Kako shujšati, katera dieta bo učinkovita? Učinkovito hujšanje, kot pravi boj za zdravje na področju skušnjav, zahteva pripravo in izvajanje dobro premišljene strategije. Poglejte, kaj morate vedeti, preden začnete z dieto.

Se sprašujetekako shujšatiin katera dieta bo učinkovita? Hrana se uporablja za prehrano telesa, ne za nagrajevanje ali tolažbo. Za pravilno delovanje naše telo potrebuje nabor sestavin, kot so vitamini, ogljikovi hidrati, beljakovine in minerali. Ne glede na to, katerodieto za hujšanjeizberete, mora biti pravilno uravnotežena. Odrasla ženska potrebuje približno 2300-2800 kalorij na dan, odvisno od načina življenja in opravljenega dela. Moški od 2600 do celo 4000.

Učinkovita dieta: prvi korak

Kaj to pomeniučinkovita dieta ? Ponavadi jemo več ne iz čistega pohlepa, ampak iz duševnih razlogov. Slab dan v službi, pomanjkanje občutka bližine ali varnosti, nezmožnost zavrnitve dodatne pomoči med družinskimi obiski ali na zabavah so najpogostejši razlogi za malico izven dogovorjenega časa obroka. Zato jeučinkovito hujšanjevredno začeti s … pisanjem. Če ne veste, kako shujšati, najprej zapišite, kaj jeste in pijete, ob kateri uri, na katerem mestu in kako pogosto. Po enem tednu se usedite za svoje zapiske. Preglejte jih in poskusite oceniti, kje vaša prehrana odstopa od racionalne prehrane. Ali držite pravilna razmerja med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami? Ali jeste 5-krat na dan in ne preskočite zajtrka? Kakšna je vaša dnevna kvota kalorij? Ješ počasi ali se mudi? Ali pijete vsaj 2 litra vode na dan?

Učinkovita dieta: drugi korak

Učinkovita prehranaje pravzaprav popolna in trajna sprememba načina prehranjevanja. Dober uvod v to bo čistilni tretma, če ni kontraindikacij za njegovo uporabo. Tako boste iz telesa odstranili toksine, ki bi pri hujšanju lahko prišli v kri in povzročali slabo počutje ali glavobole. Druga prednost čistilnega tretmaja je izboljšanje izločalnega sistema, ki vam bo omogočilo odstranjevanje zobnih oblog in v prihodnosti boljšo asimilacijo hranil.

Pomembno

Ne pozabite:vaš cilj mora biti realističen. nenameravate izgubiti preveč kilogramov v kratkem času. To je preprost način, da postanete razočarani in izgubite … samozavest. Uporabite metodo majhnih korakov. Poleg tega daljši kot je čas hoje, večja je možnost, da se boste izognili učinku jo-jo.

Učinkovita dieta: tretji korak

Dieta za hujšanje je povezana predvsem s tem, kaj je treba in kaj ne smete, ki so namenjeni odpravi dosedanjih prehranskih napak. Ampak ne bodite nori. Ne vse naenkrat! Kako shujšati? Najpomembnejši so čas, potrpežljivost in postopne spremembe. Bolj ko so trpežni, tem bolje. Če se želite odreči nekaterim izdelkom, na primer belemu kruhu, hitri hrani, preveč mastni hrani, to storite postopoma, na primer tako, da en kos odložite za teden dni. Če hitro spremenite svoje navade, obstaja velika verjetnost, da se jim boste hitro vrnili. Prav tako boste izgubili navdušenje in samozavest, ko bo vaša prejšnja odločenost zatrta.

Kategorija:

Hujšanje