Srce je mišica, vendar je edinstvena. Drugi delajo in si oddahnejo, in nikoli se ne ustavi niti za sekundo – izmenično se krči in sprošča ter črpa kri. Čeprav bije ne glede na našo voljo, se mu splača olajšati to delo, sploh ko ni več tako mlad. Kako to storiti?
Vsebina:
- Kako skrbeti za svoje srce - nadzorovati svoj srčni utrip
- Kako skrbeti za svoje srce - boj proti hipertenziji
- Kako poskrbeti za svoje srce - izberite zdravo prehrano
- Kako poskrbeti za svoje srce - bodite aktivni
- Kako skrbeti za svoje srce - zdraviti okužbe
- Kako skrbeti za svoje srce - preverite ščitnico
Srce ni izoliran organ – srce je eden od dveh centrov (poleg možganov), ki določata delovanje organizma. Pravilno delovanje možganov je odvisno prav od dela srca, ki kot središče krvožilnega sistema črpa kri, ki vsebuje kisik in hranila, vanj in v vse druge organe. Zato sta stanje srca in stanje žil tako pomembna za naše zdravje in dobro počutje.
Na stanje srca v veliki meri vpliva naš življenjski slog, prehrana in celo temperament: ali se zlahka razjezimo, ali lahko razbremenimo stres in se modro spočijemo, ali smo pozorni na signale, ki prihajajo iz telesa in smo sposobni odgovoriti nanje pravilno reagirati. Z vsakodnevnimi navadami »programiramo« način svojega srca, pripomoremo k temu, da deluje brezhibno in se dobro spopada s stresi ali pa povzročimo neugodne spremembe. Najlažji način, da to vidite, je z merjenjem srčnega utripa.
Kako skrbeti za svoje srce - nadzorovati svoj srčni utrip
Jasno jih začutimo, npr. po teku ali v trenutkih vznemirjenosti - srce "bije kot kladivo", templji pa utripajo. Normalno je, da vaše srce utripa hitreje, ko se počutite ali vadite - vendar se mora vrniti v miren, počasen ritem, ko počivate.
Število utripov na minuto, ko počivamo, torej srčni utrip v mirovanju, nam veliko pove o stanju srca. Ugotovljeno je bilo, da je srčni utrip 60-70 utripov na minuto najbolj koristen.
Srce je programirano na približno 3 milijarde utripov skozi celotno življenjsko dobo, vrednosti, večje od 80 utripov / min, pa bodo skrajšale pričakovano življenjsko dobo. Opazili so tudi, da ljudje s hitrim srčnim utripom težje trpijo za srčnimi napadi kot tisti z nižjim srčnim utripom.
Prehitrosrčni utrip v situaciji, ko počivamo in smo – kot se nam zdi – popolnoma umirjeni, je lahko na primer posledica dejstva, da živimo v stalni, podzavestni napetosti, ki je ne moremo sprostiti. Kaj storiti, da bo srce imuno na takšno obremenitev in upočasni srčni utrip?
Preprosto je – tako kot vsako mišico moraš začeti trenirati srce, da se navadiš na težje delo; Zahvaljujoč temu bo v trenutkih počitka utripal počasneje. Dodatna prednost takšnega treninga je razbremenitev nakopičene napetosti in znižanje ravni stresnih hormonov – adrenalina in kortizola.
Spodbujajo srčno-žilni sistem v času stresa, kar možgani razlagajo kot grožnjo. Če se to zgodi prepogosto, spravi telo v stanje stalne pripravljenosti, utrudi srce, prekomerno poviša raven holesterola in glukoze v krvi ter – ne brez pomena za srce – krvni tlak.
Kdaj je holesterol škodljiv?Opazili so, da so aterosklerotične spremembe v žilah povezane z visokimi ravnmi holesterola. Lumen arterij, ki so od znotraj prekrite z aterosklerotičnimi plaki iz oksidiranega holesterola, se zoži, kar dodatno zviša krvni tlak v arterijah. Poleg tega postanejo stene krvnih žil takrat manj prožne in bolj nagnjene k razpokanju, kar pri visokem krvnem tlaku poveča tveganje za možgansko kap, ni pa res, da je holesterol sam po sebi škodljiv.
