Dieta s 1500 kcal zagotavlja telesu vsa potrebna hranila. Moški, ljudje, ki so zelo debeli ali opravljajo težka fizična dela, bodo shujšali brez škode za telo. Poleg tega lahko dieto s 1500 kcal uporabljate dlje časa. Kakšne so prednosti in slabosti 1500 kcal diete?

Dieta s 1500 kcalni način za hitro hujšanje. Precej je dolgoročno učinkovitnačrt prehrane , ki vam omogoča zdravo hujšanje in se izognete učinku jo-jo. Pri dieti 1500 kcal bodite potrpežljivi, saj odvečne kilograme izgubljate počasi - od 1/2 do 2 kg na teden. Dieto lahko uporabljate dlje časa. Z upoštevanjem priporočil prehrane telesu zagotovite 77 g beljakovin, 208 g ogljikovih hidratov, 42 g maščob, približno 25 g prehranskih vlaknin za izboljšanje delovanja črevesja in porcije esencialnih vitaminov in mineralov.

1500 kcal dieta: prepovedani izdelki

  • omejite količino sladkorja in soli
  • izključi mastno meso (svinjina, jagnjetina, raca), drobovine in mesne izdelke (paštete, konzervirana hrana), mastno meso, pa tudi pripravljene jedi iz kozarcev, pločevink ali vrečk (ena porcija vsebuje celo dnevno odmerek natrija)
  • pozabite na paniranje in cvrtje.
Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana dieta vam bo omogočila enostavno hujšanje, zdravo in okusno prehrano ter se hkrati izognili pastem »čudežnih« shujševalnih diet. Uporabite JeszCoLisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Izvedi več

1500 kcal dieta: dovoljeni izdelki

  • ribe,
  • kakovostno goveje, telečje in perutninsko meso
  • dušenje, kuhanje na pari, žar in peka v foliji so pravi načini kuhanja hrane
  • krompir je treba vsak drugi dan zamenjati z debelim drobljencem (npr. ajdovimi) ali polnozrnatimi rezanci
  • lahki kruh zamenjajte s polnozrnatim kruhom, ki ni vir samo prehranskih vlaknin, ampak tudi številnih vitaminov B
  • zamenjajte polnomastne mlečne izdelke z pustimi, sir z belim in vse sadne jogurte, kefirje ali pinjenec s podobnimi brez dodatka sadja ali sladkorja
  • namestoživalske maščobe izberite rastlinske. Kruh namažite s tanko plastjo mehke margarine in solatam dodajte repično ali olivno olje
  • med obroki ne pozabite piti mineralne vode (vsaj 2 litra na dan) ali zelenega, rdečega, sadnega in zeliščnega čaja. Dovoljena je tudi kava, vendar z mlekom (največ 2 % maščobe) in ne smetane.

1500 kcal dieta: kriza hujšanja

Kljub strogemu spoštovanju diete boste po več tednih (to je stvar posameznika) dosegli točko, ko se teža ustavi na določeni ravni in ne bo želela pasti. Zakaj?

  • Prvič, ko izgubite težo, se energijske potrebe vašega telesa za vitalne funkcije zmanjšajo in kurijo vse manj telesne maščobe.
  • Drugič, telo upočasni metabolizem in prebavni proces, tako da se brani pred izgubo energijskih zalog.

To je zelo težko obdobje pri izgubi teže. Nato lahko za tolažbo posežete po čokoladi ali najljubšem piškotu, nato pa, utišajte vest, preskočite dragocen obrok. Tako je enostavno pasti v začaran krog. Prehrana bi takrat postala premalo hranljiva, poslabšalo bi se stanje kože, las, nohtov in počutja. Zato morate za premagovanje te krize povečati svojo telesno aktivnost.

Dieta s 1500 kcal zahteva telesno aktivnost

Poskusite hoditi čim hitreje (nordijska hoja je odlična). Pojdite na kolesarjenje in se prijavite na bazen. Če vam ni všeč telovadnica, se udeležite plesnega tečaja. Intenzivna vadba bo sproščala hormon sreče serotonin. Poleg tega bo redna telesna aktivnost pospešila vaš metabolizem in aktivirala zaloge telesne maščobe.

Yo-yo učinek - kako se mu izogniti

Ste shujšali? Tako je treba! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Ohranjanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti učinku jo-jo. Kako jesti po dieti? Poslušajte dietetičarko in zdravstveno trenerko Elżbieto Lange.

Kategorija:

Hujšanje