Hipotiroidizem se kaže kot letargija, prekomerna telesna teža in težave s koncentracijo. Če imate te simptome, se testirajte. Najverjetneje jih povzroča pomanjkanje ščitničnih hormonov, ki jih je treba farmakološko dopolnjevati. Prehrana pomaga tudi pri hipotiroidizmu.

Dieta za hipotiroidizemje nujna, ker neregulirana presnova povzroči hitro rast kilogramov.Ščitnicaje drobna žleza, ki proizvaja za presnovo so najpomembnejši hormoni: trijodotironin (T3), tiroksin (T4) in kalcitonin, ki vplivajo na ravnotežje kalcija in fosforja v telesu. Ščitnični hormoni potrebujejo jod, da razvijejo svoj biološki potencial. Njegova priporočena količina v prehrani pri boleznih ščitnice naj bo približno 150 µg. Zakaj torej kljub upoštevanju prehranskih smernic in hormonskega zdravljenja veliko bolnikov še vedno ne more obvladati svojega trupa?

Hipotiroidizem - diagnoza

Preden endokrinolog postavi diagnozo, gre veliko pacientov od specialista do specialista, da se med drugim ukvarja z z depresijo, kronično utrujenostjo, težavami s kožo, visokim krvnim tlakom in debelostjo. Hipotiroidizem ima toliko različnih simptomov, da ga je težko hitro diagnosticirati. Posledica tega je znatno zmanjšanje metabolizma. Kasneje ga je z ustreznim odmerkom zdravila težko pospešiti. Endokrinolog to počne postopoma. Zato se kljub zdravljenju veliko ljudi še vedno pritožuje nad prekomerno telesno težo in depresivnim razpoloženjem. Zadevo dodatno zapletejo slaba prehrana, premalo gibanja in celo napačna prehrana.

Neurejen metabolizem ščitnice slabo prenaša dieto, preobremenjeno z ogljikovimi hidrati, zlasti vegetarijansko, z veliko količino anti-nutritivnih spojin, ki zavirajo učinke joda in hormona T3. Ne mara sladkarij in mlečnih izdelkov, obogatenih s sladkorjem (vsi jogurti, skuta, sladkani mlečni napitki). Ti bodo upočasnili vaš metabolizem in povzročili, da bo vaše telo kopičilo vsako zaužito kalorijo. Drug vzrok za visoko telesno težo, kljub jemanju hormonov, je lahko njihova slaba biološka razpoložljivost. Najpogosteje je posledica interakcij z drugimi zdravili, celiakije, črevesnih bolezni, velike količine soje v prehrani in neupoštevanja primernega časa (1 ura) od zaužitja tabletke do prvega obroka.

Pomembno

Ko gre zahipotiroidizem?

  • Pri Hashimotovi bolezni, tj. v primeru tiroiditisa
  • Po eksciziji žleze
  • Po zdravljenju hipertiroidizma
  • z visokim pomanjkanjem joda

Gibanje za hipotiroidizem

Brez vsakodnevne telesne aktivnosti ščitničnim hormonom ne boste dali možnosti in ne boste občutili njihovega shujševalnega učinka na telo. Obstaja le majhen "ampak": pri hipotiroidizmu ni priporočljivo poskušati mišic prisiliti v kratek, a intenziven napor. Brez TBC, vaj za odpornost ali modeliranja "majhnih mišic" z uporabo občutka za ravnotežje (F.I.R.E.). Po takem naporu se bodo mišice dolgo regenerirale, kar lahko privede do vnetja. Najboljši način za boj proti odvečnim kilogramom je jutranja aerobna vadba (hoja, tek, plavanje), ki bo povzročila kurjenje kalorij še nekaj ur po njej. Je tudi najučinkovitejša hitrost presnove in omogoča delovanje ščitničnih hormonov v celicah.

Moraš to storiti

Če imate 2-3 od teh simptomov, poiščite pomoč pri endokrinologu

  • Suha koža in otekanje, zlasti zgornjega dela telesa
  • Nizek apetit in povečanje telesne mase
  • Brez želje po seksu
  • Utrujenost in depresija
  • Občutek mraza
  • Nepripravljenost do vadbe
  • Šibki lasje in nohti, celo plešavost
  • Visok holesterol in sladkor
  • Bolečine v mišicah in sklepih
  • Težave z menstruacijo in zanositvijo

Dieta za hipotiroidizem

Lahko pospeši presnovo in nadomesti pomanjkljivosti številnih komponent, povezanih z boleznimi ščitnice. Pri hipotiroidizmu se priporoča prehrana, bogata z beljakovinami, nizko glikemičnimi ogljikovimi hidrati, zelenjavo, sadjem in zdravimi maščobami. Količina kalorij mora biti ustrezno uravnotežena z življenjskim slogom. Med shujševalnimi tretmaji ne smete omejevati količine zaužitih kalorij, saj bo ta tretma dodatno oslabila presnovo in spodbudila pridobivanje telesne teže. Vredno se je več premakniti in uporabiti znanje dietetika za pravilno izbiro prehrane in količine ogljikovih hidratov do beljakovin, povečati količino slednjih.

