčnega utripa iz karotidne arterije ali z merilnikom srčnega utripa. Temu treningu lahko dodate vaje v telovadnici. Zahvaljujoč njim boste zgradili mišično maso. S pretvorbo maščobnega tkiva v mišice boste hitreje in učinkoviteje pokurili kalorije, ki jih telo dostavi. Dnevna količina zaužitih kalorij mora biti med 1500 in 1800 kcal. V prehrani poskušajte zmanjšati količino ogljikovih hidratov v obliki sladkorja, sladkarij, pšenične moke, belega kruha, testenin, sadja in sadnih sokov ter maščob. Poskusite jesti živila, ki vsebujejo čim več prehranskih vlaknin, to so grobozrnati kruh, zdrob, temne testenine, rjavi riž, ovseni kosmiči, surova zelenjava. Vir beljakovin naj bo večinoma kuhano ali na žaru pusto meso ali ribe. Prav tako ne pozabite jesti v majhnih količinah 4-5 krat na dan, tako da interval med obroki ne presega 3 ur. Prav tako bi bilo vredno nastaviti enakočas prehranjevanja.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]