Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kontraindikacij za tek ni veliko, zato je ta disciplina danes ena najbolj priljubljenih oblik telesne dejavnosti. Tek izboljša cirkulacijo, pokuri veliko kalorij in izboljša učinkovitost telesa, a lahko teče vsak? Preverite, kakšne so zdravstvene kontraindikacije za tek in ugotovite, kdo se lahko ukvarja s tem športom.

Kontraindikacije za tekje res malo. Narava tega športa, to je aerobni trening v območju 55-85% maksimalnega srčnega utripa, omogoča, da tek na varen način izboljša vzdržljivost, bolje deluje naš krvni obtok, poveča se učinkovitost celotnega telesa, hkrati pa se pokurimo veliko kalorij. Poleg tega tek ne zahteva velikih finančnih izdatkov, lahko ga izvajate kjer koli in kadar koli v dnevu.

Zaradi relativno enostavne tehnike in majhne nevarnosti poškodb je seznam kontraindikacij za tek kratek. To pa ne pomeni, da se lahko s tem športom ukvarja vsak. Kdo lahko teče in bi moral biti izjemno previden ali popolnoma opustiti to disciplino?

Ugotovite, kakšne so kontraindikacije za tek.

Zdravstvene kontraindikacije za tek

Tek je fizična aktivnost, ki je varna za vaše zdravje, vendar obstajajo nekatere izjeme, zaradi katerih se ne morete ukvarjati s tem športom.

1. Debelost

Tek ni priporočljiv za ljudi s prekomerno telesno težo. Na žalost, večja kot je telesna teža, bolj so naši sklepi ranljivi za preobremenitve in poškodbe. Posebno obremenjeni bodo kolčni, kolenski in gleženj sklepi. Nekateri viri pravijo, da ljudje, katerih ITM (indeks telesne mase) presega 25,0 kg / m2 , ne smejo teči, vendar je splošno sprejeto, da je druga stopnja prekomerne telesne teže kontraindikacija, tj. v območju BMI, ki je 30,0-39,9 kg / m2 . Tek je vsekakor prepovedan pri t.i morbidna debelost, ki kaže na tretjo stopnjo prekomerne telesne teže, to je ≤40,0 kg/m2, in predstavlja resno tveganje za zdravje.

Debelosti ne smemo zamenjevati z rahlo prekomerno telesno težo! Tek je celo priporočljiv za ljudi z nekaj odvečnimi kilogrami ali za tiste, ki želijo zmanjšati odstotek telesne maščobe. Da ne bi preveč obremenili sklepov, tečete po mehki podlagi. Namesto pločnika izberite gozdno pot ali posebne poti, namenjene tekačem.

2.Srčna bolezen

Druga kontraindikacija za tek so bolezni srca in srčno-žilnega sistema. Ljudje po srčnem napadu ne morejo teči. Povzroča ga ishemija koronarnih arterij, ki oskrbujejo srce. Vsaka telesna dejavnost, ki je zelo naporna, je prepovedana, ker lahko povzroči nov srčni napad in posledično smrt.

Ljudje z ishemično boleznijo srca, ki nimajo zamašitve koronarnih arterij, si lahko dovolijo, da hodijo rahlo, vendar vedno udobno in brez zadihanosti. Ljudje, ki trpijo za hipertenzijo, naj se o teku posvetujejo z zdravnikom. Tekaška dejavnost takrat ni strogo prepovedana, je pa odvisno od resnosti bolezni. S pravim odmerkom zdravil in stalnim spremljanjem krvnega tlaka bo tek mogoč.

3. Težave s sklepi

Najprej je vredno biti pozoren na revmatoidni artritis kolena, saj so kolena med tekom močno izkoriščena. Pomembna kontraindikacija za tek bo tudi vnetje gleženjskega sklepa, ki se kaže z ostrimi bolečinami v kolenu. Poleg tega naj bodo začetniki še posebej pozorni na pravilno tehniko teka, saj lahko nepravilna postavitev stopala (gibanje poteka od metatarzusa) še dodatno poslabša bolezni spodnjih okončin.

Vse zdravstvene težave s stopali nas prav tako izključujejo iz teka, na primer petna oteklina, plantarni fasciitis. Ta stanja se kažejo s hudo bolečino v metatarzusu in so posledica velike preobremenitve sklepov. Takšne težave prizadenejo predvsem ljudi s prekomerno telesno težo s prekomerno pronacijo in valgusom stopala. Petna izrastka in plantarni fasciitis lahko povzročita tudi nošenje tesnih in neudobnih čevljev, zato morate najprej poskrbeti za udobne tekaške copate.

Ko tek ni kontraindikacija, povzroča pa nelagodje

Resne zdravstvene kontraindikacije za tek, kot so debelost, bolezni srca in sklepov, nas izključujejo iz možnosti opravljanja te telesne dejavnosti. So pa še druge zdravstvene tegobe, ki nam ne preprečujejo nujno popolnega teka, so pa lahko moteče in neprijetne. Potem lahko odpravite to bolezen ali opustite tek.

1. Bronhialna astma in astma, ki jo povzroča vadba

Obe vrsti astme se kažeta z močnim in silovitim napadom zadušitvenega kašlja. Vendar nobena od teh bolezni ni kontraindikacija za tek, če jemljete prava zdravila.

Če imate to stanje, upočasnite svoj tempotrud. V pomoč je lahko tudi tek zjutraj ali po dežju, takrat je koncentracija cvetnega prahu v zraku nižja in so bronhi manj razdraženi. To pravilo velja predvsem za alergike.

2. Sladkorna bolezen

Sistematična telesna vadba poveča občutljivost tkiv na inzulin. Pri sladkorni bolezni tipa 2, ki je posledica motenj v delovanju insulina v krvi, je tek najbolj priporočljiv, ko pa niste debeli in so te bolezni pogosto povezane.

Ljudje, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 1 (napaka v proizvodnji inzulina), si lahko privoščijo tudi telesno dejavnost, kot je tek, vendar morajo jemati stalne odmerke insulina.

Sladkorna bolezen, ki trpi zaradi retinopatije, nevropatije in nefropatije, zagotovo ne more teči.

Vredno vedeti

Ali je nosečnost kontraindikacija za tek?

Tek med nosečnostjo ni prepovedan, vendar se je treba posvetovati z lečečim zdravnikom. Upoštevati morate fazo nosečnosti in zdravje bodoče matere in otroka.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Teče