Depresija na delovnem mestu prizadene vse več ljudi. Po podatkih Nacionalne zdravstvene blagajne jih skoraj 3 odstotke trpi za depresijo. Poljaki. Kar 73 odstotkov. vsi, ki se zdravijo zaradi te bolezni, so ženske. Depresija lahko izvira iz različnih virov. Vse pogosteje pa se zgodi, da je ta bolezen tesno povezana z opravljano poklicno dejavnostjo. Zakaj lahko delo povzroči depresijo? Naučite se prepoznati prve simptome depresije na delovnem mestu in kako se z njimi spopasti.

Depresija na delovnem mestuse kaže zlasti v izgubi motivacije, žalosti, tesnobi, težavah s koncentracijo, dolgočasju in celo nenadzorovanih napadih joka. Veliko ljudi se odzove na specifičnost svojega dela, opravljanje nalog pod časovnim pritiskom, odvečnimi nalogami ali napetim vzdušjem. En stresen dan v službi ne bi smel biti zaskrbljujoč. Kaj pa, če se takšne situacije ponovijo ali sčasoma postanejo norma?

Depresija pri delu - povzroči

Podatki o stanju duševnega zdravja v Ameriki za leto 2022 kažejo, da se je število ljudi, ki iščejo pomoč pri zdravljenju depresije, povečalo zlasti med letoma 2022 in 2023. Med Američani se vsako leto skoraj 17 milijonov ljudi spopada s problemom depresije.

To pomeni 60-odstotno povečanje med anketiranci. Pri 8 od 10 so bili pred kratkim diagnosticirani simptomi zgodnje ali napredovale depresije. Po podatkih, ki jih je zbral Urad za statistiko dela, je vzrok življenjski slog, ki temelji predvsem na delu. Poklicna dejavnost, ki traja v povprečju 8,5 ure na teden in 5,5 ure ob koncu tedna, negativno vpliva na duševno zdravje.

Ne smemo pozabiti, da delo samo po sebi ni nujno depresiven dejavnik. Na pojav tega problema močno vplivata delovno okolje in vzdušje. Delo v neugodnih razmerah lahko znatno poslabša stanje ljudi, ki so že imeli depresivne epizode ali povzroči njihov razvoj.

Po mnenju dr. Rashmija Parmarja, psihiatra pri Community Psychiatry, "vsako delovno mesto ali služba je lahko potencialni vzrok ali prispeva k depresiji, odvisno od stopnje stresa in podpore, ki je na voljo na delovnem mestu."

Po podatkih SZOnegativno okoljedelo lahko pripelje do :

  • težave s fizičnim in duševnim zdravjem,
  • zmanjšanje produktivnosti,
  • odsotnost zaposlenih,
  • in prekomerno uživanje alkohola ali kajenje.

Dejavniki, ki prispevajo k slabemu vzdušju v službi, vključujejo :

  • neupoštevanje s strani šefa,
  • politika podjetja, ki ni skladna z vašimi prepričanji,
  • govorice,
  • ustrahovanje,
  • previsoke zahteve,
  • neprekinjeno delo pod časovnim pritiskom,
  • omejena socialna podpora,
  • podcenjevanje s strani delodajalca.

Napeto delovno vzdušje ni edini razlog za razvoj depresije. V veliki meri je vse odvisno od človeške psihe. Nekateri ljudje so bolj odporni na delo pod časovnim pritiskom, medtem ko se ne morejo spopasti z ogovarjanjem ali klevetanjem in obratno.

Med dejavniki, ki pomembno vplivajo na razvoj depresije, so tudi :

  • prekomerno delo ali plača neustrezna vašim kompetencam,
  • diskriminacija,
  • neredni delovni čas,
  • občutek grožnje za delovno mesto,
  • mobing v službi,
  • nadlegovanje na delovnem mestu,
  • ni možnosti razvoja za delovno mesto,
  • negotovost,
  • delo v strupenih pogojih.

Depresija pri delu se lahko pojavi tudi kot posledica pomanjkanja samoizpolnitve ali opravljanja dela, ki nima nobene zveze z interesi osebe. Govorimo o ljudeh, ki delajo na primer v proizvodnji, ki vsak dan mehansko opravljajo iste dejavnosti.

Pomanjkanje možnosti ali zadovoljstva pri delu je pogost vzrok depresije. Prav tako lahko poslabšajo simptome tesnobe, povezane z delom.

Depresija na delovnem mestu - simptomi

Simptomi depresije na delovnem mestu se nekoliko razlikujejo od simptomov normalne depresije.

Simptomi, značilni za depresijo na delovnem mestu, se čutijo zlasti med opravljanjem službenih dolžnosti ali celo razmišljanjem o delu. V primeru te vrste depresije se njeni simptomi nanašajo tako na človekovo delovanje doma kot v delovnem okolju.

Glavni simptomi depresije pri delu vključujejo :

  • občutek tesnobe, zlasti v stresnih situacijah ali delu pod časovnim pritiskom
  • občutek tesnobe že ob razmišljanju o službi
  • velik padec energije in motivacije za delovanje
  • pomanjkanje zanimanja za odgovornosti in nove izzive, še posebej, če so se na začetku zdeli zanimivi
  • težave pri osredotočanju na naloge, kiprej niso povzročali težav
  • težave pri zapomnitvi novih informacij
  • depresivno razpoloženje, razdražljivost
  • krivda, nemoč
  • delati napake pri opravljanju rednih nalog, čeprav se to še nikoli ni zgodilo
  • pomanjkanje apetita ali, nasprotno - prehranjevalni stres
  • nezmožnost sprejemanja neodvisnih odločitev, zlasti pod časovnim pritiskom
  • težave s spanjem ali pretirana zaspanost (zlasti med delovnim časom)
  • poseganje po alkoholu za lajšanje stresa
  • namerno prepozen v službo ali zgodaj zapuščanje objave, če je mogoče

Zgodi se, da nekateri ljudje znajo prikriti simptome depresije. V taki situaciji je diagnoza te vrste motnje s strani sodelavcev težka.

