Moje ime je Magda, stara sem 24 let, tehtam 72 kg in merim 164 cm. Malo sem predebel – kateri je najboljši način za hujšanje?
Gospa Magda, vaš ITM - torej indeks telesne mase, je povišan, saj znaša 26,7 kg/m2. Vendar pa ITM ni povsem zanesljiv, ker ne upošteva na primer telesne strukture. Ne vem, kakšno zgradbo predstavljate (majhne ali masivne kosti, ne glede na to, ali ste mišičasti ali ne). Vredno bi bilo pregledati raven maščobnega tkiva in nato natančno določiti, za koliko kg bi lahko zmanjšali telesno težo. Glede prilagajanja prehrane imam premalo informacij o tebi. Najprej gre za vaše zdravstveno in prehransko anamnezo, torej ali imate kakšne presnovne motnje, jemljete zdravila trajno in kaj, v kakšnih količinah in intervalih običajno jeste. Telesna aktivnost je pomembna tudi zato, ker njeno pomanjkanje oziroma visoka intenzivnost določa, koliko, kaj in kako bi morali jesti. Na splošno lahko priporočam 4-5 manjših obrokov (3 glavne obroke in 1-2 prigrizka). Jejte vsake 3-4 ure in jejte drugo hrano 2-3 ure pred spanjem. Vredno je biti pozoren na kakovostno sestavo vašega jedilnika. Vsebovati mora zelenjavo (vključno s stročnicami) in sadje (s sadjem do 300 g), puste mlečne izdelke, perutnino, ribe in polnozrnate izdelke (polnozrnati kruh, al dente kuhane testenine, debel zdrob), velike količine oreščkov in semen. Za več podrobnosti in varno prehrano za vas se obrnite na svojega dietetika. To je najboljša rešitev, če želite trajno zmanjšati telesno težo. Lep pozdrav in vso srečo
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik prehranske klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Več nasvetov tega strokovnjaka
Ali je balerinina prehrana varna za zdravje? [Strokovni nasvet]Ali ti rezultati kažejo na gestacijski diabetes? [Strokovni nasvet]Prehrana za starejšo osebo s Parkinsonovo boleznijo in zaprtjem [Nasvet strokovnjakov]Prehrana za ulcerozni kolitis [strokovni nasveti]Prehrana med nosečnostjo s sladkorno boleznijo. Meritve sladkorja po porodu [strokovni nasveti]Velik apetit in hitra hrana [nasvet strokovnjaka]Dedek ima sladkorno bolezen. Kakšna pravila prehraneopazovati? [Strokovni nasvet]Otrok ugrizne le del hrane, preostanek pogoltne in se zaduši [Nasvet strokovnjaka]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Strokovni nasvet]Kako znižati visok sladkor na tešče? [Strokovni nasvet]Kako ravnati z visokim holesterolom? [Strokovni nasvet]Kako se znebiti zabuhlosti in odvečne vode v telesu? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po izgubi teže? [Strokovni nasvet]Kako se izogniti yo-yo učinku po dieti 500 kcal? [Strokovni nasvet]Kako povečati telesno maščobo? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bigunce po odstranitvi žolčnika? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bolno črevesje? [Strokovni nasvet]Kateri nasveti za najstnika, ki želi shujšati? [Strokovni nasvet]Ketoni v urinu in gestacijski diabetes [nasvet strokovnjakov]Kdaj uporabiti sirotkine beljakovine [Strokovni nasvet]Ponavljajoča se glivična okužba in akne. Kakšna dieta za Candido albicans? [Strokovni nasvet]Kje začeti hujšati pri debelosti? [Strokovni nasvet]Kaj določa število obrokov čez dan? [Strokovni nasvet]Kaj določa rezultate glukoze v krvi po različnih obrokih? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Pijte gazirano ali negazirano vodo? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Od kod povečanje telesne mase z dieto in vadbo? [Strokovni nasvet]Izdelki brez laktoze za GI in sladkorno bolezen [strokovni nasvet]Napihnjenost po sladkem in zastajanju vode v telesu [nasvet strokovnjaka]Prehranjevanje zdravega najstnika [nasvet strokovnjaka]Nihanje rezultatov testa sladkorja na tešče – ali gre za sladkorno bolezen? [Strokovni nasvet]