Beljakovine v prehrani zahtevajo, da telo porabi največ energije. To pospeši metabolizem do 25%. Zato ima ščitnica rada pusto perutnino, morske ribe, teletino in jajca. Ustrezno visok vnos beljakovin bo ustavil tudi izpadanje las, ki pogosto spremlja bolezni ščitnice.

Hipotiroidizem pogosto spremlja inzulinska rezistenca, zato morajo energijo zagotavljati ogljikovi hidrati, ki se počasi prebavljajo. Tako da glukoza vstopi vkrvni obtok postopoma, kar bo nadzorovalo sproščanje insulina. Zahvaljujoč temu telo ne bo shranilo zaužitih kalorij. Prav tako mora prehrana "ščitnice" vključevati najmanj 25 g vlaknin, zaradi pogostega zaprtja in vzdrževanja ustrezne inzulinske stimulacije. Še posebej se priporočajo lanena semena, oreščki in žita, jabolka, hruške, zelenjava in polnozrnati kruh. Prav tako je vredno poskrbeti za ustrezen odmerek selena in cinka v prehrani. Olajšajo pretvorbo T4 v T3 (deluje učinkoviteje v celicah). Odmerek 15 do 25 miligramov cinka in 400 mikrogramov selena je treba dopolniti z dodatki (po posvetu z endokrinologom). Prav tako je vredno poskrbeti za primerno količino dobrih maščob v prehrani: oljčno olje, laneno olje ali olje iz jeter polenovke. Žlica vsako jutro bo spodbudila jetra, da preoblikujejo T4 v T3 in tako povečajo metabolizem.

Pomembno

Ali jod škoduje? Da in ne

Nev količini približno 150 µg, kar je standard, ki ga priporočajo nutricionisti za zdrave odrasle (Nemčija priporoča 180-200 µg). Jod v primeru njegovega pomanjkanja zavira nadaljnje povečanje golše. Preprečuje nastanek vozličev; in tudi če so v ščitnici "vroče vozličke", lahko jod razkrije latentni hipertiroidizem, kar bo pospešilo diagnozo in zdravljenje. Jod tudi ni škodljiv pri hipertiroidizmuDa- ljudje z avtoimunskimi boleznimi ščitnice, tudi na varni ravni. Presežek joda v prehrani se lahko pojavi z dodajanjem vitaminov in mineralov, pripravkov iz alg ali z uživanjem velikih količin rib, morskih sadežev in prekomerno uporabo jodirane soli.

Povprečne ravni joda v hrani (mikrogrami na 100 g)

  • sol 3000
  • morski sadeži 66
  • zelenjava 32
  • meso 26
  • jajca 26
  • sledi 24
  • mleko in izdelki iz njega 13
  • kruh 10
  • sadje 4

Vzorčni meni (približno 1500 kcal)

Zajtrk približno 300 kcal in približno 20 μg jodaSadni muesli - 3 žlice ovsenih kosmičev, kozarec vode, 2 breskvi in ​​žlica borovnic (pločevinka biti zamrznjen), žlica lanenega semena, čajna žlička sončničnih semen. Cvetne liste namočite čez noč. Zjutraj dodamo laneno seme in sesekljano sadje, potresemo z borovnicami in sončničnimi semeni. Za pitje zelenega čaja2. zajtrk približno 250 kcal in 10 µg jodaMalinov koktajl - zmešajte žlico lanenega olja s kozarcem malin (lahko so zamrznjene), pinjenca ali sirotke (pol kozarca), žličko medu, okrasite z meliso.

Večerja približno 500 kcal in 100 µg jodaRibe in zelenjava na žaru - Filet nilskega ostriža približno 200 g potresemo z limoninim sokom, potresemo s sezamovimi semeni. Jejte z dušeno na olivnem olju in narezano na kockekosi: bučke, jajčevci, manjši krompir, rdeča paprika in paradižnik. Piti juho.

Čaj okoli 60 kcal in 10 μg jodaJabolko

Večerja približno 300 kcal in 40 μg jodaKraljevska umešana jajca - eno jajce stepemo z mlekom (dve žlici), dodamo žlico naribanega sira, sesekljanega na koščke paradižnika . Prepražimo na žlički masla. Potresemo z drobnjakom in pojemo z rezino polnozrnatega kruha. Zeleni čaj za pitje.

Kakšna mora biti prehrana za hipotiroidizem? Nasvete daje naša strokovnjakinja - dietetičarka Adrianna Frelich

Kategorija:

Diete