Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Stara sem 19 let, visoka 170 cm in tehtam približno 68-69 kg. Pred kratkim sem se zredila in vse se mi odlaga v stegnih, bokih in trebuhu. Težave imam tudi z debelimi rokami, tudi ko sem bila manj težka, so nekoliko spremenile svojo težo. Rad bi izgubil približno 8 kg. Katera dieta bi bila zame najboljša? Morda mislite, da pretiravam, a s temi kilogrami mi je težko …

Pozdravljeni, vaš ITM - indeks telesne mase je res normalen, saj znaša 23,7 kg / m2. Vendar pa ITM ni povsem zanesljiv, ker niti ne upošteva telesne strukture.

Ne vem, katero vrsto zgradbe predstavljate (majhne ali masivne kosti, ne glede na to, ali ste mišičasti ali ne).

Vredno bi bilo pregledati raven maščobnega tkiva in nato natančno določiti, za koliko kg bi lahko zmanjšali svojo telesno težo.

Kar zadeva razporeditev tkiva, so spodnji deli značilni za ženske, t.i. ginoidni tip (hruška). Pomembno je, da v procesu hujšanja izgubljamo težo kot celoto in za oblikovanje telesa morate vključiti vaje.

Glede prilagajanja prehrane imam premalo informacij o tebi. Najprej gre za vaše zdravstveno in prehransko anamnezo, torej ali imate kakšne presnovne motnje, jemljete trajno zdravila in kaj, v kakšnih količinah in intervalih običajno jeste.

Pomembna je tudi telesna aktivnost, saj njeno pomanjkanje ali visoka intenzivnost določa, koliko, kaj in kako bi morali jesti.

Glede na zelo splošne nasvete lahko priporočam 4-5 majhnih obrokov (3 glavne in 1-2 prigrizka). Jejte vsake 3-4 ure in ne jejte 2-3 ure pred spanjem. Vredno je biti pozoren na kakovostno sestavo vašega jedilnika. Vsebovati mora zelenjavo (vključno s stročnicami) in sadje (s sadjem do 300 g), puste mlečne izdelke, perutnino, ribe in polnozrnate izdelke (polnozrnati kruh, polnozrnate testenine, debel zdrob) ter v majhnih količinah oreščke in semena. Za več podrobnosti in varno prehrano za vas se obrnite na dietetika. Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.

Agnieszka Ślusarska

Lastnik prehranske klinike 4LINE, glavni dietetik na Kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel.: 502 501 596,www.4line.pl

Več nasvetov tega strokovnjaka

Ali je balerinina prehrana varna za zdravje? [Strokovni nasvet]Ali ti rezultati kažejo na gestacijski diabetes? [Strokovni nasvet]Prehrana za starejšo osebo s Parkinsonovo boleznijo in zaprtjem [Nasvet strokovnjakov]Prehrana za ulcerozni kolitis [strokovni nasveti]Prehrana med nosečnostjo s sladkorno boleznijo. Meritve sladkorja po porodu [strokovni nasveti]Velik apetit in hitra hrana [nasvet strokovnjaka]Dedek ima sladkorno bolezen. Katera pravila prehrane je treba upoštevati? [Strokovni nasvet]Otrok ugrizne le del hrane, preostanek pogoltne in se zaduši [Nasvet strokovnjaka]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Strokovni nasvet]Kako znižati visok sladkor na tešče? [Strokovni nasvet]Kako ravnati z visokim holesterolom? [Strokovni nasvet]Kako se znebiti zabuhlosti in odvečne vode v telesu? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po izgubi teže? [Strokovni nasvet]Kako se izogniti yo-yo učinku po dieti 500 kcal? [Strokovni nasvet]Kako povečati telesno maščobo? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bigunce po odstranitvi žolčnika? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bolno črevesje? [Strokovni nasvet]Kateri nasveti za najstnika, ki želi shujšati? [Strokovni nasvet]Ketoni v urinu in gestacijski diabetes [nasvet strokovnjakov]Kdaj uporabiti sirotkine beljakovine [Strokovni nasvet]Ponavljajoča se glivična okužba in akne. Kakšna dieta za Candido albicans? [Strokovni nasvet]Kje začeti hujšati pri debelosti? [Strokovni nasvet]Kaj določa število obrokov čez dan? [Strokovni nasvet]Kaj določa rezultate glukoze v krvi po različnih obrokih? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Pijte gazirano ali negazirano vodo? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Od kod povečanje telesne mase z dieto in vadbo? [Strokovni nasvet]Izdelki brez laktoze za GI in sladkorno bolezen [strokovni nasvet]Napihnjenost po sladkem in zastajanju vode v telesu [nasvet strokovnjaka]Prehranjevanje zdravega najstnika [nasvet strokovnjaka]Nihanje rezultatov testa sladkorja na tešče – ​​ali gre za sladkorno bolezen? [Strokovni nasvet]

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Diete