PREVERJENA VSEBINAPosvetovanje: Aleksandra Narojek, dietetičarka, Medicover Diet

Prehranska dopolnila ne bodo zmanjšala odpornosti proti inzulinu - lahko pa pomagajo spodbujati pravilno izločanje inzulina ali znižati raven glukoze v krvi ter ublažiti nekatere simptome, povezane z odpornostjo proti insulinu, kot so možganska megla, utrujenost, težave s koncentracijo, ali pomanjkanje energije. Kaj je vredno dopolniti z insulinsko rezistenco? Kateri dodatki dokazano delujejo in lahko pomagajo?

Čeprav inzulinska rezistenca ni bolezen sama po sebi, ampak je del presnovnega sindroma, zdravniki pri ljudeh, ki ga imajo, pogosto priporočajo tudi zdravila za uravnavanje ravni sladkorja v krvi poleg prehrane ali vadbe. Prav tako je vredno razmisliti o uporabi dodatkov, ki bodo pomagali znižati raven sladkorja, povečati občutljivost celic na inzulin ali ublažiti moteče simptome, povezane z odpornostjo proti insulinu.

Vendar jih ne smete uporabljati sami - zlahka jih je predozirati, poleg tega pa lahko vplivajo na zdravila ali ponarejajo rezultate testov. Pred začetkom dopolnjevanja se je vedno treba posvetovati z zdravnikom ali dietetikom ter prilagoditi vrsto dodatka in njegov odmerek – včasih je v ta namen treba določiti koncentracijo določenih vitaminov ali mineralov v krvi. Kateri dodatki so učinkoviti za odpornost proti insulinu in kako delujejo?

vitamin D3

90 odstotkov Poljaki imajo pomanjkanje, številne znanstvene študije pa so dokazale, da obstaja povezava med koncentracijo vitamina D in neobčutljivostjo celic na inzulin, torej inzulinsko rezistenco. Receptorji za vitamin D se nahajajo v skoraj vsaki celici v telesu, vključno z Langerhansovimi otočki v trebušni slinavki.

To dokazuje, da vitamin D sodeluje v procesih izločanja inzulina in nanj tudi občutljiva tkiva. Raziskave kažejo, da lahko posredno vpliva tudi na trebušno slinavko in vpliva na hitrost absorpcije kalcija. Učinek prenizke ravni vitamina D3 je nezadostna raven kalcija v telesu – in s tem nenormalno izločanje inzulina.

Zato je pri odpornosti proti insulinu vredno izmeriti raven vitamina D3 v krvi, saj lahko zahteva dopolnjevanje ali - v primeru zelo nizke koncentracije - zdravljenje z vitaminom D vterapevtske odmerke vedno določi zdravnik.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline delujejo v našem telesu na različne načine. Lahko pozitivno vplivajo na telesno težo, omejujejo rast maščobnega tkiva (pospešujejo presnovo in pojav sitosti, zmanjšujejo apetit), normalizirajo krvni tlak in zmanjšajo sproščanje glukoze iz jeter.

Omega-3 imajo tudi protivnetne lastnosti (kar je pomembno v primeru insulinske rezistence, ki jo spremlja kronična vnetja), zmanjšujejo tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni in zavirajo razvoj sladkorne bolezni tipa II. Študije so pokazale, da lahko izboljšajo občutljivost celic na inzulin, zmanjšajo označevalce vnetja in zmanjšajo zamaščenost jeter.

9 nenavadnih simptomov sladkorne bolezni

Oglejte si galerijo 9 fotografij

magnezij

Njegovo pomanjkanje v prehrani lahko povzroči inzulinsko rezistenco, saj je ta element zelo pomemben za delovanje inzulina in za homeostazo glukoze. Prenizka raven magnezija lahko moti procese izločanja inzulina in zmanjša občutljivost tkiv na ta hormon ter vodi v razvoj vnetja.

Po nekaterih hipotezah lahko pomanjkanje tega elementa zmanjša tudi aktivnost insulinskih receptorjev. Dodatek magnezija (če ga primanjkuje) lahko izboljša glikemijo in občutljivost za inzulin, pa tudi profil lipidov.

Upoštevati bi ga morali predvsem ljudje, ki jemljejo metformin (ne priporočajo le diabetikom, ampak tudi ljudem, ki imajo poleg insulinske rezistence prediabetes), saj raziskave dokazujejo, da imajo morda nižje ravni magnezija. Vredno je biti pozoren na obliko pripravka - organske oblike, na primer magnezijev citrat ali laktat, se bolje absorbirajo.

