Se sprašujete, kaj se bo zgodilo, ko boste prenehali z vadbo? Za nekoga, ki redno telovadi, to ni zelo dobra ideja. Stanje vašega telesa se lahko po prvih nekaj tednih brez redne telesne vadbe znatno poslabša. Preverite, kakšne so posledice prenehanja telesne dejavnosti!

Redna vadba nam lahko naredi veliko dobrega. Zahvaljujoč njim smo bolj nasmejani, imamo več energije in izgledamo bolje. Vse zahvaljujoč procesom za zdravje, ki potekajo v telesu, ko ga izpostavimo redni vadbi.

Takrat se stanje naše kože izboljša, mišice se oblikujejo in maščoba gori, notranji organi delujejo bolje, staramo se počasneje in imamo močnejše sklepe in kosti. Kaj se zgodi, ko po rednem treningu nenadoma prenehamo z vadbo? Naučite se posledic prenehanja vadbe.

upočasni presnovo

Ko opustimo redne športe, se naš metabolizem celo večkrat upočasni. Po približno dveh tednih brez vadbe lahko opazite prve učinke počasnega metabolizma – pridobivanje maščobe, sprostitev mišic, zastajanje vode v telesu. Raziskave kažejo, da se lahko po približno 5 tednih brez telesne dejavnosti poveča maščobno tkivo v našem telesu tudi do nekaj odstotkov!

Izvedite več:

  • Kaj je metabolizem? Kaj pospeši in kaj upočasni metabolizem?
  • Kako pospešiti metabolizem, da hitreje izgubite težo?

Vzdržljivost telesa pade

Vzdržljivost telesa in telesna zmogljivost po prvem mesecu brez telesne aktivnosti se lahko zmanjšata do 7 %! Tako se bo po treh mesecih nedejavnosti vzdržljivost našega telesa zmanjšala za več kot 20%. Zaradi tega se bomo hitreje utrudili, pogosteje zadihali in telo bo začelo slabiti.

To je zato, ker redni treningi razširijo krvne žile in povečajo učinkovitost celic. Pri tem je še posebej pomembna kardio aktivnost, saj odlično vpliva na delovanje srca in povečuje kapaciteto pljuč. Če ne poskrbimo za redno telesno aktivnost, tvegamo arterijsko hipertenzijo, srčne aritmije in druge bolezni, povezane s srčno-žilnim sistemom.

Mišična moč in upad mase

Ni običajnegaPri športu naše mišice zelo hitro izgubijo moč. Izkazalo se je, da se lahko proces izgube mišične moči in mišičnega tonusa, torej napetosti, pojavi po enem tednu brez vadbe. Po drugi strani pa lahko občutno izgubo mišične mase opazimo po dveh ali treh tednih.

Kot vidite, je to zelo kratko obdobje, zato naj naša motivacija za redne treninge ostane enaka. Vendar pa je vredno vedeti o mišičnem spominu, ki ga mišice ohranijo, ko se po daljšem obdobju okrevanja vrnemo k treningu. Ljudje, ki so se redno ukvarjali s športom in se želijo po daljšem premoru vrniti k telesni dejavnosti, se bodo lažje vrnili k zdravemu načinu življenja.

Začenjate pridobivati ​​na teži

Po tednu brez vadbe naše telo začne skladiščiti več vode. Mišična vlakna vse hitreje izgubljajo potencial kurjenja maščob in se začnejo krčiti, tkiva v našem telesu pa zadržujejo vse več podkožne vode. Po dveh tednih se lahko zredimo tudi do kilograma!

Tudi s pravilno prehrano bo naše telo začelo kopičiti maščobne zaloge brez telesne aktivnosti. To se bo zgodilo, ker se bo naš metabolizem občutno upočasnil, kar bo povzročilo nižjo porabo energije telesa.

Vadba poganja presnovo, zato lahko med vadbo zaužijemo več kalorij brez strahu, da se bodo odložile v obliki trebušnega traku. Raziskave kažejo, da se lahko s pravilno prehrano po 3 mesecih brez vadbe zredite od 3 do 4 kilograme!

Zdravje se poslabša

Ko opustimo vadbo, se znatno poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, bolezni srca in ožilja ali sladkorno bolezen tipa 2. Vse zato, ker redni treningi uravnavajo krvni tlak in krepijo naše srce, zahvaljujoč povečanju učinkovitosti telesa. Šport deluje kot zdravilo na naše krvne žile – zahvaljujoč njemu delujejo veliko bolj učinkovito.

Poleg tega se po prenehanju redne telesne dejavnosti raven sladkorja v krvi znatno poveča in smo bolj nagnjeni k njegovim nenadnim skokom, s tem pa tudi tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Ko vadimo, se sladkor iz mišic vzame v obliki mišičnega glikogena, ki preprečuje kopičenje v telesu.

Redna športna vadba poveča število limfocitov, ki so med drugim odgovorni za dobro imunost.

Nižja imuniteta telesa je še ena posledica opuščanja telesne dejavnosti. Redna vadba s športom poveča količino limfocitov. Ko opustimo telesno dejavnost, nam bo imuniteta padla že po dveh tednih breztelovadba! Govorimo o zmerni vadbi, kjer je srčni utrip 110-140/min. Intenzivne in pogoste vadbe imajo lahko nasproten učinek.

Preberite tudi: Imuniteta - 9 načinov za krepitev odpornosti telesa

Debelost je bolezen, ki jo med drugim povzroča pomanjkanje vadbe. Zahvaljujoč sistematični telesni aktivnosti lahko metabolizem povečamo tudi do trikrat! Vedeti je treba, da se v povprečju vsakih 10 let stopnja presnove zmanjša za 20%. Ko se ukvarjamo s športom vsaj trikrat na teden, imamo možnost preprečiti ta proces.

Tveganje za depresijo se poveča

Ko redno telovadimo, vzdržujemo visoko raven endorfinov – hormonov sreče v našem telesu. Med vadbo morda ni nujno, da tega neposredno občutimo, po končani aktivnosti pa se počutimo izpolnjene, sproščene in smo preprosto nasmejane! Prav zaradi blagodejnega vpliva športa na našo psiho se počutimo tako dobro.

Ko opustimo vadbo, si ne damo tako pozitivnih duševnih dražljajev. Poleg tega redni treningi uravnavajo raven stresnega hormona, to je kortizola, v našem telesu, prav tako pomaga, da se osvobodimo negativnih čustev in se preprosto psihično regeneriramo. Telesna aktivnost podpira tudi delo možganov in zagotavlja prekrvavitev tega organa. Posledično smo bolj osredotočeni, imamo boljši spomin in ohranjamo mentalno ostrino.

Začneš se starati hitreje

Redni treningi odstranjujejo toksine iz našega telesa, zaradi česar vsi notranji organi slabše delujejo. Zahvaljujoč vadbi smo bolje preskrbljeni s krvjo in ne izboljša se le stanje kože, temveč tudi delo izjemno pomembnih organov, kot so srce, jetra, pljuča in ledvice.

Še več, če se odpovemo telesni dejavnosti, moramo upoštevati, da se odpovedujemo eni najboljših metod proti staranju! Redna vadba podpira boj proti prostim radikalom, ki povzročajo staranje telesa, saj telesna aktivnost podpira proizvodnjo protiteles, ki se lahko borijo proti prostim radikalom.

Kategorija:

ABC vaj