Kako izboljšati svoje počutje s telesno aktivnostjo? Pogosto pozabimo na to, kako tesno sta fizično in psihično povezana. Naučimo se ignorirati sporočila, ki jih pošilja telo. Podcenjene potrebe telesa med drugim: pomanjkanje počitka, pomanjkanje spanja, slaba prehrana, nezdravljene bolezni negativno vplivajo na nas. Kako torej s telesno aktivnostjo izboljšati svoje počutje? Odkrijte 8 preizkušenih načinov!

Vsebina:

  1. Kako izboljšati svoje počutje s telesno aktivnostjo?
    • Poskrbite za svoje zdravje
    • V urnik vnesite fizični napor
    • Poglejte svojo držo
    • Upoštevajte, kako govorite o svojem telesu
    • Bodite pozorni na svoje dihanje
    • Čuječnost
    • Nevrološki tremor TRE
    • Dovolite si, da se nasmejete

Kako izboljšati svoje počutje s telesno aktivnostjo?

Kako izboljšati svoje počutje s telesno aktivnostjo?Najprej se je vredno spomniti, da telo, ki ga ne poslušamo, preneha signalizirati svoje potrebe, da bi jih sčasoma močno manifestiralo. Včasih se zgodi, da nas le močan dražljaj, na primer huda bolezen ali živčni zlom, prisili, da slišimo, o čem nas telo obvešča. Šele takrat nas zdravstvena kriza prisili, da smo pozorni na telo.

Pogosto napačno razlagamo signale, ki jih pošilja telo, ali jih ignoriramo. Prekomerno hranjenje, prekomerno izkoriščanje z delom, izčrpanost s prevelikim fizičnim naporom ali režim prehrane so pogosti razlogi za poslabšanje počutja. Bolezen, bolečina, nestabilen krvni tlak ali sladkor ter vse vrste zdravstvenih težav bodo prej ali slej negativno vplivale tudi na psiho.

Dejstvo, da se ljudje zaradi slabe telesne kondicije počutijo slabše, je za mnoge skoraj očitno. Pogosto pa pozabljamo, da lahko zavestno uporabimo odnos med telesom in psiho za izboljšanje lastne telesne kondicije. Z uvedbo tehnik dela s telesom v dnevni načrt bomo okrepili občutek duševnega počutja. Ljudje, ki doživljajo preveč čustvene napetosti, depresivnega razpoloženja, tesnobe, dolgotrajnega stresa ali odvisnosti, pogosto začnejo delati s telesom kot del podporne terapije.

Izboljšanje telesne kondicije daje prednost vrnitvi v ravnotežjeduševnega zdravja in ga ohranjati na konstantni ugodni ravni. Usmerjanje pozornosti na telo in krepitev zavedanja telesa pozitivno vplivata na čut za posredovanje, krepita učinkovitost obvladovanja vsakdanjih situacij, omogočata prepoznavanje in ustrezen odziv na potrebe in čustvena stanja.

Pogosto se neprijetne občutke iz telesa obravnavajo kot nekaj, kar je treba takoj pogasiti, odstraniti ali odpraviti, le redko jih beremo kot signal, ki pravi: poskrbi zase, poskrbi za svoje potrebe itd. z uvajanjem sprememb na nivoju telesa krepimo spremembe na mentalni ravni, zahvaljujoč delu s telesom vplivamo na proces notranje integracije, senzorične občutljivosti in samoregulacije na psihofizični ravni.

Obstaja veliko načinov za delo s telesom, vsak od njih prinaša koristi, ki se neposredno prevedejo v izboljšanje počutja. Odprtost za signale, ki prihajajo iz telesa, in pripravljenost iskati metodo, ki ustreza individualnim potrebam, je prvi korak na poti k izboljšanju počutja.

Spoznajte 7 najučinkovitejših načinov za izboljšanje počutja s telesno aktivnostjo.

1. Poskrbite za svoje zdravje

Nadzor osnovnih parametrov, kot so nivoji hormonov, krvni tlak, nivoji sladkorja ali morfološki testi, je osnova dela s telesom. Občutek depresije, pomanjkanje energije za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti je pogosto posledica zdravstvenih težav. Ko razmišljate o uvajanju pozitivnih sprememb, je vredno začeti s posvetovanjem z zdravnikom in pogledati trenutno stanje telesa.