Chrome

Ti faktor tolerance na glukozo GTF, ki deluje kot fiziološki "ojačevalec" aktivnosti insulina. GTF podpira presnovo celic in jih naredi občutljive na inzulin. Tako izboljša ravnovesje ogljikovih hidratov.

Dodatek kroma lahko zniža raven glukoze po obroku, normalizira nihanja krvnega sladkorja in obnovi občutljivost za inzulin. Številni znanstveniki so preučevali krom zaradi njegove vloge pri zmanjševanju telesne teže, ki je pomembna in priporočljiva pri odpornosti proti insulinu. Rezultati raziskave pa niso prepričljivi, saj so nekateri raziskovalci z dopolnjevanjem opazili zmanjšanje telesne teže, drugi pa ne. Potencialni vpliv kroma je pospeševanje zmanjševanja telesne maščobe in zmanjšanje apetita oziroma njegov boljši nadzor.

Pomemben je odmerek pripravka (ki ga mora določiti zdravnikali dietetik, odvisno od indikacij), kot tudi kemična oblika dodatka. Prav tako ni dovoljeno samostojno povečati odmerka, ker ima presežek kroma toksičen učinek.

cink

Nekatere študije kažejo, da lahko pomanjkanje cinka poslabša odpornost proti insulinu. Metaanaliza, ki so jo izvedli kitajski raziskovalci leta 2022 (rezultati so bili objavljeni v The American Journal of Clinical Nutrition), ki je vključevala 32 študij, ki so vključevale 1700 bolnikov iz 14 držav, je pokazala, da lahko dodatek cinka znatno izboljša urejenost glikemije.

V primerjavi s kontrolno skupino so bolniki, ki so jemali dodatke cinka, pokazali znižanje glukoze na tešče in dve uri po obroku, pa tudi znižanje insulina na tešče in znižanje glikoziliranega hemoglobina.

Osebe z inzulinsko rezistenco, ki so sodelovale v teh študijah, so prav tako pokazale zmanjšanje indeksa HOMA-IR. Dodatek cinka vam omogoča tudi znižanje previsoke koncentracije C-reaktivnega proteina (CRP), katerega visoka raven je eden od dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni.

vitamini B

Pri odpornosti proti insulinu lahko pride tudi do pomanjkanja vitaminov B, zlasti folne kisline, vitaminov B6 in B12. Nižja koncentracija teh vitaminov je povezana s slabšo toleranco za glukozo. Pomanjkanje vitamina B12 je lahko povezano tudi z zdravljenjem z metforminom (mehanizem tega procesa ni bil temeljito raziskan, obstajajo domneve, da lahko to zdravilo povzroči prekomerno rast bakterij v tankem črevesu, kar lahko moti absorpcijo vitamina B12). Zato se ljudem, ki se dolgotrajno zdravijo z metforminom, priporoča dopolnitev z vitaminom B12.

izvleček lubja cejlonskega cimeta (izvleček cimeta)

Cimet, tako v obliki praška (1/2 čajne žličke na dan) kot ekstrakta, lahko poveča občutljivost celic na inzulin in tako normalizira raven sladkorja v krvi. Dodatek z izvlečkom cimeta znižuje raven glukoze na tešče in indekse glikoziliranega hemoglobina, pa tudi parametre občutljivosti na inzulin, kot je HOMA-IR.

listi bele murve

Listi murve vsebujejo številne snovi, ki spodbujajo zdravje – vključno s tistimi, ki imajo antidiabetične lastnosti. Izvleček bele murve je sestavina številnih dodatkov za diabetike, medtem ko je liste mogoče kupiti posušene in jih kot čaj.

\ Dokazano je, da poparek listov bele murve znižuje raven glukoze v krvi (zlasti po obroku). Med drugim dolgujejo svoje hipoglikemične lastnosti spojine, ki jih vsebujejo listi, zlasti 1-deoksinojirimicin (DNJ) in njegovi derivati.

Zmanjšajo aktivnost α-glukozidaze, ki poslabša absorpcijo sladkorjev v črevesju in zmanjša dvig glukoze v krvi. Odmerek dodatka se je treba posvetovati s specialistom in ga dopolnjevati pod njegovim nadzorom, saj lahko presežek murve povzroči zvišanje ravni inzulina, kar v primeru insulinske rezistence ni priporočljivo.

grenka melona

Grenka melona je vrsta melone, ki je videti kot kumara z valovito lupino. V tradicionalni kitajski medicini se že stoletja uporablja predvsem za zdravljenje prebavnih motenj.