Ta organska spojina je gradnik celičnih membran, sodeluje v številnih biokemičnih procesih, potrebna je med drugim, za proizvodnjo žolčnih kislin in nekaterih hormonov. Zato njegova prenizka raven ni koristna.
Splošne ravni holesterola, ki ne presegajo 190 mg/dl, veljajo za varne. Toda deleži njegovih frakcij so ključnega pomena za zdravje. Visoka raven t.i slab holesterol, to je frakcija LDL - ne sme presegati 100-130 mg / dl. Če pa je hkrati raven dobrega holesterola (frakcija HDL) dovolj visoka (več kot 45-50 mg/dl), se tveganje za aterosklerozo zmanjša, saj HDL odstranjuje presežek holesterola iz krvi, preprečuje njegove visoke koncentracije in nastanek nevarnosti.-ne usedline. Pravo sliko situacije torej daje test ravni holesterola, razčlenjen na frakcije.
Kako skrbeti za svoje srce - boj proti hipertenziji
Optimalne vrednosti krvnega tlaka so sistolični 120 mmHg in diastolični 80 mmHg. O hipertenziji govorimo, če te vrednosti nenehno presegajo 140/90. Zakaj je nevarno? Sčasoma se lahko zaradi trajne preobremenitve s prevelikim krvnim tlakom pojavi hipertrofija levega prekata,poleg tega se razvije ateroskleroza, predvsem v karotidnih, ledvičnih arterijah in arterijah spodnjih okončin.
To poveča tveganje za miokardni infarkt, možgansko kap in okvaro ledvic. Vzroki za hipertenzijo niso vedno znani, zagotovo pa je znano, kateri dejavniki ji prispevajo. Poleg kroničnega stresa, o katerem smo že govorili, so dejavniki tveganja kajenje, zloraba alkohola, sedeč življenjski slog, prekomerna telesna teža in trebušna debelost (precej pogosta pri ljudeh srednjih let) ter prehrana z visoko vsebnostjo živalskih maščob in transmaščob. Torej, če želite pomagati svojemu srcu, morate biti fizično aktivni, prenehati kaditi, zmanjšati uživanje alkohola in spremeniti prehrano.
Zdravstveni učinki kajenja cigaret
Zdravstveni učinki zlorabe alkohola - reverzibilne in nepopravljive spremembe v telesu
Domača zdravila za visok krvni tlak. Kako znižati krvni tlak brez zdravil?
Kako poskrbeti za svoje srce - izberite zdravo prehrano
Prehrana vpliva na srčno-žilni sistem, saj pomaga preprečevati debelost in preprečuje prekomerno zvišanje ravni holesterola v krvi. Ohranjanje zdrave telesne teže vam bo pomagalo, da pazite, da čez dan ne zaužijete več, kot vam telo opeče, in da jeste 4-5 lahkih obrokov na dan. Ampak to še ni vse.
Ko je raven holesterola, zlasti frakcije LDL, povišana, je treba najprej poskusiti to uravnavati s spremembo sestave prehrane (zdravila, ki znižujejo holesterol v krvi, ki jih jemljemo trajno, niso popolnoma brezbrižni do zdravja, lahko med drugim negativno vplivajo na delovanje jeter). Raven holesterola v krvi se nevarno dvigne, če naša prehrana vsebuje preveč živalskih maščob, ki so prisotne v številnih živalskih izdelkih (meso, mast, mastni mlečni izdelki, maslo).
Škodljiv je tudi presežek nasičenih transmaščobnih kislin, ki jih je veliko v visoko predelanih izdelkih, kot so čips, pomfrit in že pripravljene slaščice. Morate jih izločiti iz prehrane ali omejiti njihovo porabo.
Napačno pa je uporabljati dieto brez maščob. Izbirajte zdrave oblike maščob, pri čemer omejite tiste živalskega izvora v korist rastlinskih (olja, oreščki), saj vsebujejo mono- in večkrat nenasičene maščobne kisline iz skupine omega-6 in omega-3, ki ščitijo srce in ožilje.