Pomembno si je zapomniti, koliko na vaše počutje vpliva vaša prehrana. Neustrezno uravnoteženi obroki, ki povzročajo pomanjkanje potrebnih snovi za telo, se neposredno odražajo v poslabšanju počutja, sposobnosti prenašanja stresa ali sposobnosti hitrega ponovnega vzpostavljanja ravnovesja. Zato je za krepitev občutka psihofizičnega počutja treba pogledati v stanje telesa.

2. V urnik vnesite fizični napor

Po 30 minutah fizičnega napora telo začne povečevati proizvodnjo hormona, imenovanega endorfin. To izkušnjo spremlja občutek zadovoljstva, sreče, včasih celo evforije. Hkrati so občutki, povezani z bolečino ali čustveno napetostjo, oslabljeni.

Redna vadba na rekreativni ravni spodbuja uravnavanje spanja, agresivno vedenje in sposobnost obvladovanja črnih misli. Vredno je poiskati dejavnost, prilagojeno vašemu temperamentu, individualnim potrebam in možnostim. Za nekatere bosta rešitev kolesarjenje ali tek, za druge pa bosta ples ali telovadba prilagojena naloga.v telovadnici.

Krepitev cirkulacijskega, dihalnega ali imunskega sistema neposredno vpliva na delovanje naše psihe. Dodatna vrednost k izboljšanju psihofizičnega stanja je tudi povečanje samosprejemanja in čuta za delovanje, možnost razvoja socialnih kompetenc, na primer z navezovanjem stikov z drugimi športniki.

Raziskave o zdravljenju depresije so lahko primer vpliva redne telesne vadbe na izboljšanje duševnega stanja. Jasno kažejo, da dopolnjevanje farmakoterapije z redno telesno vadbo, zmerno ali visoko intenzivno vadbo učinkovito zmanjša pojav simptomov. Že po treh mesecih rednega usposabljanja so bolniki opazili občutno izboljšanje počutja.

3. Oglejte si svojo držo

Drža neposredno vpliva na naše počutje. Vredno je biti pozoren na to, kako sprememba sedečega ali stoječega položaja vpliva na vaša čustva. Zravnan hrbet, stabilen stik stopal s tlemi, spuščanje rok navzdol so najpreprostejše spremembe, ki jih lahko uporabite takoj. Če želite okrepiti svojo telesno držo, je vredno preizkusiti tehnike, ki jih predlagata joga ali pilates.

4. Upoštevajte, kako govorite o svojem telesu

Upoštevajte, kako govorite o svojem telesu, njegovih potrebah in občutkih, ki izhajajo iz njega. So ta sporočila podporna in pozitivna ali pa sodijo in zanikajo? Morda jih spremljajo pretirana zaskrbljenost, tesnoba ali neustrezna budnost, pomen, ki ga pripisujete telesnosti, pa je način, kako pobegniti svojim čustvom in mislim. Preučevanje sporočil, usmerjenih v telo, učinkovito povečuje zavedanje telesa in je izhodišče za nadaljnje delo na izboljšanju počutja.

5. Bodite pozorni na svoje dihanje

Uravnavanje dihanja, zavestno dihanje in vse tehnike, ki pospešujejo razvoj na tem področju, so najlažji način za izboljšanje počutja. Te tehnike delujejo na ad hoc osnovi in ​​pomagajo razviti trajne spremembe. Lahko jih varno uporabljate skoraj ne glede na zdravstveno stanje.

Kot odziv na stres in čustveno napetost se dihanje pospeši. Ta proces je posledica samodejnih odzivov telesa, da se pripravi na boj ali beg. Ko pa v težki situaciji ali po daljši izkušnji stresa zavestno upočasnimo dihanje, ga poglobimo in vzpostavimo pravilen ritem, se bo telo čez nekaj časa na to spremembo odzvalo tako, da se umiri.

