Želite izgubiti nekaj kilogramov? Ne mučite se s strogo dieto. Dovolj je ubogati… 10 zapovedi. Vsaka kršitev je greh, ki ga je mogoče videti v gubah.
Kaj pomeni zdravo jesti? Katere so pravilneprehranjevalne navade , zahvaljujoč katerih lahko izgubite nepotrebnokilogramovali obdržite težo - nasvet Katarzyne Zielińske, dietetičarke in fitnes trenerke.
Bodite zmerni
Najpomembnejši pogoj za ohranjanje vitke postave je zelo preprost: telesu ne smete zagotoviti več kalorij, kot jih potrebuje. In te potrebe so natančno izračunane: ženska, stara 26-50 let, lahko zaužije največ 2000 kalorij na dan, ko je noseča - 300 kalorij več, in ko doji - 500 kalorij več. Ženska v menopavzi potrebuje 200-400 kcal manj kot prej, če ne zmanjša kalorične vrednosti, se bo zagotovo zredila.
Ne preskočite obrokov
Dnevni vnos je razdeljen na 5 obrokov (zajtrk - 500 kcal, 2. zajtrk - 200 kcal, kosilo - 700 kcal, popoldanski čaj - 200 kcal, večerja - 400 kcal). Vsaka gladovna stavka je signal za telo, da preklopi na sistem za nujne primere – zaloge kalorij ni, zato si je treba za težke čase nabirati zaloge. Ne bodite zavedeni, da bo vaše telo poseglo po maščobnih zalogah - ostale bodo nedotaknjene!
Začnite vsak dan z zajtrkom
To je najpomembnejši obrok - zažene ponoči upočasnjen metabolizem. Trden zajtrk vam bo zagotovil energijo za prvo polovico dneva, pa tudi dovolj visoke ravni glukoze. Zahvaljujoč temu boste preživeli do kosila (to naj bi bilo najbolj kalorično) in vas ne bo enkrat mikalo zrediti prigrizke.
Izogibajte se skušnjavi med obroki
Slaščice, žemljica, banana - in že boste nabrali približno 500 dodatnih kalorij. S prigrizkom med obroki mobilizirate prebavni sistem, da nenehno deluje, in to, kar jeste, se bo shranilo kot maščoba. Če je treba, pograbite nekaj oreščkov, pest bučnih ali sončničnih semen. Samo malo, ker so to zelo kalorični prigrizki.
Ne jejte 2-3 ure pred spanjem
Bogata večerja (ker čez dan niste jedli veliko, zvečer pa hočete nadoknaditi) je močan greh. Preden je prebava končana (telo potrebuje 2,5-3 ure), greste spat. Med spanjem vsi
življenjski procesi, vključno s preobrazbozadeva se upočasni. Učinek opeke: močan spanec in odvečni kilogrami.
Naj se vaše telo premika
Telesna aktivnost je najboljši način za pospešitev metabolizma. Telo potrebuje živahno hojo do hoje, plavanja, fitnes vaj, kolesarjenja, rolanja, nordijske hoje. Trening naj traja več kot 30 minut, saj telo šele po tem času začne kuriti maščobo. Je pa tudi dobra novica: med vadbo se vam ni treba potiti, telo naj bo le ogreto, dihanje pa naj bo nekoliko hitrejše, a enakomerno.
Jejte vse zmerno
Potrebujemo vsega po malo. Zato telesu ne smete prikrajšati maščob ali ogljikovih hidratov.
Ampak z nekaj zadržki. Omejite živalske maščobe, uporabite rastlinske maščobe. Če ne morete brez mesa, zamenjajte svinjino in goveje meso s perutnino (brez kože) in ribami. Odpovejte se smetani, maslu in rumenim sirom. Popoldne (od 16. ure dalje) se izogibajte preprostim ogljikovim hidratom, izberite kompleksne: polnozrnate testenine, temni riž.
Kot vlakna
Prebavni trakt ga ne absorbira. Zakaj bi ga torej jedli? Vlaknine upočasnijo prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob. Ker nabrekne v želodcu, zagotavlja občutek sitosti. Poleg tega pospešuje črevesno perist altiko in preprečuje zaprtje. Največ ga je v polnozrnatih žitih, zelenjavi in sadju.
Praznujte obroke
Bistvo ni v tem, da ostaneš obtičal za mizo ure in ure, ampak ne jesti na begu. Med obrokom ne beri in ne gledaj televizije, osredotoči se na to, kar je na tvojem krožniku. Okusite ga, vsak grižljaj temeljito ugriznite, ne pogoltnite ga takoj. Zapustite mizo rahlo nezadovoljni, saj signal o potešitvi lakote gre iz želodca v možgane približno 20 minut.
Pijte neprekinjeno
Telo je večinoma iz vode, zato morate nenehno dopolnjevati svoje zaloge. Opomba: Če ste žejni, to ni prvi, ampak zadnji znak, da vaše telo želi piti. Zato pijte 2 litra tekočine na dan, poleti pa še več. Najbolje je imeti steklenico vode pri roki. Izogibajte se sladkanim pijačam (pazite na nekaj že pripravljenih sokov - imajo veliko sladkorja).
mesečnik "Zdrowie"