Nenasičene maščobne kisline - kakšno vlogo imajo v telesu?
Omega-3, 6, 9 maščobne kisline: učinki in viri v hrani
Slednjeprisotne so tudi v mastnih morskih ribah, ki so njihov najbogatejši vir. Prehrana, ki koristi srcu, mora biti bogata tudi z antioksidanti, kot so vitamin C, folati, polifenoli, likopen, karotenoidi in vitamin E.
Antioksidanti nevtralizirajo delovanje prostih radikalov, ki prispevajo k nastanku aterosklerotičnih plakov v krvnih žilah. Najbogatejši viri so zelenjava in sadje ter olja (vitamin E). Povečati morate tudi količino vodotopnih vlaknin, ki vežejo holesterol že v prebavnem sistemu in ga pomagajo odstraniti iz telesa, preden vstopi v krvni obtok.
Njegov najboljši vir so zelenjava in sadje, pa tudi oreščki, zdrob, neočiščena zrna in izdelki iz njih (rjavi riž, polnozrnati kruh, žita). Pomembna sta tudi kalij in kalcij – prvega najdemo v zelenjavi in sadju, najboljši vir drugega sta posneto mleko in jogurt.
12 izdelkov za srce1. Morske ribe (losos, skuša, sled, trska) - vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Imajo antiaterosklerotične, antikoagulantne, protivnetne lastnosti in preprečujejo aritmije.
2. Zeleni čaj – vir močnih antioksidantov, ki nevtralizirajo učinke prostih radikalov.
3. Zelena listnata zelenjava (špinača, brstični ohrovt, brokoli, solata, peteršilj) – folati, ki jih vsebujejo, imajo antiaterosklerotične lastnosti.
4. Rdeče grozdje – semena in lupina so izjemno bogati s polifenoli. Ti antioksidanti izboljšujejo zdravje endotelija krvnih žil in srčnih votlin, znižujejo krvni tlak in delujejo proti strjevanju. Podoben učinek ima rdeče vino (kozarec na dan ob obroku!).
5. Med - zagotavlja acetilholin, ki krepi učinkovitost srčne mišice.
6. Repično olje – vsebuje vitamin E, omega-6 in omega-3 maščobne kisline v najboljših razmerjih za telo (2:1) in rastlinske sterole, ki vzdržujejo pravilno raven holesterola v krvi.
7. Ajda - dober vir vlaknin, ki znižuje holesterol, in magnezija, ki prispeva k ritmičnemu delu srca.
8. Paradižnik - vsebuje likopen. Ta močan antioksidant širi krvne žile, skrbi za stanje njihovega endotelija in preprečuje zvišanje koncentracije slabega holesterola.
9. Česen - zagotavlja dragocen alicin, ki deluje kot antikoagulant, saj preprečuje lepljenje trombocitov. Alicin pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka.
10. Orehi – dober vir magnezija ter omega-3 in omega-6 maščobnih kislin.
11. Laneno seme - vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki podpirajo cirkulacijski sistem, lignane in vlaknine.
12. Voda – redno pitje (8 kozarcev na dan) preprečuje, da bi kri postala pregosta. Najboljša za srce je srednje mineralizirana voda, bogata z magnezijem in kalcijem.
Kako poskrbeti za svoje srce - bodite aktivni
Za vaše srce je pomembno, da trenirate redno, po možnosti vsak dan, vsaj 30 minut. Lahko je na primer hitra hoja ali tek, kolesarjenje, plavanje – ti športi silijo srce k enakomernemu delovanju in trenirajo vzdržljivost.
Med vadbo vaš srčni utrip ne sme preseči 130 utripov / min. Ta vzdržljivostni trening je najbolje izvajati v drugi polovici dneva; Jutranji tek odsvetujemo predvsem srednjim in starejšim ljudem, saj so po nočnem počitku sklepi sproščeni in se lažje poškodujejo.