Te povezave med dobrim počutjem in dihanjem si je vredno zapomniti tako, da redno usmerjate svojo pozornost na dih. Ena najlažjih tehnikObstajajo 4/7: počasi globoko vdihnite, zadržite zrak v pljučih, štejte do štiri, nato počasi izdihnite, miselno štejte do sedem. Vajo ponovite štirikrat.

Obstaja veliko tehnik za delo z dihom, zato si vzemite čas in poskusite nekaj izmed njih in poiščite tiste, ki najbolj ustrezajo vašemu temperamentu, življenjskemu slogu in dnevnemu urniku. Literatura, dihalne delavnice in opomniki za vadbo pridejo prav tukaj. Ne glede na izbrano tehniko je pomembno, da jo uporabljate redno, tudi če bi enkratna seja trajala nekaj minut.

6. Pozornost

Mindfullness je metoda, ki združuje delo s telesom in dihanjem, ki temelji na budistični tradiciji meditacije. Medicinski program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) je niz tehnik, zbranih za delo z ljudmi, ki se soočajo s kroničnim stresom, čustvenimi motnjami in dolgotrajno bolečino. Redno delo za osredotočanje vaše pozornosti na izkušnjo tega, kar je tukaj in zdaj, vam pomaga pri soočanju s čustveno napetostjo, depresivnim razpoloženjem, tesnobo in vztrajnimi dirkaškimi mislimi.

Hkrati tehnike karoserije, ki se uporabljajo v MBSR, krepijo koncentracijo, sposobnost vrnitve v duševno ravnovesje po doživetju intenzivnih čustev in sposobnost prenašanja stresnih situacij. 8-dnevni program čuječnosti se uporablja kot dopolnilna terapija v številnih zdravstvenih ustanovah po svetu. Sčasoma se je metoda uveljavila v korist ljudi, ki ne potrebujejo medicinske podpore, njihov cilj pa je izboljšati počutje in kakovost vsakdanjega življenja. Redna praksa čuječnosti je ena izmed enostavnejših metod za izboljšanje vašega počutja, njeno učinkovitost pa potrjujejo številne študije.

7. TRE

nevrološki tremor

To so vaje, namenjene sproščanju čustev, stresa in travm. Ta metoda se uspešno uporablja tako pri delu z ljudmi, ki so doživeli travmo ali kronični stres zaradi kronične bolezni, kot tudi pri ljudeh, ki se poskušajo soočiti z vsakodnevnimi napetostmi, da bi izboljšali svoje psihofizično stanje. Ta metoda vključuje tresenje telesa z uporabo posebej izbranega sklopa preprostih vaj.

Tako sprožena telesna reakcija sčasoma izgubi svojo mehansko naravo in postane neprostovoljno. Tremor, ki pomaga obnoviti duševno ravnovesje po stresni izkušnji, je naravna reakcija centralnega živčnega sistema, ki jo uspešno uporabljajo vsi sesalci. Kot posledica obstoječih kulturnih norm in civilizacijskih procesov so bili ljudje kot vrsta zatrti vasesposobnost "otresanja" odvečnih čustev. Če pa razmišljate o izboljšanju svojega počutja, poskusite TRE tako, da obnovite svojo sposobnost uporabe prvotne metode obvladovanja napetosti.

8. Dovolite si, da se nasmejete

Vredno je izkoristiti vsako priložnost za nasmeh in smeh. Seanse joge smeha, gledanje komedije ali pripovedovanje šal s prijatelji, vsako od teh priložnosti je vredno izkoristiti za izboljšanje svojega počutja. Smeh pozitivno vpliva na uravnavanje dihanja, oksigenira telo, aktivira mišice, pomaga pri izražanju čustev, pozitivno vpliva na medčloveške odnose. Hkrati pa tako kot umirjen dih pošlje možganom signal, da je vse v redu in da telesu ni treba več biti napeto.

Ne glede na to, katera metoda dela s telesom se izkaže za pravo, je vredno vložiti nekaj časa, da preizkusite nekaj izmed njih. Kako doživljamo čustva, gradimo odnos in dojemamo okolje, je v veliki meri odvisno od našega počutja. Zato se zdi nujno, da si v dnevnem načrtu namenite vsaj nekaj minut, da poskrbite za svoje dobro počutje.

Kategorija:

ABC vaj