Izgubili ste 5, 10, 15 kilogramov in se v kratkem času vrnili na prejšnjo težo. Niste edini, ki se ne more spopasti s hujšanjem. Razlog je običajno v psihi. Nobena dieta ne bo nikoli učinkovita, če ne spremenite svoje miselnosti. Predlagamo, kako to storiti.

Psihologi poudarjajo, da je glavni razlog zaprekomerno prehranjevanjeneprijetna čustvena stanja in nezmožnost obvladovanja vsakodnevnih težav. Zato, da bohujšanjeuspešno, začnite tako, da si oglejte svoja čustva in naredite nekaj sprememb. Naučiti se morate tudi jesti pametno, torej v skladu s potrebami telesa .

Zdravo hujšanje - izogibajte se teh 5 napak!

Pretirano omejujoča dieta - odpoved opeke

Preveč omejevalni meniji, ki obljubljajo izgubo teže v kratkem času, največkrat ne uspejo in samo uničijo psiho. Povzročajo nenehno razmišljanje o hrani, živčnost, krivdo. Posledično spodbujajo apetit in namesto da bi shujšali - se zredijo. Da bi se temu izognili, morate shujšati počasi, a dosledno spreminjati svoj trenutni življenjski slog. Ker ne gre samo za hujšanje, ampak za ohranjanje telesne teže. Za nekatere lahko traja več mesecev, za druge celo več let.

Ne bodi krvnik zase - ne škoduj si z dietami

Ljudje s prekomerno telesno težo imajo običajno nizko samopodobo in se ne marajo. To dobro ponazarja film "Voda za slone", ki so ga pred kratkim predvajali v naših kinematografih. To je zgodba o slonu, ki je končal v cirkusu. Lastnik cirkusa meni, da je najboljši način, kako živali naučiti novih trikov, ostro ravnati z njo z jahanjem. Toda to se obrnijo, slon naredi vse, kljub temu, da je bil razbit. Tu je tudi »dober policist« – veterinar, ki zelo previdno pristopi k živali, oskrbi njene rane, se pogovarja. Slon začne z njim sodelovati in se nauči trikov v zahvalo za dobro obravnavanje. Ljudje s prekomerno telesno težo so ponavadi tako strogi do sebe kot neusmiljeni trenerji. Z upoštevanjem restriktivnih diet se poškodujejo kot ostro orodje. Ne pot! Če želite shujšati, morate spremeniti svoj pristop do sebe. To bi moralo biti izhodišče za nadaljnje ukrepanje. Ko si ponavljam: debela sem, brezupna, nimam volje - veliko jeresnost. Naučiti se morate gledati nase mehko, skrbno, z zanimanjem in dialogom s samim seboj, namesto da se obtožujete. Če se tega ne naučite, bo vaša izguba teže neuspešna. Zakaj? Ker bo to vodilo v boj med namišljeno, pogosto neresnično podobo (npr. tehtal bom 50 kilogramov, čeprav še nikoli nisem imel toliko) in telesom, ki se upira, ker mu to nikakor ni dobro. Nerealni cilj vodi v frustracijo in prigrizke. Pomislite, kako ste izgledali, preden ste se zredili, kakšne postave je vaša mama, kakšen življenjski slog vodite ali se ukvarjate s športom. Izguba teže je uporaba shranjene maščobe. To zagotavlja ustrezna dieta z zmanjšanimi kalorijami in odmerek vadbe, prilagojen individualnim potrebam. Pri tem vam bo pomagal pameten dietetik.

