Imam diagnozo anoreksije in moram pridobiti na teži. Stara sem 15 let, visoka 164, trenutno tehtam 40,5 kg. Sem pod stalnim nadzorom staršev, psihologov in pediatra. Vem, da bi se morala shujšati, a se še vedno borim s tem. Mama mi potisne ogromne količine hrane. Zdi se, da je preveč. Koliko kalorij naj si zagotovim sam na dan? Kako se zdravo shujšati? Kakšni naj bodo moji obroki? Ali lahko opravljam športno vzgojo? Prosim predlagajte menije.
Splošnodomneve o dieti, ki vam omogoča pridobivanje teženekaj kilogramov so enake načelom racionalne prehrane:
- jejte 4-5 obrokov na dan, redno vsake 3-4 ure, po možnosti ob istem času
- za spodbujanje apetita popijte kozarec soka pred obrokom;
- jejte sadje in zelenjavo vsak dan;
- izogibajte se nezdravi hrani, ocvrti in mastni hrani, ki je nezdrava in ostane v želodcu dlje časa;
- odreči se gaziranim pijačam in zelo začinjenim začimbam, ki dražijo želodec;
- po obilnem obroku si privoščite pol ure počitka (npr. dremež).
V vašo dnevno prehrano najprej vključite ogljikove hidrate (bel kruh, žitarice, testenine, rezanci). Vaš dnevni jedilnik mora vsebovati približno 2500-3500 kcal, od tega polovica ogljikovih hidratov. Njihov presežek se zlahka pretvori v maščobno tkivo.
Zajtrk4 žlice mueslija z rozinami in oreščki, kozarec 3,5% mleka, rezina rjavega kruha z rezino šunke, 6 redkvic, kozarec čaj ali kava.
2. zajtrkpaket sira Bieluch z žlico drobnjaka, velikim paradižnikom, 2 rezini belega kruha, kozarcem sadnega čaja.
Kosilokozarec čiste paradižnikove juhe z rezanci in peteršiljem, 3 krompirji z žlico kopra, rezina pečenke (150 g), korenčkova solata, polovica zelena, jabolka z žličko olja sončničnih semen, kumare z malo soli, kozarec češnjevega kompota.
Popoldanski čajkozarec naravnega jogurta, kozarec zamrznjenih malin, nekaj piškotov.
Večerja2 ocvrti jajci na rezini klobase z žlico drobnjaka, 2 rezini rjavega kruha z maslom, paradižnikova solata, poper, pol čebule, kozarec čaja z limono.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in nebo nadomestilo obiske pri zdravniku.
Małgorzata KrukowskaCenter za izobraževanje o hujšanju in prehrani "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Adipex: prepovedano zdravilo za hujšanje - stranski učinki [strokovni nasveti]Kaj jesti za gastrointestinalni refluks? [Strokovni nasvet]Ali pomanjkanje ogljikovih hidratov pospešuje izgorevanje maščob? [Strokovni nasvet]Je dieta dr. Haya učinkovita? [Strokovni nasvet]Ali oljčno olje in olje grozdnih pešk znižujeta holesterol [strokovni nasveti]Ali izzivanje bruhanja pospeši hujšanje? [Strokovni nasvet]Ali je zeleni čaj škodljiv? [Strokovni nasvet]RESNA DEBELOST – Kje se izvajajo operacije za zmanjšanje želodca? [Strokovni nasvet]Prehrana, ki je dobra za štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Dobra prehrana za najstnika [nasvet strokovnjaka]Kako deluje Clarinol CLA? Ali ga je mogoče jemati skupaj s kontracepcijskimi tabletami? [Strokovni nasvet]Kako ukrotiti svoj apetit? Zdravi, nemastni prigrizki [nasvet strokovnjaka]Kako shujšati trebuh? [Strokovni nasvet]Kako povečati telesno težo z refluksom? [Strokovni nasvet]Kakšna naj bo prehrana za glavkom? [Strokovni nasvet]Naravni jogurt. Koliko jogurta lahko jeste na dan? [Strokovni nasvet]Kavkaški moroznik in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Prekomerna telesna teža po nosečnosti. Kako shujšati? [Strokovni nasvet]Najslabša poljska igralka v "Playboyu". Gola kot nuna [FOTKE]Sem shujšal zaradi steroidov? Ali mi bo københavnska dieta pomagala shujšati? [Strokovni nasvet]premalo tehtam! Kako povečati maso? [Strokovni nasvet]Zdravo pridobivanje telesne teže anoreksične ženske [nasvet strokovnjaka]Sindrom razdražljivega črevesja, povečanje telesne mase in polnjenje želodca [nasvet strokovnjakov]Spremembe življenjskega sloga in pridobivanje teže [nasvet strokovnjaka]Zlom noge: kako se ne zrediti? [Strokovni nasvet]Slabo počutje po zaužitju sira [nasvet strokovnjaka]Vaje za štrleč trebuh [strokovni nasvet]