Depresijo na delovnem mestu pa lahko opazimo zaradi sprememb v vedenju osebe, ki trpi za to motnjo. Pogosto oseba, ki tako deluje, to stori nezavedno.

Govor o:

  • izolacija od ljudi, vključno s sodelavci
  • opazno zmanjšanje produktivnosti
  • več napak, odsotnost
  • ohranjanje razdalje in ne zanimanje za zadeve v zvezi s podjetjem ali druge zadeve
  • zaposlenih
  • vidna utrujenost
  • ne obvladovanje čustev, nenadzorovan jok ali jeza
  • zmanjšano samozavest ali zmanjšano samospoštovanje.

Depresija pri delu in stres na delovnem mestu

Normalno je, da doživljate stres na delovnem mestu. V nekaterih primerih se zgodi, da se dolgotrajni stres lahko spremeni v depresijo. Nobenega od teh občutkov ne smemo prezreti. Kakšna je torej razlika med delovnim stresom in depresijo?

Stres pri delu:

  • občutek stresa se zmanjša, ko faktor stresa izgine,
  • občasni napadi razdraženosti ali tesnobe,
  • mišična napetost ali glavoboli.

Depresija na delovnem mestu:

  • neskončna žalost in jok,
  • vztrajna tesnoba,
  • dolgotrajne težave s koncentracijo,
  • pomanjkanje občutka izpolnjenosti pri opravljenem delu.

Depresija in delo na daljavo

Če je slabo vzdušje v službi glavni vzrok za depresijo, kakšna je situacija, ko oseba dela na daljavo v samoti?

Po Parmarju je delo na daljavo lahko neke vrste past. Po eni strani oseba, ki dela na daljavo, nima neposrednega stika s strupenim okoljem. Po drugi strani pa je pri delu od doma enostavno zabrisati mejo med delovnim življenjem inzasebno.

V skrajnih primerih, če ni samodiscipline, lahko delo traja celo večino dneva, kar bo znatno podaljšalo delovni čas. To lahko negativno vpliva na psiho osebe, ki dela na ta način.

Pomanjkanje časa za majhne užitke, izčrpanost ali občutek stalne obveznosti pripravljenosti so tipični dejavniki, ki prispevajo k razvoju depresije.

Kot pravi Parmar, "pomanjkanje rutine lahko povzroči neke vrste dolgčas, ki se sčasoma lahko spremeni v depresivne misli."

Poleg fiksnega dnevnega urnika je lahko delo na daljavo sčasoma vir osamljenosti in izolacije. Vse vrste medosebnih stikov s prijatelji in sodelavci potekajo po e-pošti ali prek spletnih kamer, kar tudi podaljša čas, preživet pred ekranom.

Zaradi dolgotrajnega dela na daljavo se meja med delom in zasebnim življenjem začne brisati.

Da bi se temu izognili, načrtujte svoj dnevni urnik:

  • določite fiksne čase za začetek in konec dela in se jih držite,
  • jejte v drugi sobi,
  • vzemite kratke odmore med delom,
  • organizirajte domačo pisarno. Lahko je ločena soba in majhen kotiček, ki bo vaše stalno delovno mesto,
  • po končanem delu se posvetite gospodinjskim delom ali zasebnemu življenju.

Depresija na delovnem mestu - kako se z njo spopasti?

Zaradi raznolike narave dela vseh ljudi ni enotne učinkovite rešitve. Če pa se v službi počutite depresivni, poskusite s temi nekaj nasveti:

  • vzemite si nekaj minut odmora,
  • ne jejte za svojo mizo - jejte kosilo zunaj delovnega mesta,
  • če je mogoče, pojdi za nekaj časa ven,
  • naredite nekaj vaj (dobesedno nekaj minut gibanja lahko naredi čudeže),
  • izvajajte dihalne vaje,
  • poskusite nekaj minut sprostitve ali meditacijske tehnike,
  • si oglejte smešen video - nasmeh vam bo omogočil, da za nekaj časa pozabite na svoje težave.

Depresija na delovnem mestu - zdravljenje

Če ste opazili simptome, ki kažejo na razvoj depresije, povezane z vašimi delovnimi dolžnostmi, vsekakor prosite za pomoč.

Če vaš odnos z delodajalcem ni napet, poskusite najprej govoriti z njim. Pojasnite, zakaj se počutite preobremenjeni. Morda vam šef nevede nalaga preveč odgovornosti in se ne zaveda, kako to vpliva na vašo psiho.

Če niste zadovoljni z vrsto dela, ki ga opravljate, je morda vredno razmisliti o spremembipoložaji? Nove izkušnje bodo zagotovo pozitivno vplivale na vaše duševno stanje.

Če se ne počutite sposobni sami premagati depresijo in je situacija izjemno velika, se ne bojte poiskati pomoči specialista.

Psihoterapija je lahko v pomoč pri zdravljenju depresije. V primeru, da ne prinese želenih rezultatov, je vredno iti k psihiatru, ki bo predpisal antidepresive.

  • 9 poklicev, ki najbolj vodijo do depresije
  • Stres na delovnem mestu – kako delo vpliva na naše duševno zdravje
  • Kako se spopasti s stresom na delovnem mestu? [opisi posebnih situacij]
  • V službi ni lahko, torej pritisk in STRES na delovnem mestu

Naučite se, kako izboljšati svoje duševno zdravje pri delu

Oglejte si galerijo 6 fotografij

Kategorija:

Psihologija