Tla so dobra motivacija - zakaj pravzaprav želite tehtati manj

Ljudje s prekomerno telesno težo se počutijo manjvredni od drugih (in jih pogosto dojemajo kot take), ne verjamejo v lastne moči, obžalujejo, da ne morejo nadzorovati svojega apetita. Želijo shujšati, ker mislijo, da bodo potem pridobili vrednost. Poskusite razmišljati drugače: imam veliko prednosti, vendar želim izgledati malo bolje. Motivacija za samooskrbo je lažja pot do uspeha, saj ne sproža negativnih čustev, ki vam ne pomagajo pri hujšanju. Odgovoriti morate na vprašanje, zakaj želim shujšati? Zase ali za druge? Najbolje je, da si svoje cilje zapišete na kos papirja, na primer: v kopalkah želim izgledati bolje, obleči vpeto obleko ali želim shujšati, da se med hojo po hiši v trenirki počutim bolje, dobro razpoloženje in več energije. Nikoli ni 100-odstotno preprosto, toda več ciljev kot usmerite vase, večja je verjetnost, da boste tokrat uspešni. Želim shujšati zase!

Dieta, hujšanje - zakaj spet ni uspelo?

Mnogi ljudje, ki so že poskušali shujšati, verjamejo, da bodo zdaj dosegli uspeh, če ne bodo spremenili ničesar v svojem življenju. Od ponedeljka naprej se bom držala enake ali bolj restriktivne diete, a tokrat mi bo uspelo, ker bom bolj zatrla. Od kod bo nenadoma prišla ta moč volje? V idealnem primeru bi morale obstajati čudežne tablete ali kakšen drug način za hujšanje brez truda, a težava je v tem, da do tega ne bo prišlo, zato namesto da bi čakali na čudež, poskusite odgovoriti na vprašanje, zakaj se zredite, kaj ste? imeti nadzor in kaj ne morete spremeniti. Takšno zavedanje je že od samega začetka zelo pomembno. Označite ga lahko na grafikonu, na primer v obliki kroga: malo vadbe - 15%, veliko sladkarij - 40, prigrizkov - 50. Če je kriv sedeči način življenja, se moram prijaviti na plavanje. bazen, če sladkarije - pojejte jihprecej manj. Nekateri iščejo krivca zunaj sebe, saj je tako najlažje. Nekdo bo napisal: geni - 80 odstotkov Če ne vidite svoje krivde, ni kaj spremeniti. Ampak ne zavajaj se …

Morate nadzorovati svoja čustva in hrana ni rešitev za frustracije

Običajno gre z roko v roki: zadovoljen sem - ne čutim lakote, imam chandro - posežem po hrani. Med kroničnim stresom se poveča količina hormonov, ki so odgovorni za spodbujanje apetita in shranjevanje maščobe, predvsem v predelu trebuha. Vedeti morate, kaj vam povzroča nelagodje zaradi prehranjevanja. In potem, če je mogoče, ga razumejte in izločite iz življenja ali se naučite živeti z njim. Poskusite razlikovati med težkimi čustvi - strahom, žalostjo, jezo, obžalovanjem. Ne mečite vsega v eno vrečko: pod stresom sem, zato ga bom pojedel. Če ste jezni ali razdraženi, morate natančno vedeti, kaj povzroča ta čustva. Ko se tega zaveš, se lahko oddaljiš od tega. Če je vaš šef podcenjeval vaše delo, si povejte, da se nič takega ni zgodilo, vsak ima pravico do svojega mnenja, in ko se situacija ponovi, se pogovorite z njim. Ne razpravljajte o delovnih težavah doma. Ko je vaš mož frustrirajoč, ker ni spet obrisao prahu iz stanovanja, spregovorite o svojem obžalovanju. Prenajedanje spodbujajo: pesimizem, tesnoba, konflikti z okoljem. Ker je prehranjevanje oblika lajšanja neprijetnih psihičnih stanj, včasih opozarjanje nase. Mnogi ljudje jedo iz jeze nase. Včasih slišimo nekoga reči: "Ampak sem se naveličal!" Že v samem besedilu se skriva razdraženost in hkrati neodobravanje šibkosti njegovega značaja. Nimamo poguma, da bi izpustili svojo jezo, zato »pojemo« sebe. Pretirano prehranjevanje torej ni razvajanje, kot si mislimo, ampak škodovanje sebi in nima nobene zveze z užitkom. Ne smete kopičiti slabih čustev, saj to ne vodi nikamor. Naučite se počivati ​​in se spopadati s stresom. Poskusite videti svetlo plat življenja. Vsak dan poiščite pol ure zase in potem počnite, kar vam je všeč. Razvijte hobi, uredite trače. Če se počutite lačni, poskrbite za nekaj, kar vas bo odvrnilo od hrane.