Spojine, ki jih vsebuje ta rastlina, delujejo na telo podobno kot vadba: aktivirajo encim AMPK, zahvaljujoč kateremu se glukoza, ki kroži v krvi, pretvori v energijo. Ker lahko učinki dodatkov grenke melone znatno znižajo raven sladkorja in povečajo učinke nekaterih zdravil (vključno z zdravili za zniževanje holesterola), se pred jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom.

piskavica

Piskavica (zelišče piskavice, piskavica) je rastlina iz družine stročnic, katere semena dokazano izboljšujejo presnovne parametre. V semenih piskavice so prisotne številne snovi, ki pozitivno vplivajo tako na raven glukoze v krvi kot na občutljivost za inzulin.

Eden izmed njih je galaktomanan, polisaharid, ki upočasni praznjenje želodca, tako da je dvig glukoze v krvi po obroku nižji. Po drugi strani pa aminokislina 4-hidroksiizolevcin in polifenoli izboljšajo občutljivost celic na inzulin. Vključitev semen piskavice ali dodatka v vašo prehrano izboljša raven glukoze v krvi na tešče.

EGCG - ekstrakt zelenega čaja

EGCG je epigalokatehin galat, to je ekstrakt zelenega čaja. Je zelo močan antioksidant, pospešuje presnovo in zmanjšuje tveganje za zaplete, značilne za sladkorno bolezen tipa II, vključno s srčno-žilnimi boleznimi.

Študije so pokazale, da dopolnjevanje z EGCG zmanjša koncentracijo glukoze v plazmi na tešče in serumskega insulina na tešče, zniža tudi indekse glikiranega hemoglobina in izboljša občutljivost celic na insulin.

alfa lipoična kislina (ALA)

Alfa-lipoična kislina je vodotopna in v maščobi topna spojina, zato lahko deluje tako v celicah in tkivih kot tudi na ravni celičnih membran. Poveča občutljivost celic na inzulin, znižuje raven glukoze v krvi in ​​podpira njen transport do celic. Vendar to ni njegov edini ugoden učinek na odpornost proti insulinu.

Ta spojina intenzivira procese privzema glukoze v jetrih in mišicah,pospešuje tudi procese oksidacije glukoze in hkrati upočasnjuje procese nastajanja njenih molekul. Alfa-lipoična kislina ima tudi antioksidativni učinek in je koristna za srčno-žilni sistem.

berberin

Berberin je alkaloid, ki ga pridobivajo predvsem iz grmovnic barberry (največ ga je v koreninah, steblih in lubju). Omemba njegovih koristnih antidiabetičnih lastnosti se je pojavila že v študijah iz leta 1986. Je eden najbolj znanih dodatkov, ki jih priporočamo za inzulinsko rezistenco: znižuje raven glukoze v krvi in ​​inzulina tako na prazen želodec kot po obroku, znižuje tudi trigliceride in zmanjšuje vnetja.

Njegovo učinkovitost primerjamo z učinkovitostjo metformina, ki se uporablja pri insulinski rezistenci, preddiabetisu in sladkorni bolezni tipa II. Vendar bodite previdni pri jemanju metformina pri berberinah, saj lahko medsebojno delujejo.

izvleček borovnice

Izvleček borovnice je med drugim bogat z v antociane, naravne pigmente, za katere raziskave kažejo, da lahko izboljšajo občutljivost celic in tkiv na inzulin. To naredi tako, da aktivira določene procese, vključno z znižanjem koncentracije C-reaktivnega proteina in aktiviranjem protein kinaze.

kurkumina

To je barvilo, ki daje kurkumi rumeno-oranžno barvo. Kurkumin ima protivnetni učinek in se je izkazal za koristnega pri odpornosti proti insulinu. Kurkumin zniža glukozo na tešče za do 22 odstotkov. (kar je bilo potrjeno v veliki metaanalizi, ki je vključevala preko 1800 ljudi), vpliva tudi na raven inzulina, npr. s povečanjem perifernega vnosa glukoze in posledično z zmanjšanjem odpornosti proti insulinu.

Vredno je izbrati kurkuminske dodatke z dodatkom piperina (komponente črnega popra), ki bistveno izboljša njegovo absorpcijo.

probiotiki

Sevi probiotičnih bakterij lahko podpirajo tudi ljudi z insulinsko rezistenco. Raziskava o uporabi probiotikov, opravljena na Medicinski univerzi v Poznanju, je pokazala, da lahko probiotična terapija s pripravki, ki vsebujejo številne seve bakterij, zmanjša debelost, zniža raven inzulina in glukoze – in s tem izboljša indeks insulinske rezistence HOMA-IR – in zapre. lipidno pregrado in lajšajo vnetja v črevesju, ki jih povzroča disbioza.

Kategorija:

Kaj ješ