Dan je vredno začeti s četrt ure razteznih vaj v kombinaciji z globokim, oksigenskim dihanjem na svežem zraku. Ne pozabite, da vrsto dejavnosti vedno prilagodite svojemu trenutnemu stanju in željam – da bi bil trening učinkovit, vam mora prinašati zadovoljstvo, ne smete se »mučiti«.
Lahka dnevna vadba je koristna, vendar je lahko preveč vadbe enkrat na teden škodljivo. Tako imenovani ponedeljkovi srčni napadi so pogosto posledica velikega števila čez vikend.
Opomba: mladi, ki se ukvarjajo s športom intenzivno, tekmovalno, ne smejo prenehati z rednimi treningi po koncu kariere. Nenadna sprememba življenjskega sloga v manj aktiven negativno vpliva na krvožilni sistem in je pogosto vzrok za srčne napade.
Kako skrbeti za svoje srce - zdraviti okužbe
Zanemarjeno vnetje lahko negativno vpliva na zdravje srca in obtočil in pogosteje kot dobimo okužbe, večja je verjetnost zapletov. Vredno se je utrditi, cepiti proti gripi, poskrbeti za počitek in zdravo, uravnoteženo prehrano – to krepi telo in ga naredi odpornega na bolezni.
In če zbolimo, ne podcenjujte navidez banalnega prehlada, odreagirajmo takoj in ga ne poskušajmo »prebiti«. Bolezni, kot sta gripa in angina pektoris, oslabijo srce in če se ne pozdravijo, lahko privedejo do vnetja srčne mišice in posledično do njene odpovedi.
Druge vnetne bolezni, kot je revmatoidni artritis, lahko negativno vplivajo tudi na srce. Revmatoidni vozlički, značilni za to bolezen, se lahko nahajajo ne le v sklepih, ampak tudi v srcu, jih poškodujejo in motijo delovanje zaklopk.
Tudi zanemarjeni karies in parodontitis imata lahko nevarne posledice. Bakterije ustne kariesa zlahka vstopijo v krvni obtok, poškodujejo stene žil in proizvajajo snovipovečanje strjevanja krvi, kar poveča tveganje za nastanek plaka in krvnih strdkov.
Kako skrbeti za svoje srce - preverite ščitnico
Za stanje srca je pomembno tudi pravilno delovanje ščitnice. Pri hipertiroidizmu presežek hormonov, ki jih izloča ta žleza, pospešuje delo srca, kar lahko privede do njegove okvare, kar se kaže z aritmijo, atrijsko fibrilacijo, napadi kratke sape.
Po drugi strani lahko nezdravljen hipotiroidizem povzroči visok krvni tlak. Simptomi, kot so palpitacije, prekomerno znojenje in apetit, občutek vročine ali, nasprotno, občutek mraza, pomanjkanje apetita in suha koža, nas morajo spodbuditi k posvetovanju z endokrinologom.
Ostanite pozorni po menopavziKo jajčniki prenehajo delovati, pade raven estrogenov v ženskem telesu, ki so do zdaj ščitili krvožilni sistem in srce pred aterosklerozo ter zniževali tveganje za nastanek krvnih strdkov in hipertenzije.
Zato po menopavzi redno preverjajte krvni tlak, raven holesterola, trigliceridov in glukoze – njegov presežek v krvi lahko kaže na razvoj sladkorne bolezni, ki je eden od vzrokov za ishemično bolezen srca. Dobro je narediti vadbeni EKG enkrat letno.
Pazljivost naj vzbudi napade kratkega dihanja, palpitacije in celo hude bolečine v epigastriju. Srčni infarkt pri ženskah izgleda drugače kot pri moških. Pri ženskah se redko kaže z bolečino za prsnico, odrevenelostjo leve roke in bolečo zasoplostjo. Precej pogosteje so bolečine v rami, predelu grla, bolečine v zgornjem delu trebuha, ki so običajno povezane s poriganjem, slabostjo ali bruhanjem, zasoplost brez bolečin, neenakomeren srčni utrip. Spremljajo ga splošna utrujenost, hladen pot na čelu in zgornji ustnici.