Takoj, ko vam jed daje občutek varnosti, lahko postane odvisnost

Veliko ljudi jedo brez občutka lakote. V tem primeru prehranjevanje ni le odziv na stres, ampak tudi zadovoljevanje potrebe po bližini, pozornosti, skrbi in prepoznavanju. Poklicno izpolnjena ženska, ki ima uspešno osebno življenje, praviloma zvečer ne brska po hladilniku. Če ne pogrešate hrane - česa ste v življenju lačni? Prehrambeni sodelavciz ljubeznijo, mirom in udobjem že od otroštva. Malček, ki ga mama drži v naročju, najde tolažbo v hranjenju. Ko dojenček joka in ne vemo, kaj je narobe, mu damo dojko. Včasih sploh noče jesti, ampak se želi samo crkljati, ker se v posteljici počuti osamljeno in dobi hrano. Gremo k zdravniku in za nagrado malčku kupimo čokolado, ko si razbije koleno, dobi sladoled in postane trajen. Nič čudnega, da se v odrasli dobi, ko se slabo počutiš, tolažiš s čipsom, posežeš po čokoladi. Preprosti ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo sladkarije, zvišajo raven glukoze v krvi, zato izboljšajo vaše razpoloženje. A raven glukoze hitro pade, zato spet posežemo po letvici. Nastane začaran krog. Nekateri ljudje postanejo zasvojeni z enim načinom uravnavanja svojih čustev, na primer, ko se pojavi napetost, s katero se ne morejo spopasti, jedo. Včasih je nelagodje posledica nakupovanja ali potapljanja v virtualni svet, ki ga ustvari internet. V tem smislu je lahko prehranjevanje odvisnost.

Želite pametno shujšati - ne bojte se psihologa

Če se sami ne morete spopasti s prekomerno težo, se posvetujte s psihologom. Pomagal vam bo najti vzrok težave, navesti napake in izhod. Specialist vas bo seznanil s tem, kaj točno je spremeniti svoj življenjski slog, vam bo pomagal povrniti samozavest in veselje do življenja.

Pomembno

Spoznajte svoj apetit

Če lahko nekdo nadzoruje svoje telo, ve, kdaj je pojedel, kolikor želi, in to sam uravnava. Vendar vse več ljudi ne čuti več, da so potešili lakoto. Temu daje prednost današnje običajno prehranjevanje na poti, ne da bi se osredotočali na to, kar je na krožniku. Jemo med gledanjem televizije, za računalnikom, med branjem časopisa, vse to je moteče. Z mehanskim prehranjevanjem hitro izgubite občutek, koliko ste pravilno pojedli, občutek sitosti pa se občuti z določeno zamudo. Človek s prekomerno telesno težo običajno ne čuti svojega telesa. Nenadoma po oblačilih opazi, da se je zredila. In to se ne dogaja v sosednji hiši, ampak je posledica motenega občutka lakote in sitosti.Preprosta vaja vam bo pomagala ugotoviti, kakšne so vaše potrebe. Na lestvici od plus 5 do minus 5 označite, kako lačni ste, ko začnete jesti in kako siti ste, ko končate. Minus 5 pomeni, da si tako lačen, da ne zdržiš več, plus 5, da si tako sit, da boš počil. Ko jeste, se osredotočite nase. Vam je všeč ali čutite kakšno spremembo v želodcu? Kakšen je pomen, ko jeste stoje in kaj je pomembno, ko sedite, pogovarjate ali gledate televizijo? Takšen trening usmerja pozornost na vaše telo in posledično zavestno nadzoruje občutek lakote in sitosti.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Hujšanje